Esta é a temporada que exige muito de nós.
This is Crazy Talk: Uma coluna de conselhos para conversas honestas e sem remorso sobre saúde mental com o defensor Sam Dylan Finch. Embora não seja um terapeuta certificado, ele tem uma vida inteira de experiência vivendo com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Ele aprendeu as coisas da maneira mais difícil para que você (espero) não precise fazer isso.
Tem uma pergunta que Sam deveria responder? Entre em contato e você pode ser destaque na próxima coluna Crazy Talk: [email protected]
Sam, estou com medo dos feriados. Eu tenho depressão e enquanto estou trabalhando com meu psiquiatra para ajustar meus remédios, eu simplesmente não estou no espaço certo para ficar alegre. Devo passar um tempo com minha família e, embora queira vê-los, estou sobrecarregada.
Fico pensando em como vou arruinar as férias deles, porque simplesmente não estou funcional agora. Eu fico em casa ou encurto minha viagem? Eu “finjo até conseguir”? Como faço para superar isso sem derrubar todo mundo?
Vamos começar com uma votação do público do nosso estúdio. Quantos de nós com problemas de saúde mental nos sentimos pessoalmente vitimados pela temporada de férias?
Ok, então talvez você não consiga ver as mãos voando no ar. Mas se você está com medo das férias, você não é o único, eu prometo.
Curiosidade: a ansiedade durante as férias tem algo em torno de 88 milhões de resultados no Google. Milhões, meu amigo. Milhões de pessoas que estão naquele ônibus de luta com você.
Esta é uma temporada que vem com um muito de demandas de nosso tempo e energia.
Mesmo a pessoa mais mentalmente saudável que você conhece provavelmente já teve seu quinhão de colapsos por causa de biscoitos de açúcar queimados e sogros minuciosos. Jogue a doença mental na mistura e está equilibrada mais difícil.
É uma expectativa tácita de ser mais social, mais gracioso e mais alegre. Também existe a suposição de que você está financeiramente estável o suficiente para comprar presentes, disposto a se envolver em conversas "agradáveis" (se não invasivas), astuto o suficiente para decorar ou assar e energético o suficiente para aparecer em eventos - o que, se você souber qualquer coisa sobre depressão, você sabe que esta é uma ordem difícil ... senão impossível.
Se eu puder fazer apenas uma observação, no entanto. Em sua pergunta, posso ouvir um pouco de autojulgamento. Mas a questão é que seus sentimentos sobre esta época do ano são tão, então válido.
Não é de se admirar que você esteja temendo esta temporada - quando você já está atingindo seu limite mental e emocional, tentar gerenciar as expectativas de outra pessoa é pedir muito de você agora.
No entanto, aqui está algo que é importante lembrar: as expectativas raramente refletem a realidade.
A vida não é leve como uma comédia romântica, ou tão perfeitamente organizada quanto uma vitrine sazonal.
A vida é uma bagunça. Tem altos e baixos.
Às vezes, a árvore de Natal pega fogo ou o gato derruba a Menorá. Neste caso, sua depressão rudemente decidiu fazer uma visita durante esta "época mais maravilhosa do ano" e, embora não seja justo, também é injusto esperar que você finja estar feliz quando está passando por um período tão difícil Tempo.
Meu conselho? Fique em casa ou encurte sua viagem, mas só se você quiser. Se as férias vão piorar sua saúde mental ou você simplesmente não tem vontade de ir? Essa também é uma escolha válida.
Mas se você tem medo de estar com a família só porque não quer sobrecarregá-los, aqui está a verdade: sua presença é um presente para as pessoas que realmente amam você, porque o motivo da temporada - na minha opinião - é apenas estar juntos.
E, sem dúvida, se vocês passarem bastante tempo juntos, alguém certamente ficará zangado com algo trivial. Às vezes, o presunto está cozido demais ou seu primo quebra seu novo caminhão de bombeiros em um recorde de 25 minutos. Sua tia pode fazer “biscoitos salgados” em vez de biscoitos de açúcar ou sua mãe pode fazer algum comentário desagradável sobre seu corte de cabelo.
