A maioria das dinâmicas familiares envolve algum grau de manipulação.
Alguns comportamentos manipulativos, como a viagem anual de culpa de sua mãe, são bastante inofensivos: "Passei 27 horas em trabalho de parto trazendo você a este mundo, então o mínimo que você pode fazer é passar algumas horas tendo um bom jantar de feriado com sua família."
Em uma família com uma dinâmica saudável, você pode fazer piadas com seus irmãos e até mesmo recitar as palavras de sua mãe antes que ela possa dizê-las. Claro, ela está fazendo um apelo emocional para conseguir o que quer, mas como vocês estão todos na mesma página, essa tática não desencadeia nenhum sentimento negativo.
No final do dia, você sabe que pode expressar diretamente seus sentimentos sempre que quiser.
Mas os laços familiares evocam muitas emoções fortes, e algumas pessoas fazem uso deliberado desses sentimentos. Eles podem, por exemplo, explorar uma fraqueza quando querem que você faça coisas que você prefere não fazer - incluindo coisas que lhe causam dor.
As dicas a seguir podem ajudá-lo a reconhecer táticas de manipulação comuns e responder com eficácia.
O que isso parece
A manipulação envolve uma tentativa de controlar outra pessoa.
Em geral, você pode resumir isso a um comportamento comum: alguém quer que você desista de algo - tempo, uma posse pessoal, autonomia, poder ou qualquer outra coisa - para o benefício deles.
Reconhecer a manipulação dentro da família pode ser particularmente difícil quando a pessoa é um pai, irmão mais velho ou parente com alguma autoridade.
Se você acredita que deve fazer o que eles dizem, não importa o que aconteça, você pode lutar para desafiar esse padrão, mesmo na idade adulta.
bandeiras vermelhas
Você pode não reconhecer a manipulação imediatamente, uma vez que costuma ser sutil. Mas você pode notar estes sinais principais:
- Muitas vezes você se sente enganado ou pressionado a fazer coisas.
- Parece que você não consegue fazer nada certo.
- Já não parece possível dizer não.
- Eles freqüentemente distorcem a verdade.
- Muitas vezes você se sente culpado ou confuso.
- Seus esforços nunca parecem bons o suficiente.
Invalidação de sentimentos
Alguém que deseja que você siga seus desejos pode tentar fazer você acreditar que seus sentimentos não importam.
Um membro da família pode invalidar seus sentimentos ao:
- não te dando uma chance de compartilhar
- interrompendo ou falando sobre você
- descartando suas preocupações
- repreendendo ou punindo você por mostrar emoção
- dizendo como você deve se sentir
Por exemplo, você diz a sua mãe que não vai à festa de aniversário de sua avó porque sabe que o primo que abusou e intimidou você na infância vai comparecer.
Ela responde comentando sobre o quão egoísta você é: “Você não se esqueceu disso agora? Foi há muito tempo. Nada vai acontecer em uma festa, então você não pode simplesmente ser educado por algumas horas? "
Suas contínuas tentativas de persuadi-lo invalidam a dor e a angústia que sentiu, deixando-o magoado pela falta de apoio dela.
Com o tempo, a invalidação pode fazer você internalizar a ideia de que seus sentimentos realmente não são importantes. Essa crença pode então se estender a outros relacionamentos, aumentando sua vulnerabilidade a futuras manipulações.
Chantagem emocional
Um membro da família usando chantagem emocional fará um apelo deliberado aos seus sentimentos para tentar convencê-lo a fazer o que eles querem.
Essa tática segue um padrão claro:
- Eles fazem uma exigência.
- Se você resiste ou se recusa abertamente, eles o pressionam a ceder. Isso geralmente envolve lisonja ou ameaças destinadas a envolver suas emoções ou senso de obrigação.
- Quando você concorda em fazer o que eles querem, eles podem “recompensá-lo” com bondade e afeto.
Isso não vai durar, no entanto. Agora eles sabem que você vai concordar com o que eles querem se usarem a tática certa. Então, eles provavelmente não hesitarão em chantageá-lo novamente.
Manipulação
Um padrão de iluminação a gás geralmente o deixa confuso, duvidando de sua memória e questionando sua percepção da realidade. Com o tempo, essa tática de manipulação pode ter um sério impacto em sua autopercepção e saúde mental.
Alguém tentando acender você pode:
- neutralizar suas memórias negando eventos ("Eu Nunca disse que você era estúpido. Como você pode me acusar disso? ”)
- insista que disseram algo importante quando não
- finja esquecer que eles fizeram uma promessa
- tente te convencer de que algo nunca aconteceu (“Seu pai nunca socou nenhuma parede. Você deve ter sonhado isso.”)
