Muitos presumem que a cannabis é praticamente inofensiva. Talvez você ocasionalmente tenha alguns efeitos colaterais estranhos, como paranóia ou irritação na boca, mas na maioria das vezes isso o acalma e melhora seu humor.
nada errado com isso, certo?
Embora pesquisas anteriores sugiram que a cannabis pode ser menos viciante e menos prejudicial do que outras substâncias, o vício e a dependência ainda podem ocorrer.
Algumas pessoas também experimentam efeitos indesejáveis, desde sintomas físicos a alucinações e relacionamentos tensos.
Se você está procurando eliminar a cannabis - por qualquer motivo - nós ajudamos você.
Primeiro, descubra por que você quer parar
Decidir que você deseja mudar seus padrões de uso de cannabis é um bom primeiro passo. Aumentar a autoconsciência sobre os motivos pelos quais você deseja parar de fumar pode ajudar a aumentar suas chances de sucesso.
“Nosso‘ por quê ’é uma peça importante porque fornece informações que nos ancoram”, diz Kim Egel, terapeuta em Cardiff, Califórnia. “A clareza sobre por que queremos mudar pode validar nossa decisão de quebrar hábitos e nos motivar a buscar novos métodos de enfrentamento.”
Resumindo, seus motivos para parar de fumar podem ajudar a fortalecer sua decisão de parar de fumar e traçar metas para o sucesso.
Talvez você tenha começado a usá-lo para relaxar ou controlar a ansiedade. Talvez ajude você a lidar com a dor crônica ou a insônia. Mas com o tempo, as desvantagens podem ter começado a superar os benefícios.
As pessoas costumam pensar em reduzir quando percebem que a cannabis afeta sua qualidade de vida, geralmente por:
- tornando-se um método de referência para o gerenciamento de angústia emocional
- causando problemas de relacionamento
- afetando o humor, a memória ou a concentração
- reduzindo o interesse em hobbies
- tornando-se algo para fazer em vez de uma solução para um sintoma específico
- diminuindo a energia para o autocuidado
Em seguida, decida sua abordagem
Não existe uma maneira perfeita de parar de fumar cannabis. O que funciona para outra pessoa pode não ajudá-lo muito, por isso muitas vezes é necessário passar por algumas tentativas e erros antes de chegar à melhor abordagem.
Pode ajudar a considerar os prós e os contras dos diferentes métodos.
Talvez você queira fazer isso rápido, como arrancar uma bandagem. Nesse caso, você pode decidir tentar embalar sua maconha e ir para o “peru frio”.
Se você está preocupado com os sintomas de abstinência ou acha que precisará de algum apoio para parar, você pode decidir falar com um conselheiro de uso de substâncias ou ligar para uma linha de ajuda sobre dependência para obter algumas dicas.
Se a cannabis ajuda a controlar os sintomas de saúde física ou mental, você vai querer tentar fumar menos sem parar totalmente ou reduzir gradualmente. O suporte profissional também pode ajudar aqui.
Se você quiser parar de peru frio
Sente que está pronto para parar de usar cannabis imediatamente? Aqui estão algumas etapas gerais a serem consideradas:
Livre-se do seu equipamento
Segurar um estoque de maconha e uma parafernália de fumar pode tornar mais difícil ter sucesso com o abandono. Jogando-o fora ou passando adiante, você impede o acesso imediato, o que pode ajudá-lo a evitar escorregões durante o período de retirada.
Faça um plano para lidar com os gatilhos
Os gatilhos podem ter um impacto poderoso. Mesmo depois de decidir parar de fumar, sinais específicos associados ao uso do cigarro podem levar à fissura.
Esses gatilhos podem incluir:
- dificuldade em dormir
- estresse no trabalho
- ver amigos com quem costumava fumar
- assistindo aos programas de TV que você costumava assistir enquanto estava chapado
Tente criar uma lista de atividades que você pode usar quando esses gatilhos forem acionados, como:
- tomar melatonina ou um banho quente para ajudá-lo a dormir
- reiniciando sua série de TV de comédia favorita para diminuir o estresse
- ligando para um amigo de confiança que apóia sua decisão
Varie sua rotina
Se o seu uso de cannabis acontecia com frequência em horários de rotina, mudar um pouco seus comportamentos pode ajudá-lo a evitar o uso.
Se você tem o hábito de fumar logo pela manhã, experimente:
- meditando
- dar um passeio
Se você tende a fumar antes de dormir, tente:
- leitura
- registro no diário
- desfrutando de uma bebida relaxante, como chá ou chocolate quente
Lembre-se de que mudar as rotinas pode ser difícil e geralmente não acontece durante a noite.
Experimente algumas opções e não se culpe se tiver problemas para seguir sua nova rotina imediatamente.
Escolha um novo hobby
Se fumar é algo que você costuma fazer quando está entediado, alguns novos hobbies podem ajudar.
