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Como qualquer pessoa que lutou para engravidar sabe, a infertilidade pode ser uma jornada difícil com várias - e às vezes esmagadoras - possibilidades de tratamento. Mas há uma opção para aumentar suas chances de ter filhos que é relativamente simples e não invasiva: sua dieta - e, mais especificamente, os micronutrientes que você obtém por meio de alimentos ou suplementos.
Antes de ir direto para a loja de alimentos naturais, no entanto, converse com seu médico. E se você deseja discutir detalhes, aqui está uma olhada em quais vitaminas e minerais podem valer a pena.
Papel dos micronutrientes na fertilidade
Agora, você pode esperar que já tenhamos resolvido o papel das vitaminas e da fertilidade. No entanto, não é bem esse o caso. Como a fertilidade é uma equação complexa e o corpo de cada pessoa é diferente, a ciência em torno dos micronutrientes e da concepção ainda está, digamos, em sua infância.
Dito isso, alguns estudos promissores começaram a lançar luz sobre o papel das vitaminas na gravidez e na manutenção da gravidez.
As vitaminas desempenham um papel importante na saúde feminina. Eles são essenciais para muitas funções, incluindo:
- menstruação e ovulação
- a função da tireóide
- produção de energia
- função imune
- qualidade e maturação do oócito (ovo)
Portanto, a ingestão adequada de vitaminas e minerais é crítica quando se tenta criar o ambiente certo para uma gravidez saudável. Alguns nutrientes podem até reduzir os sintomas da síndrome do ovário policístico (SOP), uma causa comum de infertilidade.
Em homens, estudos mostraram que certos suplementos podem aumentar a contagem de espermatozoides e a motilidade, ajudando os pequenos nadadores a atingir seu objetivo.
É importante lembrar, porém, que mais pesquisas são necessárias. “Embora promissores, a maioria desses estudos era pequena e não tinha uma metodologia rigorosa”, disse a Dra. Tieraona Low Dog, consultora médica chefe para suplementos MegaFood.
Dividimos alguns dos suplementos mais populares para fertilidade, com detalhes sobre seu uso, eficácia e dosagem.
1. Acetil L-carnitina
Para quem se destina: homens e mulheres
Benefício de fertilidade alegado: ajuda a motilidade dos espermatozoides; contém antioxidantes que promovem o sistema reprodutivo feminino saudável
Quando você pensa em "vitaminas", a acetil L-carnitina (ALC) pode não ser a primeira a vir à mente - mas isso não significa que não deveria estar no seu radar. Este suplemento é uma forma do aminoácido L-carnitina (LC), que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a transformar gordura em energia.
Às vezes, ALC e LC são tomados em combinação para promover a fertilidade nas mulheres.
Uma revisão de 2018 descobriu que, embora o LC tenha alguns benefícios para a fertilidade feminina, o ALC tem antioxidantes mais poderosos. Acredita-se que isso reduza as mudanças relacionadas à idade no sistema reprodutor feminino. A revisão também observou que a suplementação com LC e ALC melhorou os sintomas de:
- PCOS
- endometriose
- amenorréia (ausência de menstruação)
Outra pesquisa indicou que tanto ALC quanto LC podem aumentar a motilidade dos espermatozoides em homens. As recomendações de dosagem usadas para promover a fertilidade masculina variam normalmente entre 1 e 3 gramas por dia para ALC e CL. No entanto, é importante consultar seu médico antes de suplementar com LC ou ALC para garantir a segurança e a dosagem adequada.
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2. Vitaminas B (exceto ácido fólico)
Para quem são: mulheres e homens
Benefício de fertilidade alegado: ajuda a promover a saúde do ovo e prevenir a infertilidade ovulatória; pode dar um impulso à qualidade do esperma
Você provavelmente já ouviu falar que o ácido fólico (vitamina B-9) é importante antes e durante a gravidez - vamos ver isso em um minuto. Mas outras vitaminas B também desempenham um papel importante na fertilidade.
No Nurses Health Study II - um grande estudo de saúde pública de longa duração - uma maior ingestão de vitaminas B-1, B-2, B-3, B-6 e B-12 foi associada a menor risco de infertilidade ovulatória . (“Infertilidade ovulatória” é quando um distúrbio da ovulação é a causa de sua infertilidade.)
Alguns estudos relacionaram os baixos níveis de vitamina B-12 com a infertilidade feminina. Além disso, a pesquisa mostra que ter níveis mais elevados de B-12 e folato pode aumentar a fertilidade em mulheres submetidas a tratamento de infertilidade.
Mais pesquisas são necessárias, mas alguns especialistas especulam que as vitaminas B também podem ajudar a impulsionar a qualidade do esperma.
Um multivitamínico de complexo B pode fornecer quantidades adequadas de muitos, senão todos, os seus B diários.