- insista que você está imaginando coisas ou mentindo
Trapaça de culpa
As pessoas costumam usar a culpa para fazer com que você assuma a responsabilidade por algo que não é sua culpa. Quando você se sente culpado, é mais provável que você faça o que a outra pessoa quer. Isso inclui tentar resolver o problema para eles.
A culpa nem sempre é maliciosa. Na verdade, se sentir culpado quando você faz algo errado e alguém expressa seus sentimentos para você não é necessariamente uma coisa ruim.
Mas quando um membro da família regularmente usa a culpa para fazer você se sentir mal ou fazer coisas que você prefere não fazer, isso geralmente sugere manipulação.
Retenção de afeto
Um membro da família que oferece amor ou afeição condicional demonstrará bondade e outros comportamentos atenciosos apenas quando você fizer o que ele deseja.
Quando você comete um erro ou os desaponta de alguma forma, eles podem:
- punir e criticar você
- implica que eles não te amam
- culpar você, e não as circunstâncias externas, por erros ou falhas
Esse tipo de manipulação geralmente envolve táticas de isolamento, como:
- o tratamento silencioso
- dizendo que ninguém mais se importa com você
- ameaçar outros membros da família com punição ou isolamento se eles o apoiarem ou mostrarem afeto
Vitimização
Algumas pessoas manipulam assumindo o papel de vítimas.
Eles podem culpar os outros pelas dificuldades, minimizar sua própria responsabilidade e evitar fazer qualquer coisa para ajudar a si mesmos.
Você também pode notar que muitas vezes eles mudam as situações para fazer parecer que você é o culpado: “Se você não tivesse se mudado, eu não esqueceria de tomar meus medicamentos com tanta frequência. Se eu ficar doente, a culpa é sua. "
Um padrão desse comportamento, muitas vezes referido como mentalidade de vítima, pode envolver o exagero de problemas e fraquezas.
Essas preocupações podem ser verdadeiras - algumas pessoas realmente Faz continue recebendo cartas ruins. Mas esse comportamento se torna manipulador quando alguém usa essas dificuldades para ganhar sua simpatia e fazer você sentir como se não pudesse funcionar sem apoio, principalmente quando não faz nenhum esforço para mudar a situação.
Agressão ou ataques pessoais
A manipulação agressiva tende a envolver tentativas mais óbvias de controlar seu comportamento, incluindo:
- envergonhar ou zombar de você
- bode expiatório ou culpando você quando as coisas dão errado
- humilhações, insultos, críticas duras e outras táticas destinadas a fazer você se sentir inferior
- ameaças e intimidação
A pessoa que tenta manipulá-lo frequentemente racionaliza o abuso verbal dizendo coisas como:
- "Estou apenas dizendo essas coisas para o seu próprio bem."
- “Você nunca vai chegar a nada sem um amor forte.”
- “Aprenda a aceitar uma piada. Você não vai longe na vida se for sempre tão sensível. ”
Mudando os postes da meta
Esse tipo de manipulação pode fazer com que você se sinta inadequado e indigno.
Um sinal importante de que alguém pode estar fazendo isso é quando você não consegue cumprir as metas estabelecidas, não importa o quanto você tente.
Mas essa falha não decorre de suas deficiências; em vez disso, é porque eles definem critérios excessivamente exigentes, picam em pequenos erros ou adicionam novas expectativas toda vez que você acha que finalmente conseguiu.
Aqui está um exemplo:
Você quer estudar no exterior durante o verão, mas não pode pagar. Seus pais se oferecem para pagar a metade, contanto que você prometa ajudar em alguns projetos da casa durante as férias de primavera. Você concorda ansiosamente e passa suas férias fazendo praticamente tudo pela casa sem nenhum lembrete.
Quando você checa com seus pais, eles mencionam seu GPA, embora não tenham mencionado nada sobre notas ao fazer o negócio.
Eles dizem: “Você está puxando apenas 3.0? Você não deve estar estudando. A faculdade é cara o suficiente. Por que devemos pagar para você ir a uma festa em outro país? Aumente suas notas primeiro, e falaremos sobre estudar no exterior em outra ocasião. ”
Como responder
Lidar com a manipulação familiar e outros comportamentos tóxicos pode ser estressante, para dizer o mínimo.
Quando você se sentir incerto sobre como lidar com a situação, você pode evitar responder. Isso pode ajudá-lo a evitar conflitos, mas também permite que a manipulação continue.
As estratégias abaixo oferecem algumas maneiras de reagir de forma produtiva e proteger seu bem-estar.
Chame a manipulação
Um bom primeiro passo é reconhecer que você está ciente da manipulação.
É normal se sentir chateado ou pressionado, mas lembre-se: é assim que eles querem que você se sinta. Tente se aterrar ou usar exercícios respiratórios para se acalmar e relaxar.
Use uma linguagem respeitosa e afirmações "eu" para evitar soar como um confronto. Isso significa expressar seus próprios sentimentos e pensamentos, em vez de simplesmente fazer acusações sobre a outra pessoa.
