O que é comportamento desadaptativo?
Comportamentos desadaptativos são aqueles que o impedem de se adaptar a circunstâncias novas ou difíceis. Eles podem começar após uma grande mudança de vida, doença ou evento traumático. Também pode ser um hábito que você adquiriu desde cedo.
Você pode identificar comportamentos inadequados e substituí-los por outros mais produtivos. Caso contrário, podem causar problemas emocionais, sociais e de saúde. Se as coisas estão saindo do controle, há tratamento. Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a encontrar maneiras melhores de reagir aos desafios da vida.
Vamos explorar alguns tipos de comportamento não adaptativo e sinais de que você deve procurar tratamento.
Psicologia desadaptativa
Talvez você tenha saído de seu caminho para evitar algo. Talvez você tenha saído de uma sala ou gritado para o vazio. Todos nós já passamos por isso. Quando essa é a sua única maneira de lidar com estressores, pode ser um problema.
O comportamento desadaptativo afeta pessoas de todas as idades e origens. A chave é reconhecê-lo e trabalhar para mudá-lo.
Comportamento adaptativo e desadaptativo
A vida raramente ocorre como o esperado. Diante de um obstáculo, podemos nos adaptar ou não. No momento, não é necessariamente uma escolha consciente. Pode ser uma reação temporária até que tenhamos a chance de pensar sobre isso.
O comportamento adaptativo é fazer a escolha de resolver um problema ou minimizar um resultado indesejado. Você pode fazer algo que não quer necessariamente fazer ou encontrar uma maneira de contornar isso. Você está se ajustando às circunstâncias.
Por exemplo, um leitor ávido que está perdendo a visão pode se adaptar aprendendo Braille ou comprando audiolivros. Eles encontram uma maneira de continuar gostando dos livros.
O comportamento desadaptativo seria não reconhecer a perda de visão ou a necessidade de mudança. Parece fora de controle e doloroso pensar nisso, então nenhuma ação é tomada. Eles acabam perdendo algo de que gostam.
Exemplos de comportamento desadaptativo
Comportamentos desadaptativos como esses podem se tornar um padrão autodestrutivo:
Evasão
Evitar uma ameaça ou libertar-se de coisas desagradáveis costuma ser a melhor atitude, especialmente para coisas temporárias sobre as quais você não tem controle. Quando você continuamente evita algo que não deveria, é um comportamento mal-adaptativo.
Suponha que você tenha ansiedade social, mas seu trabalho exige que você se misture e se misture regularmente. Se você tem o hábito de fingir doença ou fugir pela porta dos fundos após 5 minutos, você não está lidando com o problema.
Os comportamentos adaptativos seriam procurar ajuda para a ansiedade social, tentar a terapia de exposição ou encontrar um emprego mais adequado.
Outros comportamentos de evitação incluem:
- não fazendo contato visual durante a conversa
- falando muito baixo ou nem um pouco
- não fazer perguntas quando precisar de mais informações
Cancelamento
Não há nada de errado com você se preferir um tempo sozinho a atividades sociais. Também não há nada de errado em abandonar uma festa para evitar esbarrar em seu ex.
Quando a evasão é sua estratégia preferida, você está efetivamente se retirando da interação social. Considere o estudante universitário que usa videogame para evitar entrar em clubes ou conhecer novas pessoas. Os jogos são uma distração e proporcionam um alívio temporário da ansiedade.
No longo prazo, a evitação não faz nada para melhorar as habilidades de enfrentamento. Os convites param de chegar, a ansiedade aumenta e o resultado é o isolamento.
Agressividade passiva
A agressividade passiva é quando você expressa sentimentos negativos indiretamente, em vez de frontalmente. Você diz uma coisa, mas realmente quer dizer outra. Seus verdadeiros sentimentos estão entrelaçados em suas ações.
Por exemplo, seu parceiro sente vontade de ficar em casa e cancela sua reserva para o jantar. Você está ansioso por isso há semanas, então isso o chateia. Em vez de expressar decepção, você sorri e diz que está tudo bem.
Mais tarde, você está batendo portas e reclamando de coisas não relacionadas. Você está com raiva, mas não mais perto de fazer seus sentimentos serem compreendidos.
Auto-mutilação
Algumas pessoas lidam com eventos estressantes machucando-se, como:
- cortar, coçar ou queimar a pele
- pegando crostas ou feridas
- puxando cabelo, cílios ou sobrancelhas
- batendo com a cabeça ou batendo a cabeça
- recusa em tomar os medicamentos necessários
Isso pode fornecer um alívio temporário, mas apenas agrava os problemas e pode prejudicar sua saúde.
Raiva
A raiva é uma emoção normal. A raiva que o estimula a uma ação construtiva é útil.