Compre agora3. Vitamina C
Para quem se destina: Homens
Benefício de fertilidade reivindicado: suporta contagem de esperma e mobilidade
A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode reduzir os danos celulares em todo o corpo, bem como aumentar a absorção de ferro. Uma revisão de 2016 de vários estudos descobriu que tomar vitamina C com vitamina E melhorou o número, a mobilidade e, às vezes, a integridade do DNA (em outras palavras, a qualidade) dos espermatozoides em homens.
A dose diária recomendada (RDA) de vitamina C é de 90 miligramas (mg) para homens e 75 mg para mulheres.
Compre agora4. Cálcio
Para quem se destina: mulheres e homens
Benefício de fertilidade alegado: ajuda a criar esperma
Para ser franco, a pesquisa não é definitiva de que o cálcio extra aumenta a fertilidade. Mas é importante para homens e mulheres obterem o suficiente desse mineral para prevenir deficiências. Um estudo de 2019 descobriu que a deficiência de cálcio pode ser uma causa de infertilidade em homens, uma vez que o cálcio está envolvido na produção de esperma.
A RDA para homens e mulheres adultos é de 1.000 mg por dia. A menos que você seja deficiente neste mineral, é melhor obter seu cálcio de fontes alimentares saudáveis, como iogurte integral, não de suplementos.
Compre agora5. Coenzima Q10
Para quem se destina: homens e mulheres
Benefício de fertilidade alegado: melhora a resposta ovariana na fertilização in vitro (FIV); aumenta a motilidade do esperma
Seu corpo produz coenzima Q10 (CoQ10) por conta própria, mas aumentando a quantidade em sua corrente sanguínea maio tem benefícios para fazer bebês, especialmente se você estiver experimentando a fertilização in vitro. Um estudo de 2018 descobriu que a pré-suplementação com CoQ10 melhorou a resposta ovariana em mulheres submetidas a fertilização in vitro.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, estudos recentes (um publicado em 2019 e um em 2020) sugerem que a suplementação de CoQ10 pode melhorar a concentração de esperma e a motilidade em homens com infertilidade. Dito isto, a revisão de 2013 dos estudos e da meta-análise não relatou nenhuma evidência de que aumenta os nascidos vivos ou as taxas de gravidez.
Compre agora6. Vitamina D
Para quem se destina: mulheres e homens
Benefício de fertilidade alegado: melhora a estimulação ovariana e a qualidade do sêmen
Alguns estudos relacionaram a deficiência da “vitamina do sol”, a vitamina D, à infertilidade nas mulheres. Uma análise de 2019 encontrou baixos níveis de vitamina D em mulheres que lutavam contra a infertilidade devido à síndrome do ovário policístico. (No entanto, isso não foi observado em mulheres com infertilidade inexplicada.)
A vitamina D desempenha papéis essenciais na função reprodutiva feminina e masculina. A pesquisa mostrou que a deficiência de vitamina D pode estar associada à infertilidade em homens e mulheres, por isso é importante ser testado para a deficiência de vitamina D. Obtenha aconselhamento de seu médico sobre uma dose suplementar apropriada, dependendo de seus níveis.
Compre agora7. Vitamina E
Para quem se destina: homens e mulheres
Benefício de fertilidade alegado: Aumenta a motilidade dos espermatozóides; melhora a saúde reprodutiva feminina em geral
A vitamina E tem propriedades antioxidantes que podem promover a função do esperma nos homens e apoiar a saúde reprodutiva geral das mulheres, mas são necessárias mais pesquisas para determinar sua eficácia. A RDA de vitamina E para adultos é de 15 mg.
Compre agora8. Ácido fólico
Para quem se destina: mulheres
Benefício de fertilidade alegado: ajuda a engravidar; melhora o resultado dos tratamentos de fertilidade
Conseguir ácido fólico suficiente (a forma sintética de folato) não é apenas uma escolha inteligente no decorrer gravidez. Também pode ser aconselhável suplementar ao tentar engravidar.
“A suplementação de folato antes da concepção foi associada a uma maior chance de engravidar, maior sucesso com tratamentos de fertilidade e risco reduzido de defeitos do tubo neural no bebê”, diz Low Dog. “Porém, mais testes são necessários.”
Para mulheres grávidas, a RDA de ácido fólico é de 600 microgramas (mcg). Além disso, é recomendado que as mulheres que planejam engravidar ou que possam engravidar complementem com uma dose diária de 400 a 800 mcg de ácido fólico a partir de pelo menos 1 mês antes de engravidar.
Compre agora9. Ferro
Para quem se destina: mulheres
Benefício de fertilidade alegado: Previne a anemia por deficiência de ferro
A infertilidade ovulatória (uma barreira potencial para a criação de bebês) pode ser causada por deficiência de ferro. Um estudo de longo prazo com mais de 18.000 mulheres mostrou que a suplementação com ferro parecia diminuir o risco de infertilidade ovulatória.
