O descanso não é opcional. Vamos parar de tratar dessa forma.
Este é o Man 2.0, um apelo para uma evolução no que significa identificar-se como homem. Compartilhamos recursos e encorajamos a vulnerabilidade, a autorreflexão e a empatia de nós para com nossos semelhantes. Em parceria com EVRYMAN.
Depois de centenas de dias liderando viagens e vivendo no deserto, um dos maiores presentes que recebi foi a compreensão visceral da relação entre como atendemos às nossas necessidades básicas e como nos sentimos, atuamos e nos relacionamos.
No deserto, você precisa se manter aquecido e seco, ingerir água e calorias adequadas e descansar o suficiente.
Quando você não atende a essas necessidades, as coisas ficam incrivelmente desconfortáveis - e muitas vezes perigosas - muito rapidamente.
Na vida moderna normal, não precisamos prestar atenção ao básico com tanta atenção. Tenho uma geladeira cheia de comida, toda a água limpa que poderia usar e uma cama macia para dormir todas as noites.
Este é o caso de muitos de nós.
Na floresta e na trilha, o básico direciona grande parte do seu dia. Você aprende a monitorar seu corpo e seu estado mental de maneira muito natural. É um treinamento muito eficiente e necessário em atenção plena.
Uma grande vantagem é que a atenção plena não desaparece simplesmente no momento em que você volta à sociedade.
Ele pega.
A capacidade de monitorar facilmente seu estado básico de ser é extremamente útil e afeta todas as partes da vida.
Um dos princípios básicos que é fácil de administrar na floresta, mas muito mais difícil de administrar em casa é resto.
Quando você está carregando uma mochila de 50 libras por uma cordilheira, fazer pausas para parar e descansar não é realmente opcional. Você só tem de. Quando suas pernas estão queimando e você está sugando o ar, o instinto animal assume o controle e você simplesmente para.
Seu corpo está gritando no final de um dia longo e difícil, e você simplesmente mal pode esperar para entrar em seu saco de dormir.
Não há Netflix ou cerveja para distraí-lo, mas a necessidade de descanso é tão real que você não se entregaria a esses luxos mesmo que os tivesse.
O equilíbrio entre esforço e descanso é claro e muito natural.
Em nossa vida normal do dia a dia, as coisas são diferentes. Nossas mentes geralmente estão comandando o show. Para a maioria de nós, nossos corpos não estão cansados da maneira como ficam na trilha.
O descanso fica complicado.
Além do fato de que normalmente não escalamos montanhas diariamente, há um problema mais sutil no caminho: uma necessidade social generalizada de estar ocupada, seguir em frente e realizar a todo custo.
Não me entenda mal. Eu sou tão ambicioso quanto eles, e adoro chutar o traseiro. Mas depois de trabalhar com milhares de homens, percebi um padrão difuso e perigoso.
As consequências de fugir do descanso
Quando não descansamos o suficiente, colocamos nossos corpos e sistemas nervosos em modo de aceleração. Operamos com cortisol.
Durante o estresse posso têm efeitos positivos, muitos deles mascaram as mensagens que nossos corpos estão gritando para nós.
De acordo com pesquisas de 2019, um número cada vez maior de americanos está dormindo muito menos do que o necessário para uma saúde básica e uma cognição forte.
Na floresta, é fácil ver que quando você não descansa bem, você toma decisões erradas e age como um idiota.
Na vida cotidiana, nos acostumamos com níveis de disfunção dos quais nem mesmo temos consciência.
Tendo trabalhado em estreita colaboração com milhares de caras, eu diria que o estado geral da maioria dos homens pode ser descrito como sobrecarregado, superestressado e muito mal descansado.
Burnout seria uma boa frase para descrevê-lo.
É como se a maioria dos homens estivesse simplesmente condicionada a funcionar com fumaça. Quando se trata de descanso, muitos perderam a noção ou nem mesmo sabem o que é ter um tanque cheio.
Isso pode mudar - e começa com permissão.
Assim que tivermos o descanso de que precisamos, podemos nos tornar mais conscientes do que nosso corpo precisa. Então estamos no caminho certo.
Dicas para descansar o que você precisa
As estratégias simples abaixo são um ótimo lugar para começar a fazer do descanso uma parte maior de sua vida.
Tenha uma noite inteira de descanso por uma semana inteira
Faça disso o seu objetivo abrangente.