Não é útil se você costuma ficar com raiva ou tem acessos de raiva. A raiva descontrolada não resolve os problemas. Afasta os outros e prejudica sua capacidade de se comunicar com eficácia.
O acesso de raiva de uma criança se enquadraria nesta categoria. A maioria das crianças acaba percebendo que existem maneiras melhores de obter o resultado desejado.
Uso de substâncias
Quer se trate de álcool, drogas prescritas ou drogas não prescritas, o uso de substâncias pode ser um tipo de comportamento de evitação. É um problema quando você o usa para aliviar a ansiedade ou obliterar seus sentimentos.
Qualquer fuga da realidade é, na melhor das hipóteses, temporária. Esse comportamento pode levar ao vício emocional e físico, criando um novo conjunto de problemas.
Sonhar acordado desadaptativo
Sonhar acordado é geralmente um passatempo saudável. Libera a mente e ajuda você a resolver problemas. Estima-se que a pessoa média tenha centenas de episódios de devaneios por dia.
Sonhar acordado desadaptativo é quando você se envolve em uma fantasia extensa no lugar da interação humana ou da participação na vida real.Esses devaneios podem durar horas a fio e envolvem enredos e personagens intrincados que o fazem voltar atrás. Eles podem impedi-lo de enfrentar a realidade.
O que é comportamento sexualmente desadaptativo?
O comportamento sexualmente desadaptativo refere-se a crianças, adolescentes ou adultos que se envolvem em comportamentos sexuais inadequados para a idade ou que têm consequências potencialmente perigosas. Isso pode incluir:
- fazer sexo desprotegido em uma situação que exige isso
- agressão sexual
- fazendo coisas que você realmente não quer fazer
- colocando-se em situações inseguras
Causas de comportamento desadaptativo
Existem muitos motivos pelos quais você pode formar um padrão de comportamento não adaptativo. Pode ser que você não tenha tido bons exemplos de comportamento adaptativo ou uma vida caótica o tenha impedido de desenvolver boas habilidades de enfrentamento. Talvez uma doença crônica o tenha pego de surpresa. Você pode não conseguir identificar a causa.
Trauma
O abuso sexual na infância está relacionado à automutilação, uso de substâncias e comportamento sexual inseguro. Comportamentos desadaptativos também podem surgir de traumas de adultos.
Transtornos de desenvolvimento
Um pequeno estudo publicado em 2010 encontrou uma ligação entre distúrbios do sono e comportamento desadaptativo entre pessoas com atraso no desenvolvimento.
Comportamento desadaptativo e ansiedade
A pesquisa indica que a evitação é uma resposta comportamental inadequada ao medo e à ansiedade. O padrão de evitação, embora proporcione alívio temporário, pode aumentar a ansiedade.
Comportamento desadaptativo e autismo
Comportamentos desadaptativos, incluindo agressão, desobediência e acessos de raiva, são comuns no transtorno do espectro do autismo. As razões não são claras.
Quando ver um especialista
Os sinais de que você deve procurar ajuda incluem:
- você está se machucando ou pensando sobre isso
- a vida está saindo do controle
- você está lidando com as sequelas do trauma
- você tem muito estresse ou ansiedade
- você tem sinais de depressão
- seus relacionamentos estão sofrendo
Se você apenas precisa de alguém para ajudar a resolver seus sentimentos ou não tem certeza, pode obter uma avaliação profissional. Aqueles que podem lidar com o comportamento desadaptativo incluem:
- psiquiatras
- psicólogos
- trabalhadores sociais
- terapeutas
- conselheiros de vícios
- conselheiros de família e casamento
Tratamento de comportamento desadaptativo
Se você caiu em um padrão de comportamento não adaptativo, deu o primeiro passo ao reconhecê-lo. Agora você pode fazer um esforço consciente para mudar a maneira como reage às coisas.
Considere comportamentos alternativos e mais produtivos para substituir os não adaptativos. Vai demorar um pouco de prática, por isso é importante não escorregar para a evasão.
Quaisquer condições, como dependência ou ansiedade, precisam ser tratadas com o profissional adequado. Dependendo das suas circunstâncias, o tratamento pode incluir:
- aconselhamento de dependência
- controle de raiva
- terapia cognitiva comportamental
- Terapia exposta
- meditação
- técnicas de relaxamento e redução do estresse
- terapia da conversa
Você pode se conectar a um médico em sua área usando a ferramenta Healthline FindCare.
Remover
O comportamento desadaptativo é aquele que o impede de fazer ajustes que sejam de seu interesse. A evitação, o retraimento e a agressão passiva são exemplos de comportamentos inadequados.
Depois de reconhecer esse padrão em sua vida, você pode trabalhar para encontrar comportamentos alternativos e começar a colocá-los em prática. Existem também várias terapias eficazes para tratar comportamentos inadequados e ajudá-lo a obter controle e melhorar sua qualidade de vida.
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