Se você sabe que tem um distúrbio ovulatório, converse com seu médico sobre como adicionar ferro à sua dieta ou suplementos.
Compre agora10. Omega-3s
Para quem se destina: homens e mulheres
Benefício de fertilidade alegado: aumenta a motilidade dos espermatozoides; ajuda a conseguir uma gravidez com mais de 35 anos
Que tal aqueles ômega-3 sempre populares de peixes gordurosos e outras fontes dietéticas?
“Ao observar os padrões dietéticos, o consumo de frutos do mar como parte de uma dieta saudável foi associado a uma maior fertilidade em homens e mulheres”, observa Low Dog. “Enquanto esperamos por mais pesquisas, eu diria que se você não comer regularmente frutos do mar ricos em ômega-3, pode valer a pena tomar um suplemento enquanto tenta engravidar.”
Compre agora11. Selênio
Para quem se destina: homens e mulheres
Benefício de fertilidade alegado: Melhor qualidade do sêmen; risco reduzido de aborto
O selênio pode não receber muito alarde, mas é um mineral importante que pode ter uma função no sistema reprodutivo.
Uma pesquisa de 2015 relata que a deficiência de selênio pode ser um fator de aborto, baixa qualidade do sêmen e baixa motilidade do esperma. De acordo com um estudo de 2019, o selênio também pode ajudar a manter a saúde do fluido folicular ao redor dos óvulos femininos.
Como o selênio é necessário para que o corpo masculino produza esperma, algumas pesquisas indicaram que uma combinação de selênio e vitamina E poderia melhorar a qualidade do sêmen e a motilidade do esperma. A RDA de selênio é fixada em 55 mcg por dia para adultos.
Compre agora12. Zinco
Para quem se destina: homens e mulheres
Benefício de fertilidade alegado: ajuda na fertilização e no desenvolvimento do ovo; melhora a qualidade do esperma
O zinco é essencial para a formação de espermatozoides, e alguns estudos sugeriram que a deficiência de zinco pode levar a espermatozoides de baixa qualidade.
No entanto, a conexão entre este mineral e a fertilidade masculina não foi comprovada. Na verdade, um estudo de 2020 descobriu que os suplementos dietéticos contendo zinco e ácido fólico não fez melhorar a contagem de esperma, função do esperma ou taxas de nascidos vivos.
Quanto ao zinco e à fertilidade feminina, um estudo de 2019 estabeleceu que níveis mais baixos desse mineral no sangue estavam associados a um maior tempo tentando engravidar. A RDA atual de zinco é de 8 mg para mulheres e 11 mg para homens.
Compre agoraVocê deveria tomar um multivitamínico em vez disso?
Uma vez que tantos micronutrientes podem influenciar a fertilidade, você pode achar mais conveniente tomar um multivitamínico de alta qualidade, em vez de comprar um monte de suplementos individuais.
“Eu recomendo fortemente uma vitamina pré-natal de boa qualidade”, diz Low Dog. “Para as mulheres, procure um produto que contenha no mínimo 400 mcg de folato (considere o uso da forma metilada ativa), mínimo de 300 mg de colina, 150 mcg de iodo, 18 mg de ferro e pelo menos 600 UI de vitamina D. Para homens, procurem um multivitamínico com antioxidantes adequados, fornecendo cerca de 200 por cento do valor diário das vitaminas C, E e zinco. ”
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Riscos de tomar suplementos
Embora a maioria das vitaminas seja vendida sem prescrição, elas não são necessariamente isentas de riscos. Muitos suplementos podem interagir negativamente com medicamentos que você já esteja tomando, causando efeitos colaterais desagradáveis ou agravando as condições médicas existentes.
Embora possa parecer rebuscado uma overdose de vitaminas, também é possível tomar doses excessivas a ponto de causar danos. Alguns micronutrientes definiram níveis máximos de ingestão toleráveis - ou seja, a quantidade que você pode consumir antes de sofrer efeitos adversos.
Para evitar ultrapassar esses limites, siga as instruções de dosagem no rótulo dos suplementos e sempre consulte o seu médico antes de iniciar uma nova vitamina ou suplemento.
O takeaway
Quando você está lutando contra a infertilidade, existem tantos fatores que você não pode controlar - sua genética, sua idade, um ciclo imprevisível, para citar alguns.
No entanto, fornecer a seu corpo a melhor nutrição possível - incluindo vitaminas e minerais - é uma área em que você pode tomar as rédeas. Converse com seu médico para escolher o equilíbrio certo de vitaminas para aumentar suas chances de uma gravidez saudável.
