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Uma pesquisa nacional com mais de 26.000 adultos nos EUA conduzida pelos Centros de Controle de Doenças descobriu que o uso da meditação aumentou mais de três vezes entre 2012 e 2017, de 4,2 por cento para 14,2 por cento, tornando-se a segunda técnica complementar de saúde mais usada depois da ioga.
Agora, em meio à pandemia de COVID-19, depressão, ansiedade e sintomas de estresse pós-traumático na população em geral estão aumentando globalmente. Portanto, não é nenhuma surpresa que aplicativos de meditação como Calm e Headspace - que oferecem uma breve pausa de feeds de notícias caóticas - viram as assinaturas disparar desde o início da pandemia.
Embora você possa praticar a meditação silenciosa e não guiada por conta própria, sem nenhuma tecnologia, muitas pessoas acham útil ter um facilitador para orientá-las, especialmente como um iniciante.
O que é meditação guiada?
“A meditação é uma prática da mente e do corpo que tem uma longa história de uso para aumentar a calma e o relaxamento físico, melhorar o equilíbrio psicológico, lidar com doenças e melhorar a saúde geral e o bem-estar”, segundo o National Institutes of Health.
Durante uma meditação guiada, um narrador o conduz por uma série de etapas. Isso pode incluir colocar-se em uma postura confortável, exercícios respiratórios, imagens mentais e concentrar sua atenção nas sensações do corpo.
Essas técnicas ajudam a cultivar a atenção plena ou a capacidade de se concentrar no momento presente e permitir que seus pensamentos venham e vão sem julgamento.
Embora a meditação não deva ser usada para substituir os cuidados médicos, estudos mostraram que as intervenções baseadas na atenção plena têm uma série de benefícios físicos e psicológicos.
Pode reduzir os sintomas de dor crônica, melhorar o sono, evitar divagações mentais e aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
Com centenas de opções para escolher, aqui estão 10 dos melhores aplicativos e sites para aprender meditação com qualquer orçamento.
As escolhas da Healthline para as melhores meditações guiadas online
Melhores meditações guiadas gratuitas
Insight Timer
O Insight Timer oferece mais de 70.000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões relaxantes hospedadas por celebridades como Gisele Bündchen e Russell Brand.
O recurso Círculos do aplicativo é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas - você pode conversar e meditar ao vivo com grupos de amigos, colegas ou estranhos. Você também pode encontrar playlists selecionadas com temas como liberar a culpa, praticar a compaixão e o alívio da ansiedade.
UCLA Mindful
Pesquisadores do UCLA Mindful Awareness Research Center desenvolveram o aplicativo gratuito UCLA Mindful e o site com base no princípio de "acessibilidade radical das práticas de atenção plena"
Você pode transmitir ou baixar meditações básicas em inglês e espanhol e acessar meditações especiais de bem-estar desenvolvidas para pessoas com condições de saúde desafiadoras. Eles também hospedam um podcast semanal, eventos ao vivo online gratuitos e cursos pagos para aqueles que desejam mergulhar mais fundo na consciência.
Exercícios de atenção plena
Este site apresenta uma ampla seleção de exercícios de atenção plena, incluindo mais de 2.000 meditações, planilhas, vídeos e e-books gratuitos. Os recursos variam de meditações curtas a cursos online mais aprofundados, como o desafio mindfulness de 28 dias ou o curso Vipassana de 10 dias.
Mente Sorridente
A Smiling Mind desenvolve exercícios de meditação e atenção plena baseados em evidências para crianças e adultos, com o objetivo de aliviar o estresse e melhorar o foco no trabalho e na sala de aula.
Universidade da Califórnia, San Diego Center for Mindfulness
A Universidade da Califórnia, em San Diego, hospeda eventos ao vivo gratuitos e sessões de mediação guiadas que variam de 20 minutos a uma hora. Se você não pode entrar em uma sessão ao vivo via Zoom, confira sua vasta coleção de gravações no Soundcloud. Os tópicos variam de “Respirar para reduzir a ansiedade” a “Dar e receber compaixão”.
Meditações guiadas mais bem pagas
Headspace
Headspace é bem conhecido por sua extensa biblioteca de meditações guiadas e paisagens sonoras naturais, mas seu “Modo Mover” o torna um destaque entre os demais.
Faça seu sangue fluir com exercícios e exercícios de preparação mental inspirados em atletas profissionais. As sessões são conduzidas por treinadores especialistas, incluindo os atletas olímpicos Kim Glass e Leon Taylor.
Chopra
Desenvolvido por especialistas em mindfulness de renome mundial, o site e o aplicativo Chopra oferecem programas individualizados projetados para atender a qualquer programação. Os membros têm acesso a ferramentas de autocuidado e cerca de 500 meditações que variam de 5 a 30 minutos.
Você também pode levar sua meditação para o próximo nível e se inscrever em masterclasses que atendem aos seus objetivos pessoais de saúde, como um curso de meditação baseado em mantra ensinado pelo lendário Deepak Chopra.
Calmo
Um terço dos adultos norte-americanos relatou não dormir o suficiente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A calma é uma das favoritas entre a multidão sem sono.
Mergulhe com uma seleção de histórias do sono narradas por um elenco repleto de estrelas, incluindo Idris Elba, Matthew McConaughey e Priyanka Chopra. Além do sono, o aplicativo oferece uma ampla gama de meditações especializadas destinadas a acalmar a ansiedade, aliviar o estresse e alongar o corpo.
Yogi aprovado
Se você estiver procurando por uma assinatura com variedade, o Yogi Approved pode ajudá-lo a "encontrar o seu OM em casa" com centenas de vídeos de HD ioga, condicionamento físico e meditação que vão do iniciante ao avançado.
Novos programas são adicionados semanalmente, e você pode acessar as aulas no site, por meio do aplicativo, ou fazer o download e assisti-las offline.
Sattva
Os princípios da meditação védica são baseados em textos religiosos sagrados que datam de milhares de anos, e os criadores de Sattva tiraram dessas raízes antigas para criar sua biblioteca.
Os membros têm acesso a uma coleção abrangente de meditações guiadas, cantos antigos, mudras e mantras proferidos por estudiosos do sânscrito.
Remover
Gastar apenas alguns minutos por dia em meditação pode ter grandes benefícios para sua saúde mental. Portanto, sente-se, respire fundo e deixe os sons suaves de uma meditação guiada acalmar sua mente ocupada.
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