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Heartbreak é uma experiência universal que vem com intensa angústia e sofrimento emocional.
Enquanto muitas pessoas associam um coração partido ao fim de um relacionamento romântico, a terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, enfatiza que “o luto é complicado”. A morte de um ente querido, perda de emprego, mudança de carreira, perda de um amigo próximo - tudo isso pode deixá-lo com o coração partido e sentindo que seu mundo nunca mais será o mesmo.
Não há como evitar: a cura de um coração partido leva tempo. Mas há coisas que você pode fazer para se sustentar durante o processo de cura e proteger seu bem-estar emocional.
Estratégias de autocuidado
É essencial cuidar de suas próprias necessidades após um desgosto, mesmo que nem sempre você sinta vontade.
Dê a si mesmo permissão para lamentar
O luto não é igual para todos, diz Palumbo, e a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é dar-se permissão para sentir toda a sua tristeza, raiva, solidão ou culpa.
"Às vezes, ao fazer isso, você inconscientemente dá àqueles ao seu redor permissão para sentirem sua própria dor também, e você não vai se sentir mais sozinho nisso." Você pode descobrir que um amigo passou por dores semelhantes e tem algumas dicas para você.
Se cuida
Quando você está no meio de um desgosto, é fácil esquecer de cuidar de suas necessidades pessoais. Mas o luto não é apenas uma experiência emocional, também esgota você fisicamente. Na verdade, a pesquisa mostrou que a dor física e emocional viajam pelas mesmas vias no cérebro.
Respiração profunda, meditação e exercícios podem ser ótimas maneiras de preservar sua energia. Mas não se culpe por isso também. Simplesmente fazer um esforço para comer e se manter hidratado pode ajudar muito. Vá devagar, um dia de cada vez.
Mostre o caminho para que as pessoas saibam o que você precisa
Todo mundo lida com a perda à sua maneira, diz Kristen Carpenter, PhD, psicóloga do Departamento de Psiquiatria e Medicina Comportamental do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
Ela aconselha deixar claro se você prefere sofrer em particular, com o apoio de amigos próximos ou com um amplo círculo de pessoas acessíveis através das redes sociais.
Expor suas necessidades o salvará de tentar pensar em algo no momento, diz Carpenter, e permitirá que alguém que queira apoiá-lo o ajude e torne sua vida mais fácil, marcando algo de sua lista.
Anote o que você precisa (também conhecido como "método notecard")
Como funciona:
- Sente-se e faça uma lista do que você precisa, incluindo necessidades de apoio tangível e emocional. Isso pode envolver cortar a grama, fazer compras ou simplesmente falar ao telefone.
- Pegue uma pilha de cartões e anote um item em cada cartão.
- Quando as pessoas perguntarem como podem ajudar, entregue-lhes um cartão ou peça-lhes que escolham algo que sintam que podem fazer. Isso alivia a pressão para articular suas necessidades no local quando alguém perguntar.
Ir ao ar livre
A pesquisa descobriu que passar apenas 2 horas por semana ao ar livre pode melhorar sua saúde física e mental. Se você puder sair para ver algumas belas paisagens, ótimo. Mas mesmo caminhadas regulares pela vizinhança podem ajudar.
Leia livros de autoajuda e ouça podcasts
Saber que outras pessoas passaram por experiências semelhantes e surgiram do outro lado pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Ler um livro (temos algumas recomendações posteriormente neste artigo) ou ouvir um podcast sobre sua perda específica também pode fornecer validação e ser uma forma de apoio para você processar suas emoções.
Experimente uma atividade de bem-estar
Reserve um tempo todos os dias para fazer algo que pareça positivo, seja fazer um diário, encontrar um amigo próximo ou assistir a um programa que te faz rir.
Agendar momentos que lhe tragam alegria é vital para curar um coração partido.
Procure ajuda profissional
É importante falar sobre seus sentimentos com os outros e não se entorpecer. É mais fácil falar do que fazer, e é totalmente normal precisar de alguma ajuda extra.
Se você achar que sua dor é demais para suportar por conta própria, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com as emoções dolorosas. Mesmo apenas duas ou três sessões podem ajudá-lo a desenvolver algumas novas ferramentas de enfrentamento.