Considere revisitar os antigos favoritos, como construir modelos ou fazer artesanato. Se velhos hobbies não interessam mais, tente algo novo, como escalada, paddleboarding ou aprender um novo idioma.
O que mais importa é encontrar algo que você verdadeiramente divirta-se, pois isso torna mais provável que você queira continuar fazendo isso.
Conte com o apoio de seus entes queridos
Amigos e familiares que sabem que você não quer continuar fumando podem oferecer apoio ao:
- ajudando você a pensar em hobbies e distrações
- praticando métodos de enfrentamento, como atividade física ou meditação, com você
- encorajando você quando as retiradas e os desejos se tornam difíceis
Mesmo sabendo que outras pessoas apoiam sua decisão, pode ajudá-lo a se sentir mais motivado e capaz de ter sucesso.
Obtenha ajuda para sintomas de abstinência, se necessário
Nem todo mundo experimenta sintomas de abstinência de cannabis, mas para aqueles que têm, eles podem ser bastante desconfortáveis.
Os sintomas comuns incluem:
- dificuldade em dormir
- ansiedade
- irritabilidade e outras mudanças de humor
- dores de cabeça
- febre, calafrios e suores
- pouco apetite
Os sintomas de abstinência geralmente começam um dia ou mais após você parar e desaparecem em cerca de 2 semanas.
Um profissional de saúde pode ajudá-lo a controlar os sintomas graves, mas a maioria das pessoas pode lidar com os sintomas por conta própria:
- beber menos cafeína para melhorar o sono
- usando respiração profunda e outros métodos de relaxamento para lidar com a ansiedade
- bebendo muita água
Se você quiser tentar uma abordagem gradual
Se você usa muito cannabis e fuma regularmente, pode ser difícil parar abruptamente. Reduzir lentamente o uso ao longo do tempo pode ajudá-lo a ter mais sucesso e também pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas de abstinência.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
Escolha uma data para parar
Estabelecer um prazo de algumas semanas ou um mês pode ajudá-lo a criar um plano realista para parar de fumar.
Apenas tenha em mente que escolher uma data muito longe no futuro pode fazer com que pareça distante o suficiente para que você perca a motivação logo no início.
Planeje como você vai diminuir
Você quer diminuir o uso de ervas daninhas em uma quantidade específica a cada semana? Usa menos a cada dia? Usar o mínimo possível até esgotar seu estoque atual?
Alguns dispensários agora oferecem cepas de baixa potência ou produtos que contêm menor teor de THC. Mudar para um produto mais fraco que produz menos efeitos psicoativos também pode ser útil para reduzir.
Mantenha-se ocupado
Ao se envolver com novas atividades conforme você reduz, você terá mais facilidade em continuar com esses padrões estabelecidos, uma vez que você não estiver mais usando cannabis.
Ficar ocupado também pode ajudar a distraí-lo dos sintomas de abstinência.
Obter ajuda profissional
“A terapia pode ser uma ótima opção quando você deseja desenvolver novos hábitos e formas de enfrentamento”, diz Egel.
Ela explica que é comum recorrer ao uso de substâncias para enfrentar ou evitar sentimentos difíceis.
Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar quaisquer questões subjacentes que contribuam para o seu uso de cannabis e oferecer apoio enquanto você dá os primeiros passos para confrontar emoções sombrias. Eles também podem ajudá-lo a resolver quaisquer problemas em sua vida ou relacionamentos que possam ser resultado do uso de cannabis.
Qualquer tipo de terapia pode ter benefícios, mas as três abordagens a seguir podem ser particularmente úteis.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A maioria dos terapeutas tem treinamento em TCC. Esta abordagem de tratamento ajuda você a aprender a identificar pensamentos e emoções indesejáveis ou angustiantes e a desenvolver habilidades produtivas para lidar com eles e gerenciá-los.
Por exemplo, se você usa cannabis quando está estressado, provavelmente já aprendeu (tanto consciente quanto subconscientemente) que ajuda a reduzir o estresse e a acalmá-lo.
A CBT pode ensiná-lo a reconhecer sinais de estresse, desafiar seu desejo de fumar maconha e substituir o hábito por um mais útil - como buscar o apoio de um amigo ou resolver o problema que está incomodando você.
Gerência de contingência
Essa abordagem reforça os comportamentos de abandono. Em outras palavras, recompensa você por não fumar.
Alguém que participa de um plano de tratamento de gerenciamento de contingência pode, por exemplo, receber vouchers para vales-presente de restaurante, ingressos de cinema ou uma entrada para um sorteio com cada resultado de teste negativo.
Terapia de aprimoramento motivacional (MET)
MET envolve examinar suas razões para desistir da maconha. Em vez de tentar abordar quaisquer questões subjacentes que influenciam o uso da erva daninha, seu terapeuta o ajudará a explorar e priorizar os objetivos associados ao seu uso, geralmente fazendo perguntas abertas.