No final de cada dia, observe como foi o seu dia. Como você se sentiu, sua produtividade, como foram suas interações com os outros.
No final da semana, volte e leve tudo para dentro.
Faça uma massagem e aprenda a relaxar
Se massagem já é algo que você faz, vá buscar uma massagem! Se você é novo nisso, vá fazer uma massagem!
Comece a aprender a relaxar o corpo com um pouco de ajuda. Comece a notar como você pode estar segurando a tensão e como pode deixá-la ir embora.
Você também pode praticar a automassagem, e a melhor notícia é que é totalmente grátis!
Planeje férias que realmente carreguem suas baterias
A maioria de nós trabalha duro o ano todo e depois sai correndo para as férias lotadas, com excursões, comer, beber e se socializar. Você pode voltar ainda mais cansado do que quando saiu.
Planeje uma viagem, mesmo que apenas um ou dois dias, com a intenção apenas de relaxar e recarregar as baterias.
Equilibre sua saúde com mais do que apenas malhar
Quando vivemos uma vida estressante, às vezes nosso único alívio é forçar mais na academia. Você não tem que parar de malhar, mas brinque trocando algum tempo de sauna ou uma caminhada ao ar livre.
Veja como é cuidar de si mesmo de novas maneiras.
Tire um tempo para não fazer nada
Agende uma hora do dia para literalmente não fazer nada. Sim, nada.
Basta estacionar no sofá e olhar para a parede, deitar em uma rede e olhar para as nuvens ou sentar em um parque próximo e observar o balanço das árvores.
Faça isso por pelo menos 10 minutos. Isso o ajudará a se acostumar a deixar o sistema nervoso relaxar.
Tire um cochilo
Tire um cochilo!?! Quão? Quando?
Voce pode descobrir. Dê a si mesmo um presente e apenas tire uma soneca.
Permissão
Há um movimento crescente de homens que estão assumindo a responsabilidade por si mesmos de novas maneiras.
Nossos eventos e grupos masculinos em EVRYMAN são um lugar para ser honesto sobre o que você sente e o que deseja. É uma maneira simples de verificar você mesmo com o apoio de outras pessoas.
Outros projetos como Men Who Take Baths estão explorando o que a masculinidade significa em um paradigma em mudança.
O que está por trás de tudo isso é que muitos padrões sociais para os homens são totalmente inúteis. Não descansar o suficiente é um deles.
Não é ciência de foguetes. Sentimo-nos melhor, temos um melhor desempenho e somos mais gentis com os outros quando somos cuidados.
Se algum velho condicionamento está impedindo você de cuidar, eu o convido a se perguntar o que realmente está no caminho. Então, peço que você comece a experimentar como é sua vida ao priorizar estar bem.
Um tópico oportuno
É a época do ano certa para trazer isso à tona. As férias estão chegando. Para a maioria das pessoas, isso significa que podemos ter algum tempo fora do trabalho. Descansar pode ser um pouco mais possível.
Tradicionalmente, o inverno é a estação de descanso. Isso funcionou para mim muito literalmente como um guia da selva. Por muitos anos, fiz viagens de inverno dentro e perto de Boundary Waters Wilderness, no norte de Minnesota.
Em dezembro, o sol nasceria após as 8h e se poria antes das 16h. Isso nos deu uma janela muito curta de luz do dia e as noites estavam incrivelmente frias.
Entraríamos em nossas barracas às 18h ou 19h todas as noites apenas para ficar aquecido e não sair deles até as 8 ou 9 da manhã. Nós literalmente dormiríamos 12 ou mais horas todas as noites
Era incrível.
Pode não estar nas cartas afundar naquele nível de hibernação neste inverno, mas considere isso uma permissão para cuidar de si mesmo nesta temporada de férias. Você e as pessoas que você ama merecem.
Dan Doty é o cofundador da EVRYMAN e anfitrião do Podcast EVRYMAN. EVRYMAN ajuda os homens a se conectar e ajudar uns aos outros a ter uma vida mais bem-sucedida e gratificante por meio de grupos e retiros. Dan dedicou sua vida a apoiar a saúde mental dos homens e, como pai de dois meninos, é uma missão muito pessoal. Dan está aproveitando sua voz para ajudar a apoiar uma mudança de paradigma em como os homens cuidam de si mesmos, dos outros e do planeta.
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