Hábitos para construir
Depois de dar a si mesmo algum espaço para lamentar e cuidar de suas necessidades, comece a procurar criar novas rotinas e hábitos que possam ajudá-lo a continuar a processar sua perda.
Não tente suprimir a dor
“Não desperdice energia sentindo-se envergonhado ou culpado por seus sentimentos”, diz Carpenter. Em vez disso, “invista essa energia em esforços concretos para se sentir melhor e se curar”.
Considere dar a si mesmo de 10 a 15 minutos todos os dias para reconhecer e sentir sua tristeza. Ao dar a ele um pouco de atenção dedicada, você pode descobrir que ele está aparecendo cada vez menos ao longo do dia.
Pratique a autocompaixão
A autocompaixão envolve tratar a si mesmo com amor e respeito, sem julgar a si mesmo.
Pense em como você trataria um amigo íntimo ou membro da família passando por um momento difícil. O que você diria a eles? O que você ofereceria a eles? Como você mostraria a eles que você se importa? Pegue suas respostas e aplique-as a você mesmo.
Crie espaço na sua agenda
Quando você está passando por um momento difícil, pode ser fácil se distrair com atividades. Embora isso possa ser útil, certifique-se de que você ainda está deixando algum espaço para processar seus sentimentos e ter algum tempo de descanso.
Promova novas tradições
Se você terminou um relacionamento ou perdeu um ente querido, pode sentir que perdeu uma vida inteira de tradições e rituais. Os feriados podem ser particularmente difíceis.
Permita que amigos e familiares o ajudem a criar novas tradições e memórias. Não hesite em pedir suporte extra durante os feriados principais.
Anotá-la
Depois de ter algum tempo para sentar-se com seus sentimentos, o diário pode ajudá-lo a organizá-los melhor e dar-lhe a chance de descarregar quaisquer emoções que possam ser difíceis de compartilhar com outras pessoas.
Aqui está um guia para você começar.
Encontre um sistema de apoio
Participar regularmente ou participar de grupos de apoio presenciais ou on-line pode fornecer um ambiente seguro para ajudá-lo a lidar com a situação. Também é curativo compartilhar seus sentimentos e desafios com pessoas em situações semelhantes.
Conecte-se com você mesmo
Passar por uma grande perda ou mudança pode deixá-lo um pouco inseguro de si mesmo e de quem você é. Você pode fazer isso conectando-se ao seu corpo por meio de exercícios, passando um tempo na natureza ou conectando-se com suas crenças espirituais e filosóficas.
Coisas para manter em mente
Conforme você navega no processo de cura de um coração partido, é útil ter expectativas realistas sobre o processo. De músicas pop a comédias românticas, a sociedade pode dar uma visão distorcida do que realmente acarreta desgosto.
Aqui estão algumas coisas para manter em mente.
Sua experiência é válida
A morte de um ente querido é a forma mais evidente de luto, explica Palumbo, mas o luto oculto pode parecer a perda de uma amizade ou relacionamento. Ou talvez você esteja começando uma nova fase de sua vida mudando de carreira ou se tornando um ninho vazio.
Seja o que for, é importante validar sua dor. Isso significa simplesmente reconhecer o impacto que teve em sua vida.
Não é uma competição
É natural comparar sua situação com a de outras pessoas, mas desgosto e luto não são uma competição.
Só porque é a perda de uma amizade e não a morte de um amigo não significa que o processo não seja o mesmo, diz Palumbo. “Você está reaprendendo como viver em um mundo sem um relacionamento importante que você já teve.”
Não há data de validade
O luto não é igual para todos e não tem calendário. Evite afirmações como “Eu deveria estar mudando agora” e dê a si mesmo todo o tempo de que precisa para se curar.
Você não pode evitar
Por mais difícil que pareça, você tem que passar por isso. Quanto mais você adia lidar com emoções dolorosas, mais tempo vai demorar para começar a se sentir melhor.
Espere o inesperado
À medida que sua dor evolui, o mesmo ocorre com a intensidade e a frequência do desgosto. Às vezes, parecerá ondas suaves que vêm e vão. Mas alguns dias, pode parecer um choque incontrolável de emoção. Tente não julgar como suas emoções se manifestam.
Você terá períodos de felicidade
Lembre-se de que não há problema em experimentar momentos de alegria enquanto você sofre. Passe parte de cada dia focalizando o momento presente e permita-se abraçar as coisas boas da vida.
