Sim é possivel
A felicidade parece diferente para cada pessoa. Para você, talvez seja estar em paz com quem você é. Ou ter uma rede segura de amigos que o aceitam incondicionalmente. Ou a liberdade de perseguir seus sonhos mais profundos.
Independentemente da sua versão de verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e satisfeita está ao seu alcance. Alguns ajustes em seus hábitos regulares podem ajudá-lo a chegar lá.
Os hábitos são importantes. Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem como eles estão arraigados.
Bem, os bons hábitos também estão profundamente enraizados. Por que não trabalhar para tornar hábitos positivos parte de sua rotina?
Aqui está uma olhada em alguns hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a iniciar sua busca. Lembre-se de que a versão de felicidade de cada um é um pouco diferente, assim como seu caminho para alcançá-la.
Se alguns desses hábitos criarem estresse adicional ou simplesmente não se adequarem ao seu estilo de vida, abandone-os. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você.
Hábitos diários
1. Sorria
Você tende a sorrir quando está feliz. Mas na verdade é uma rua de mão dupla.
Sorrimos porque estamos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.
Isso não significa que você precisa andar por aí com um sorriso falso estampado no rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir deprimido, abra um sorriso e veja o que acontece. Ou tente começar cada manhã sorrindo para si mesmo no espelho.
2. Exercício
O exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, ao mesmo tempo que aumenta a auto-estima e a felicidade.
Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não precisa treinar para um triatlo ou escalar um penhasco - a menos que seja isso o que te faz feliz, é claro.
O truque é não se esforçar demais. Se você de repente se lançar em uma rotina extenuante, provavelmente acabará frustrado (e dolorido).
Considere estes exercícios iniciais:
- Dê uma volta no quarteirão todas as noites após o jantar.
- Inscreva-se em uma aula para iniciantes em ioga ou tai chi.
- Comece o dia com 5 minutos de alongamento. Aqui está um conjunto de alongamentos para você começar.
Lembre-se de todas as atividades divertidas de que você gostava, mas que foram deixadas de lado. Ou atividades que você sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.
3. Durma bastante
Não importa o quanto a sociedade moderna nos direcione para menos sono, sabemos que o sono adequado é vital para uma boa saúde, funcionamento do cérebro e bem-estar emocional.
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 ou 8 horas de sono todas as noites. Se você está lutando contra a vontade de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente se sente como se estivesse em uma névoa, seu corpo pode estar dizendo que precisa de mais descanso.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a construir uma rotina de sono melhor:
- Escreva quantas horas de sono você dorme a cada noite e como você se sente descansado. Depois de uma semana, você deve ter uma ideia melhor de como está se saindo.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Reserve a hora antes de dormir como um momento de silêncio. Tome um banho, leia ou faça algo relaxante. Evite comer e beber muito.
- Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
- Invista em uma boa cama.
- Se você tiver que tirar uma soneca, tente limitar a duração de 20 minutos.
Se você sempre tem problemas para dormir, converse com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento.
4. Coma com o humor em mente
Você já sabe que as escolhas alimentares têm impacto na sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito.
Por exemplo:
- Os carboidratos liberam serotonina, um hormônio que “faz bem”. Basta manter carboidratos simples - alimentos ricos em açúcar e amido - a um mínimo, porque o pico de energia é curto e você vai quebrar. Carboidratos complexos, como vegetais, feijão e grãos inteiros, são melhores.
- Carnes magras, aves, legumes e laticínios são ricos em proteínas. Esses alimentos liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a concentração.
- Alimentos altamente processados ou fritos tendem a deixá-lo desanimado. Assim como pular refeições.
Comece fazendo uma escolha melhor de comida a cada dia.
Por exemplo, troque uma grande massa doce de café da manhã por um iogurte grego com frutas. Você ainda vai satisfazer sua vontade de comer doces, e a proteína o ajudará a evitar uma queda de energia no meio da manhã. Experimente adicionar uma nova troca de comida a cada semana.
5. Seja grato
O simples fato de ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros benefícios. Por exemplo, um estudo recente de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.
Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto está escovando os dentes ou apenas esperando o alarme disparado tocar.
No decorrer do dia, tente ficar de olho nas coisas agradáveis de sua vida. Podem ser grandes coisas, como saber que alguém o ama ou obter uma promoção bem merecida.
