O que é uma dor de cabeça de ansiedade?
A ansiedade é conhecida por causar preocupação excessiva, irritabilidade e inquietação. Mas também pode causar sintomas físicos como dores de estômago, fadiga e respiração superficial.
As dores de cabeça de ansiedade são outro sintoma físico comum.
Se você está estressado ou preocupado com alguma coisa, pode ter dores de cabeça tensionais. Sentir dores de cabeça fortes ou frequentes também pode piorar os sintomas de ansiedade.
De acordo com a American Migraine Foundation, quase metade de todos os americanos que vivem com enxaqueca também têm ansiedade. A pesquisa também sugere que as pessoas que têm ataques de enxaqueca podem ter até cinco vezes mais probabilidade de ter ansiedade do que as pessoas que não têm.
Continue lendo para aprender mais sobre sintomas, causas e tratamento para dores de cabeça de ansiedade.
Quais são os sintomas de uma dor de cabeça de ansiedade?
Muitas pessoas que vivem com um transtorno de ansiedade também apresentam enxaqueca ou dores de cabeça tensionais crônicas. Os sintomas que você experimenta dependem do tipo de dor de cabeça que você tem.
Dores de cabeça de tensão
Essas dores de cabeça geralmente se desenvolvem com estresse e ansiedade, embora possam ter outros gatilhos.
cefaleia tensional SINTOMAS
- dor leve a moderada maçante ou dolorida
- pressão atrás de seus olhos
- pressão que parece uma faixa em volta da sua cabeça
- tensão nos músculos do pescoço e ombros
- sensibilidade no couro cabeludo
As cefaleias tensionais podem melhorar rapidamente, mas podem persistir por várias horas ou dias. Nem sempre são graves o suficiente para afetar sua vida diária, mas ainda podem ter um impacto negativo na qualidade de vida.
Enxaqueca
A enxaqueca também pode estar associada à ansiedade. Nem sempre é fácil saber se você está tendo enxaqueca ou dor de cabeça tensional, especialmente se você tiver os dois tipos de dor de cabeça.
sintomas de enxaqueca
- dor que parece um latejar ou pulsação
- dor em um lado do rosto ou cabeça
- formigamento no rosto, braço ou perna de um lado
- vendo manchas ou luzes piscando
- maior sensibilidade ao som, luz ou odores fortes
- nausea e vomito
- sensação de tontura ou desmaio
- visão embaçada
Sem medicação ou outro tratamento, um ataque de enxaqueca pode durar dias. A dor pode se tornar tão forte que o impede de realizar suas atividades normais. Movimento ou atividade física podem fazer você se sentir pior.
O que causa uma dor de cabeça de ansiedade?
Os especialistas não têm certeza exatamente do que causa dores de cabeça tensionais, embora existam alguns gatilhos comuns.
Estresse
Pesquisas apontam o estresse como um gatilho comum. As dores de cabeça que ocorrem com a ansiedade podem acontecer como uma resposta física ao estresse emocional que você está experimentando.
Sensibilidade à dor
Também se acredita que as pessoas que têm dores de cabeça regularmente podem ser mais sensíveis à dor. Essa sensibilidade pode levar a mais sensibilidade nos músculos.
Tensão muscular
A tensão muscular é um aspecto da ansiedade. Quando você se sente ansioso, seu corpo responde, preparando-se para lidar com a fonte de sua preocupação.
Com a ansiedade de longo prazo, seu corpo tende a ficar em um estado de alerta aumentado. A tensão em seus músculos permanece, em vez de relaxar normalmente depois que a ameaça diminui. Isso contribui para dores de cabeça.
Falta de dormir
Muitas pessoas com ansiedade têm dificuldade para dormir. Este é outro gatilho comum para ataques de enxaqueca.
Níveis de serotonina
Alterar os níveis de serotonina no cérebro também pode desempenhar um papel nas dores de cabeça da enxaqueca. A serotonina é uma substância química do cérebro que desempenha muitas funções importantes no corpo.
Ter muita ou pouca serotonina no cérebro pode afetar a saúde física e mental. Diminuições repentinas nos níveis de serotonina no cérebro podem causar dores de cabeça por meio da liberação de neuropeptídeos ou vasos sanguíneos contraídos.
Como prevenir uma dor de cabeça de ansiedade
Pode não ser possível prevenir totalmente as dores de cabeça, mas existem algumas etapas que você pode seguir para ajudar a diminuir a frequência e a gravidade das dores de cabeça.
Reconheça seus gatilhos
Se você tiver enxaquecas, saber o que as desencadeia pode ajudar. Os gatilhos comuns para a enxaqueca incluem:
- estresse
- sono insuficiente ou de baixa qualidade
- mudanças hormonais
- cafeína
- álcool
Pratique relaxamento
Reservar um tempo para relaxar no dia pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Os exercícios físicos que podem ajudá-lo a relaxar incluem ioga, tai chi e técnicas de respiração profunda. Massagem e terapia de calor também podem ser benéficas.
Você também pode praticar exercícios de atenção plena, como meditação, terapia de relaxamento progressivo e imagens guiadas.