Sim, haverá momentos em que você revirar os olhos, incapaz de acreditar que é parente de nenhum dessas pessoas. (Uma vez perguntei ao Siri como saber se uma certidão de nascimento foi falsificada. História verídica.)
Isso pode ser um lembrete clichê, mas a vida é curta.
Se você quiser passar mais tempo com sua família (a palavra-chave aqui é "querer", porque nem todos nós fazemos - novamente, 100 por cento válido), não deixe as expectativas irrealistas da temporada privá-lo de um tempo significativo com o pessoas que você ama.
Amor é apoiar um ao outro através de todas essas coisas, incondicionalmente. Percalços, infortúnios e até aborrecimentos fazem parte da vida, e o amor consiste em superar tudo isso junto. Isso inclui também os desafios maiores, que sempre parecem surgir nessa época.
Lidando com depressão, ansiedade ou tristeza? Você definitivamente não está sozinho. Talvez você tenha acertado cerejas triplas este ano e esteja lidando com todas as três - eu também estive lá.
E? Você ainda merece esse amor incondicional como qualquer outra pessoa.
Para sua sorte, ao contrário do resfriado desagradável do seu tio, a depressão não é contagiosa. Na verdade, passar tempo com pessoas que se preocupam com você pode ser a distração de que você precisa enquanto você e seus médicos decidem seus remédios.
Se você precisar de alguns atalhos para tornar o tempo com a família um pouco mais administrável, aqui estão algumas dicas rápidas:
- Os filmes são seus amigos. Se você não está se sentindo socialmente, peça para colocar um filme clássico de férias (essas comédias românticas são boas para alguma coisa, pelo menos!).
- Os jogos são uma ótima distração. Quando as conversas estão se tornando desencadeantes, um jogo de tabuleiro (ou um jogo em seu telefone, como “heads up”) é sempre uma ótima opção para redirecionar a atenção de todos.
- Faça pausas se precisar! Uma caminhada rápida, um banho ou um telefonema para um amigo pode ser um alívio útil.
- Fique sóbrio, se puder. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas o álcool é na verdade um depressor, então não é a melhor escolha para lidar com o estresse do feriado.
- Use o sistema de camaradagem. Crie uma mensagem de texto em grupo com amigos que “entendem” e verifique periodicamente quando as coisas ficarem estressantes.
- Defina (e mantenha) seus limites. Se você precisa de espaço, uma mudança no assunto da conversa ou até mesmo um cochilo, não há problema em dizer isso, e você não é responsável por como as outras pessoas reagem quando você estabelece esses limites.
Mais importante, porém, lembre-se de que você não deve a ninguém "alegria do feriado".
Você tem permissão para aparecer no mundo exatamente como você é, não importa a estação do ano. E sendo honesto sobre sua capacidade e o que você precisa, você está dando permissão àqueles ao seu redor para fazerem o mesmo.
Não vou encerrar com "boas festas", porque você sabe, nem sempre é azeviche aqui na cidade maluca. Em vez disso, vou agradecer, porque é preciso coragem para nomear seus medos, e sou grato pelo exemplo que você deu ao falar honestamente sobre seus sentimentos.
Então, obrigado por isso - espero que você carregue essa coragem com você no novo ano.
Sam
Sam Dylan Finch é um importante defensor da saúde mental LGBTQ +, tendo obtido reconhecimento internacional por seu blog, Let's Queer Things Up !, que se tornou viral pela primeira vez em 2014. Como jornalista e estrategista de mídia, Sam publicou extensivamente sobre tópicos como saúde mental, identidade transgênero, deficiência, política e direito e muito mais. Trazendo sua experiência combinada em saúde pública e mídia digital, Sam trabalha atualmente como editor social na Healthline.