Se você está lidando com a perda de um ente querido, isso pode trazer alguns sentimentos de culpa. Mas experimentar alegria e felicidade é crucial para seguir em frente. E se forçar a permanecer em um estado mental negativo não mudará a situação.
Está tudo bem não estar bem
Uma perda profunda, como a morte de um ente querido, será muito diferente de uma rejeição ao emprego, observa a terapeuta Victoria Fisher, LMSW. “Em ambos os casos, é imperativo permitir-se sentir o que está sentindo e lembrar que está tudo bem não estar bem.”
Mesmo que você esteja fazendo tudo o que pode para superar seu desgosto, provavelmente ainda terá dias de folga. Aceite-os como eles vêm e tente novamente amanhã.
Busque auto-aceitação
Não espere que seu sofrimento vá embora mais cedo do que quando estiver pronto. Tente aceitar a sua nova realidade e compreender que a sua dor demorará algum tempo a ser curada.
Leitura recomendada
Quando você está lidando com um coração partido, os livros podem ser uma distração e uma ferramenta de cura. Eles também não precisam ser grandes livros de autoajuda. Relatos pessoais de como outras pessoas passaram pelo luto podem ser igualmente poderosos.
Aqui estão alguns títulos para você começar.
Tiny Beautiful Things: Conselhos sobre Amor e Vida de Dear Sugar
Cheryl Strayed, autora do livro best-seller "Wild", compilou perguntas e respostas de sua coluna de conselhos anteriormente anônima.Cada resposta detalhada oferece conselhos perspicazes e compassivos para quem já passou por uma ampla gama de perdas, incluindo infidelidade, casamento sem amor ou morte na família.
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Pequenas vitórias: identificando momentos improváveis de graça
A aclamada autora Anne Lamott oferece histórias profundas, honestas e inesperadas que nos ensinam como nos voltar para o amor, mesmo nas situações mais desesperadoras. Esteja ciente de que há alguns tons religiosos em seu trabalho.
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Te amo como o céu: sobrevivendo ao suicídio de uma pessoa amada
A psicóloga e sobrevivente do suicídio, Dra. Sarah Neustadter, fornece um roteiro que navega pelas complicadas emoções do luto e transforma o desespero em beleza.
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A sabedoria de um coração partido: como transformar a dor de uma separação em cura, percepção e novo amor
Por meio de sua sabedoria gentil e encorajadora, Susan Piver oferece recomendações para a recuperação do trauma de um coração partido. Pense nisso como uma receita para lidar com a angústia e a decepção de uma separação.
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Sobre ser humano: uma memória de acordar, viver na realidade e ouvir com atenção
Apesar de ser quase surda e vivenciar a perda debilitante de seu pai quando criança, a autora Jennifer Pastiloff aprendeu como reconstruir sua vida ouvindo ferozmente e cuidando dos outros.
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O ano do pensamento mágico
Para qualquer pessoa que passou pela morte súbita de um cônjuge, Joan Didion oferece um retrato cru e honesto de um casamento e de uma vida que explora a doença, o trauma e a morte.
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Sem lama, sem lótus
Com compaixão e simplicidade, o monge budista e refugiado do Vietnã Thich Nhat Hanh fornece práticas para abraçar a dor e encontrar a verdadeira alegria.
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Como curar um coração partido em 30 dias: um guia diário para se despedir e seguir em frente
Howard Bronson e Mike Riley conduzem você na recuperação do fim de um relacionamento romântico com insights e exercícios destinados a ajudá-lo a curar e construir resiliência.
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Os presentes da imperfeição: deixe ir quem você pensa que deveria ser e abrace quem você é
Por meio de sua narrativa sincera e honesta, Brené Brown, PhD, explora como podemos fortalecer nossa conexão com o mundo e cultivar sentimentos de autoaceitação e amor.
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O resultado final
A dura verdade de passar por uma perda é que isso pode mudar sua vida para sempre. Haverá momentos em que você se sentirá dominado pela dor de cabeça. Mas haverá outros quando você vir um raio de luz.
Para alguma dor, como observa Fisher, "é uma questão de sobreviver por um tempo até que você construa gradualmente uma vida nova e diferente com um espaço aberto para a dor quando ela surgir."
Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