Mas também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez até apenas o calor do sol em sua pele.
Com um pouco de prática, você pode até se tornar mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.
6. Dê um elogio
Pesquisas mostram que praticar atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
Fazer um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e ao mesmo tempo dar um impulso à sua própria felicidade.
Chame a atenção da pessoa e diga com um sorriso para que ela saiba que você está falando sério. Você pode se surpreender com o quão bem você se sente.
Se você quiser elogiar a aparência física de alguém, faça isso de maneira respeitosa. Aqui estão algumas dicas para você começar.
7. Respire profundamente
Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente como se pudesse “enlouquecer”. Todos nós conhecemos esse sentimento.
O instinto pode dizer-lhe para respirar longa e profundamente para se acalmar.
Acontece que esse instinto é um bom
1. De acordo com a Harvard Health, exercícios de respiração profunda podem ajudar
reduzir o estresse.
Da próxima vez que você se sentir estressado ou sem juízo, siga estas etapas:
- Feche seus olhos. Tente imaginar uma memória feliz ou um lugar bonito.
- Respire lenta e profundamente pelo nariz.
- Expire lentamente pela boca ou nariz.
- Repita esse processo várias vezes, até começar a se acalmar.
Se você está tendo dificuldade em respirar devagar e deliberadamente, tente contar até 5 em sua cabeça a cada inspiração e expiração.
8. Reconheça os momentos infelizes
Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem a todos. É apenas parte da vida.
Se você receber uma notícia ruim, cometer um erro ou apenas sentir que está com medo, não tente fingir que está feliz.
Reconheça o sentimento de infelicidade, permitindo-se vivenciá-lo por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que o fez se sentir assim e o que pode ser necessário para se recuperar.
Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Conversando sobre isso com alguém?
Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se, ninguém está feliz o tempo todo.
9. Mantenha um diário
Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever muito para se beneficiar.
Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se colocar certas coisas por escrito o deixa nervoso, você sempre pode destruí-lo quando terminar. É o processo que conta.
Não tem certeza do que fazer com todos os sentimentos que acabam na página? Nosso guia para organizar seus sentimentos pode ajudar.
10. Enfrente o estresse de frente
A vida é cheia de fatores de estresse e é impossível evitar todos eles.
Não é necessário. A psicóloga Kelly McGonigal de Stanford diz que o estresse nem sempre é prejudicial e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse. Saiba mais sobre o lado positivo do estresse.
Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todo mundo sofre de estresse - não há razão para pensar que tudo depende de você. E as chances são de que você seja mais forte do que pensa que é.
Em vez de se deixar sobrecarregar, tente enfrentar o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa desagradável ou trabalhar um pouco mais, mas quanto mais cedo você resolver isso, mais cedo seu estômago começará a encolher.
Hábitos semanais
11. Declutter
Organizar parece um grande projeto, mas reservar apenas 20 minutos por semana pode ter um grande impacto.
O que você pode fazer em 20 minutos? Grande quantidade.
Defina um cronômetro no telefone e reserve 15 minutos para arrumar uma área específica de um cômodo - por exemplo, seu armário ou aquela gaveta de lixo fora de controle. Coloque tudo em seu lugar e jogue fora ou jogue fora qualquer desordem extra que não esteja mais servindo a você.
Mantenha uma caixa designada para brindes para tornar as coisas um pouco mais fáceis (e evitar criar mais desordem).
Use os 5 minutos restantes para fazer uma caminhada rápida pela sua sala, guardando quaisquer itens perdidos que acabem no seu caminho.
Você pode fazer esse truque uma vez por semana, uma vez por dia ou sempre que sentir que seu espaço está ficando fora de controle.
12. Ver amigos
Os humanos são seres sociais e ter amigos próximos pode nos tornar mais felizes.
De quem você sente falta? Estenda a mão para eles. Marque um encontro ou simplesmente dê um longo bate-papo ao telefone.
Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos. Mas não se trata de quantos amigos você tem. É sobre ter relacionamentos significativos - mesmo que seja apenas com um ou
duas pessoas.
Tente envolver-se em um grupo local de voluntários ou assistir a uma aula. Ambos podem ajudar a conectar você com pessoas que pensam como você na sua área. E é provável que também estejam procurando amigos.
A companhia não precisa ser limitada a outros humanos. Animais de estimação podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos.