Este tratamento pode servir como um primeiro passo para qualquer abordagem terapêutica para o uso de substâncias. Pode ser especialmente útil se você sabe que deseja parar de fumar, mas não tem certeza do motivo.
Como lidar com o aspecto social
É muito comum fumar com amigos ou em ambientes sociais, o que pode tornar ainda mais difícil parar de fumar. Além disso, algumas pessoas presumem que a cannabis é inofensiva, então você pode se sentir estranho ao mencionar sua decisão de parar.
Fale sobre isso
Se você se sentir confortável em compartilhar, pode ajudar explicar a outras pessoas exatamente por que você decidiu parar. Talvez você tenha notado que isso afeta seu humor, sono ou sua capacidade de se concentrar.
Essa decisão é totalmente pessoal. Mas se você acredita que os outros podem pensar que está julgando seu uso contínuo, tente usar afirmações I ("Não gosto de como me sinto depois de fumar maconha") e explicar sua decisão de sua perspectiva ("Preciso fazer uma mudança ”).
Isso mostra que você está fazendo uma escolha para si mesmo, ao mesmo tempo que respeita as escolhas deles, explica Egel.
Definir limites
Se você ainda planeja passar tempo com pessoas que fumam, estabelecer limites para você mesmo pode ajudar.
Estes podem ser limites pessoais:
- “Se alguém me pedir para fumar, recuso uma vez e depois sai.”
Ou limites que você compartilha com seu círculo social:
- "Avise-me quando você planeja fumar e eu saio."
- “Por favor, não me peça para fumar ou me convide enquanto estiver fumando.”
Reconsidere certas relações e ambientes, se necessário
Se a maioria de seus encontros sociais giram em torno do uso de maconha, decidir parar pode levá-lo a avaliar as pessoas, lugares e coisas que costumavam tomar seu tempo, explica Egel.
“Você pode achar que precisa limitar sua exposição a certos ambientes ou relacionamentos para respeitar seus limites ou criar uma maneira mais saudável de ser”, diz Egel.
Mudanças no estilo de vida geralmente resultam da decisão de parar de usar substâncias, embora isso possa ser difícil de aceitar. Lembre-se, no entanto, de que essas alterações podem não ser permanentes.
Depois de aprender algumas novas técnicas de enfrentamento ou passar pelo período de abstinência, você pode achar mais fácil revisitar certas amizades ou lugares.
Além disso, amigos que o apóiem respeitarão sua decisão de parar de fumar e evitarão encorajá-lo a começar a fumar novamente. Se seus amigos respondem de maneira diferente, você pode querer reconsiderar a possibilidade de passar um tempo com eles.
Se você escorregar
Talvez você decida ir embora, mas acabe fumando novamente. Ou você está fazendo um grande progresso, mas depois de uma noite terrível e sem dormir, decide fumar um baseado apenas para descansar um pouco.
Não se rebaixe. Isso acontece com a maioria das pessoas que tentam parar. A pesquisa sugere que muitas vezes são necessárias várias tentativas para parar de fumar com sucesso, portanto, anime-se. Você não está absolutamente sozinho e não falhou.
Romper hábitos pode ser desafiador, mas decidir tentar novamente o mantém no caminho certo.
Concentre-se não no revés, mas na mudança que você fez make - vários dias sem uso. Em seguida, desafie-se a aumentar esse período de abstinência na próxima vez.
Lembre-se, você pode obter suporte de um profissional sem tratamento especializado ou passando por um programa de “reabilitação” tradicional. A psicoterapia simples pode ajudá-lo a trabalhar no desenvolvimento da autocompaixão e a sentir-se mais apoiado durante o processo de abandono.
Recursos úteis
Nem sempre é fácil parar sozinho - mas você não precisa. Esses recursos podem ajudá-lo a encontrar suporte:
- A Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental oferece uma linha de ajuda 24 horas que pode ajudá-lo a encontrar tratamento em sua área e obter mais informações sobre a recuperação do vício.
- O SMART Recovery é uma abordagem de autoajuda baseada na ciência para a recuperação do vício. Saiba mais no site deles ou encontre uma reunião em sua área.
- Aplicativos como o I Am Sober podem ajudá-lo a manter o controle sobre seu plano de parar de fumar.
O resultado final
Enquanto algumas pessoas podem usar cannabis sem problemas, muitas pessoas lidam com problemas de dependência ou efeitos colaterais indesejados. Dependendo da sua situação, você pode ser capaz de adotar uma abordagem DIY para parar, mas isso não funciona para todos.
Se você está tendo dificuldade em seguir uma abordagem autoguiada, considere falar com um profissional de saúde mental para obter orientação adicional.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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