Pratique o autocuidado
A ansiedade pode afetar seu sono, seu apetite e sua saúde geral. Praticar o autocuidado pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, incluindo dores de cabeça.
- Tente dormir entre sete e nove horas de sono reparador todas as noites.
- Arranje tempo para atividades físicas regulares. Até uma caminhada de 10 minutos por dia pode ajudar.
- Certifique-se de que está recebendo água suficiente, de alimentos ou líquidos, para evitar a desidratação.
- Evite pular refeições. Faça refeições nutritivas em horários regulares, tanto quanto possível. Algumas pessoas que vivem com enxaqueca descobrem que uma dieta para enxaqueca pode ajudar a diminuir as dores de cabeça.
- Quando as dores de cabeça ou a ansiedade forem fortes o suficiente para afetar a vida diária, consulte um médico ou terapeuta.
Como as dores de cabeça de ansiedade são tratadas?
Há uma variedade de tratamentos para dores de cabeça de ansiedade, dependendo do tipo e da gravidade da dor de cabeça que você está experimentando.
Alguns tratamentos se concentram no alívio da dor, enquanto outros se concentram no tratamento das causas subjacentes da ansiedade.
Medicamento para aliviar a dor
Você pode tratar dores de cabeça tensionais ocasionais com medicamentos de venda livre (OTC) e analgésicos prescritos.
Os medicamentos de venda livre comuns incluem aspirina, ibuprofeno e naproxeno (Aleve). Para enxaqueca leve a moderada, medicamentos que combinam o alívio da dor com cafeína, como Excedrin Migraine, também podem ajudar.
Triptanos são medicamentos prescritos que podem tratar enxaquecas e dores de cabeça tensionais. Essas drogas aumentam os níveis de serotonina em seu cérebro, reduzindo a inflamação e contraindo os vasos sanguíneos.
Os triptanos incluem almotriptano (Axert), eletriptano (Relpax), sumatriptano (Imitrex).
No entanto, o uso de medicamentos analgésicos para tratar dores de cabeça de forma consistente pode muitas vezes contribuir para dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos. O uso excessivo de medicamentos ou a ingestão de doses maiores do que as recomendadas também pode causar efeitos colaterais graves.
Medicamento ansiolítico
Se os medicamentos sem receita não funcionam bem para a sua dor, você pode querer conversar com seu médico sobre as diferentes abordagens de tratamento.
Em alguns casos, um médico de família ou psiquiatra pode prescrever outros medicamentos, incluindo medicamentos ansiolíticos ou relaxantes musculares, para ajudar a diminuir a frequência de dores de cabeça graves e persistentes.
Remédios alternativos
Você também pode tentar usar gelo ou compressas frias para aliviar o ponto dolorido em sua cabeça, descansando em um quarto escuro, ou ambos.
Outras abordagens de tratamento da enxaqueca potencialmente úteis incluem:
- Acupuntura. A acupuntura envolve agulhas finas inseridas em vários pontos do corpo. O objetivo deste tratamento é resolver os desequilíbrios e bloqueios de energia em seu corpo que se acredita estarem causando dor ou angústia.
- Biofeedback. Essa abordagem de relaxamento pode ajudar a reduzir a frequência da dor e da dor de cabeça. O biofeedback ajuda você a aprender, por meio de eletrodos na pele, a reconhecer quando está ficando estressado, para que possa relaxar as áreas de tensão e controlar sua resposta.
Terapia da conversa
Se você está lidando com dores de cabeça de ansiedade, a melhor maneira de tratá-las pode ser pedindo ajuda para a ansiedade.
A terapia para ansiedade pode não apenas melhorar os sintomas de saúde mental, mas também pode ajudar a reduzir os sintomas físicos, como dor de cabeça.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo comum de terapia usada para tratar a ansiedade. Essa abordagem ajuda você a aprender a identificar e desafiar padrões de pensamento negativos e angustiantes.
Se você estiver trabalhando com um terapeuta, certifique-se de mencionar suas dores de cabeça frequentes, juntamente com outros sintomas físicos que você experimentou, mesmo que eles não pareçam estar relacionados à ansiedade.
Qual é a perspectiva para as pessoas que têm dores de cabeça de ansiedade?
As dores de cabeça de ansiedade nem sempre são graves, mas dores de cabeça regulares ou fortes podem dificultar sua vida diária.
Tratar dores de cabeça de ansiedade envolve entender por que você as sente. Freqüentemente, eles podem estar relacionados a períodos de alta ansiedade ou estresse.
Tal como acontece com os ataques de enxaqueca, identificar o que desencadeia suas cefaleias tensionais pode ajudá-lo a evitar situações específicas ou trabalhar para controlar sua resposta ao estresse se você não puder evitá-los.
É importante consultar seu médico se você tiver sintomas de enxaqueca ou dores de cabeça fortes o suficiente para afetar sua vida diária.
Em geral, obter ajuda para ansiedade pode ser a chave para a melhora. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar com os efeitos da ansiedade e reduzir o impacto da preocupação e de outros pensamentos negativos.
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