A maioria de nós provavelmente não pensa muito em como andamos ou se estamos caminhando corretamente. Mas saber andar com a técnica certa e boa postura pode ajudar:
- mantenha seus ossos e articulações alinhados corretamente
- diminuir o desgaste em suas articulações, músculos e ligamentos
- prevenir dores nas costas, quadris, pescoço e pernas
- reduzir dores musculares e fadiga
- reduzir o risco de lesões
- melhore o seu equilíbrio e estabilidade
Caminhar com a técnica e postura corretas não é difícil. Mas envolve estar atento a como você se move. Neste artigo, veremos mais de perto como andar corretamente com uma boa postura.
Dicas para caminhar corretamente
Caminhar é uma atividade que envolve todo o seu corpo. Para entender completamente como andar corretamente, é útil concentrar-se em cada parte do corpo, da cabeça aos pés.
Mantenha a cabeça erguida
Ao caminhar, concentre-se em ficar em pé, com o queixo paralelo ao chão e as orelhas alinhadas acima dos ombros.
Imagine sua cabeça sendo puxada suavemente por um pedaço invisível de barbante preso ao teto. Isso pode ajudar a evitar que você deixe cair a cabeça no peito enquanto caminha.
Mantenha seus olhos e olhe para frente. Concentre-se em uma área cerca de 3 a 6 metros à sua frente enquanto você caminha.
Alongue suas costas
Concentre-se em alongar a coluna enquanto caminha. Tente evitar curvar-se, curvar-se ou inclinar-se para a frente, o que pode sobrecarregar os músculos das costas.
Mantenha seus ombros para baixo e para trás
Seus ombros também desempenham um papel fundamental em sua postura e técnica de caminhar. Se seus ombros estiverem tensos ou curvados para a frente, isso pode distender os músculos e as articulações dos ombros, pescoço e parte superior das costas.
Para garantir que seus ombros estejam alinhados corretamente enquanto você caminha, faça o seguinte:
- Levante os ombros em um movimento semelhante ao de encolher de ombros, depois deixe-os cair e relaxe. Usar encolher os ombros ajuda a aliviar o aperto ou a tensão e coloca os ombros em uma posição natural que permite mover os braços facilmente.
- Tente manter os ombros soltos e relaxados, não tensos em direção às orelhas ou curvados para a frente. Você pode encolher os ombros ocasionalmente enquanto caminha para garantir que esteja mantendo os ombros relaxados e na posição certa.
Envolva seu núcleo
Seus músculos centrais também desempenham um papel importante quando você está caminhando e ajudam você a se mover com mais facilidade.
Ao dar cada passo, concentre-se em contrair e envolver os músculos centrais, puxando o umbigo em direção à coluna. Isso pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e a estabilidade. Também pode aliviar o estresse e a pressão nas costas enquanto você caminha.
Balance seus braços
Ao caminhar, balance suavemente os braços para a frente e para trás ao lado do corpo. Certifique-se de balançar os braços a partir dos ombros, não dos cotovelos.
- Não balance os braços sobre o corpo.
- Não mova seus braços muito alto. Mantenha-os perto do meio, não em volta do peito.
Passo do calcanhar ao dedo do pé
Mantenha uma marcha firme do calcanhar aos dedos dos pés. Isso envolve golpear o solo primeiro com o calcanhar, depois rolar do calcanhar até o dedo do pé e empurrar para fora do degrau com o dedo do pé. Evite passos chatos ou bater no chão com os dedos dos pés primeiro.
O que não fazer ao caminhar
Para evitar lesões ou desgaste excessivo dos músculos e articulações, tente evitar os seguintes hábitos.
- Não olhe para baixo. Olhar para os pés ou para o telefone com muita frequência pode sobrecarregar desnecessariamente o pescoço.
- Não dê passos muito longos. Seu poder vem empurrando sua perna de trás. A pesquisa mostrou que andar em excesso pode colocar muito estresse nas articulações das pernas.
- Não gire os quadris. Seus quadris devem permanecer o mais nivelados possível enquanto você caminha.
- Não desleixe. Para evitar tensão nas costas e ombros, mantenha os ombros para baixo e para trás ao caminhar ou ficar em pé e concentre-se em manter a coluna alongada.
- Não ande com os sapatos errados. Se você for caminhar por mais de alguns minutos de cada vez, certifique-se de usar sapatos que se ajustem confortavelmente, tenham um bom suporte para arco e calcanhar e sejam bem amortecidos para absorver o choque de seus pés no chão.
Quais são os benefícios de andar corretamente?
Existem inúmeros benefícios físicos e mentais em uma postura adequada e uma boa técnica de caminhada. Esses benefícios incluem:
- Músculos e articulações sem dor. Caminhar corretamente pode ajudar a evitar estresse e tensão desnecessários nos músculos, ligamentos e articulações de todo o corpo.
- Mais energia. Caminhar com postura inadequada não é eficiente. Pode desgastar seus músculos mais rapidamente, enquanto caminhar em boa forma pode conservar sua energia.
- Melhor saúde pulmonar. Andar ereto com os ombros para trás permite que os pulmões se expandam totalmente, tornando a respiração mais fácil e eficiente.
- Melhor circulação. Quando seu corpo está alinhado e movendo-se corretamente, é mais fácil para o sangue circular por todas as partes do corpo.
- Melhor digestão. Seu corpo é mais capaz de digerir sua comida quando seus órgãos internos não estão comprimidos e há fluxo sanguíneo saudável para seu trato digestivo.
- Maior força do núcleo. Seus músculos abdominais se beneficiam de andar ereto e estar devidamente engajados.
- Menos dores de cabeça tensionais. Se você andar com a cabeça levantada, sem se inclinar para a frente, pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço, o que pode causar menos dores de cabeça tensionais.
- Melhor equilíbrio. Andar corretamente com a postura correta pode ajudar a melhorar o equilíbrio e torná-lo menos sujeito a quedas.
O resultado final
Caminhar adequadamente com a técnica e postura corretas traz muitos benefícios. Pode reduzir o estresse desnecessário e a tensão nos músculos e articulações, prevenir dores nas costas e nos músculos, reduzir o risco de lesões e muito mais.
Caminhar com a marcha e a postura corretas não é difícil, mas pode exigir um pouco de prática. Algumas dicas importantes envolvem andar ereto, manter a cabeça erguida, os ombros relaxados e as costas e o abdômen contraído.
Se você tiver problemas com sua marcha ou não tiver certeza de como caminhar com a postura correta, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre maneiras de melhorar sua técnica de marcha.