Alguns exemplos de coisas a dizer incluem:
- “É perturbador quando algo não sai como planejado. Eu gostaria que as coisas tivessem funcionado - mas como não estive envolvido, não tenho motivo para me sentir culpado. ”
- “Fizemos um acordo e eu fiz tudo o que você pediu. Quando você volta atrás com sua palavra, me sinto enganado e desrespeitado. ”
- "Eu entendo que você pode não se lembrar de ter dito que iria me buscar na clínica, mas ainda tenho sua mensagem, se você gostaria de vê-la."
Deixe-os saber como isso faz você se sentir
Embora às vezes haja boas intenções por trás de táticas de manipulação, isso não desculpa o comportamento de uma pessoa. Ao dizer a eles que o comportamento deles o afeta negativamente, você pode ajudá-los a perceber que a manipulação não é a resposta.
Você pode tentar estas abordagens:
- Reconheça a perspectiva deles. "Eu sei que você está estressado porque tem muito o que fazer para este encontro."
- Expresse sua raiva e mágoa de maneira calma e educada. "Eu já pedi para você não gritar comigo. Quando você não respeita esse pedido, fico com raiva e triste. "
- Explique como a manipulação afeta você e seu relacionamento. “Quando você mente para conseguir minha ajuda, eu perco a confiança em você. Eu também não sinto muita vontade de ajudar quando isso acontece. ”
Sua segurança está em primeiro lugar, então, se você não se sentir confortável para falar com eles sozinho, traga alguém de sua confiança ou tente uma carta ou telefonema.
Definir limites
Um limite afirma claramente suas necessidades e ajuda a delinear o que você fará e o que não fará.
Por exemplo, você pode dizer: “Preciso de honestidade em meus relacionamentos. Se você continuar mentindo, vou limitar nossa comunicação apenas às conversas essenciais. ”
Quando você estabelece limites com alguém, eles podem acusá-lo de "retê-lo" ou puni-lo, mas lembre-se de que existem limites para proteger vocês primeiro.
Eles dão a você a oportunidade de decidir quais comportamentos você aceitará - antes que qualquer ação potencialmente prejudicial ocorra. Outros podem escolher respeitar seus limites e continuar interagindo de uma maneira que funcione para você.
Você também pode definir limites para si mesmo. Isso pode ajudá-lo a limitar o envolvimento com uma pessoa manipuladora, como escolher sair quando ela usa uma determinada tática ou decidir vê-la apenas quando outras pessoas estiverem presentes.
Os limites também podem ajudá-lo a conter o quanto você oferece a alguém emocionalmente. Isso pode significar que você evita compartilhar detalhes sobre sua vida pessoal com essa pessoa.
Evite se isolar
Embora nem sempre seja fácil falar sobre manipulação e outros abusos, muitas vezes ajuda discutir o que está acontecendo com alguém em quem você confia - outro membro da família, um amigo, um professor ou mentor ou um parceiro romântico. Pode ser um grande alívio quando outra pessoa entende e oferece suporte.
Evitar totalmente alguns membros da família pode ser difícil. Em vez disso, você pode tentar priorizar conexões com aqueles que o tratam com sinceridade e oferecem amor e bondade incondicional.
Encontrando suporte
A disfunção em sua família não afeta apenas o seu bem-estar imediato.
Também pode prejudicar sua auto-estima e afetar sua capacidade de desenvolver relacionamentos saudáveis na idade adulta. Pode até mesmo aparecer em sua própria paternidade.
Um conselheiro familiar ou qualquer terapeuta especializado em dinâmica de relacionamento familiar pode ajudar você (e sua família) a lidar com comportamentos problemáticos e prevenir esses efeitos de longo prazo.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a navegar por situações em curso:
- oferecendo orientação sobre como estabelecer limites saudáveis
- explorando táticas de comunicação positivas
- ensinando habilidades para lidar com sentimentos angustiantes
- ajudando você a se sentir confortável ao falar por si mesmo
Na terapia, você pode obter ajuda para depressão, ansiedade e outros sintomas de saúde mental frequentemente associados à dinâmica familiar tóxica. Um terapeuta também pode ajudá-lo a explorar estratégias para conhecer pessoas se você achar difícil se abrir.
O resultado final
Lidar com comportamentos problemáticos com um membro da família manipulador às vezes melhora a situação. Se isso não acontecer, lembre-se: você não pode mudar ninguém que não queira mudar.
Você pode ter um senso de dever para com sua família - mas, no final, você deve colocar seu próprio bem-estar em primeiro lugar. Você não tem obrigação de manter um relacionamento com alguém que continua a magoá-lo.
Às vezes, afrouxar (ou cortar) seus laços familiares é a opção mais saudável.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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