Ama animais, mas não pode ter um animal de estimação? Considere ser voluntário em um abrigo de animais local para fazer alguns novos amigos - humanos e animais.
13. Planeje sua semana
Parece que você está se debatendo? Experimente sentar-se no final de cada semana e fazer uma lista básica para a semana seguinte.
Mesmo que você não siga o plano, bloquear o tempo em que possa lavar roupa, fazer compras no mercado ou realizar projetos no trabalho pode ajudar a aquietar sua mente.
Você pode conseguir um planejador sofisticado, mas até mesmo um post-it em seu computador ou um pedaço de papel no bolso pode dar conta do recado.
14. Livre-se do seu telefone
Desconecte. Mesmo.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde os fones de ouvido por pelo menos uma hora uma vez por semana. Eles ainda estarão lá para você mais tarde. Se você ainda os quer, claro.
Se você não desconecta há algum tempo, pode se surpreender com a diferença que isso faz. Deixe sua mente vagar livremente para uma mudança. Leitura. Meditar. Dê um passeio e preste atenção ao seu redor. Seja sociável. Ou fique sozinho. Apenas seja.
Parece muito assustador? Tente passar um tempo mais curto várias vezes por semana.
15. Entre na natureza
Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a depressão, de acordo com um estudo de 2016.
Seu espaço verde pode ser qualquer coisa, desde o parque do seu bairro, seu próprio quintal ou um jardim na cobertura - qualquer lugar onde você possa apreciar um pouco da natureza e ar fresco.
Melhor ainda, adicione um pouco ao ar livre
exercício na mistura para um benefício extra.
16. Explore a meditação
Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento, foco, espiritualidade ou uma combinação dos três.
A meditação não precisa ser complicada. Pode ser tão simples quanto sentar-se calmamente com seus próprios pensamentos por 5 minutos. Mesmo os exercícios de respiração profunda mencionados anteriormente podem servir como uma forma de meditação.
17. Considere a terapia
Certamente ficamos mais felizes quando aprendemos a lidar com os obstáculos. Quando você se depara com um problema, pense sobre o que o ajudou a superar algo semelhante no passado. Funcionaria aqui? O que mais você pode tentar?
Se você sentir que está batendo em uma parede de tijolos, considere falar com um terapeuta semanalmente. Você não precisa ter um problema de saúde mental diagnosticado ou uma crise terrível para procurar terapia.
Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a melhorar suas habilidades de enfrentamento. Além disso, não há obrigação de continuar depois de começar.
Mesmo apenas algumas sessões podem ajudá-lo a adicionar algumas novidades à sua caixa de ferramentas emocional.
Preocupado com o custo? Veja como pagar por uma terapia com qualquer orçamento.
18. Encontre um ritual de autocuidado
É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado. Mas seu corpo carrega seus pensamentos, paixões e espírito através deste mundo, não merece um pouco de TLC?
Talvez esteja relaxando sua semana de trabalho com um banho longo e quente. Ou adotar uma rotina de cuidados com a pele que o faça se sentir indulgente. Ou simplesmente reserve uma noite para colocar seus pijamas mais macios e assistir a um filme do início ao fim.
Seja o que for, reserve tempo para isso. Coloque-o em seu planejador, se necessário, mas faça-o.
Hábitos mensais
19. Retribua
Se você achar que dar elogios diários aumenta o seu humor, considere criar uma rotina mensal de retribuir em uma escala maior.
Talvez isso seja ajudar em um banco de alimentos no terceiro fim de semana de cada mês ou se oferecer para cuidar dos filhos do seu amigo uma noite por mês.
20. Saia
Ninguém com quem sair? Bem, que regra diz que você não pode sair sozinho?
Vá ao seu restaurante favorito, assista ao cinema ou faça aquela viagem que você sempre sonhou.
Mesmo se você for uma borboleta social, passar algum tempo deliberado sozinho pode ajudá-lo a se reconectar com as atividades que realmente o fazem feliz.
21. Crie uma lista de pensamentos
Você chega para um compromisso com 10 minutos de antecedência. O que você faz com esse tempo? Pegou seu celular para navegar pelas redes sociais? Preocupado com a semana agitada que você tem pela frente?
Assuma o controle de seus pensamentos durante essas breves janelas de tempo.
No início de cada mês, faça uma pequena lista de lembranças felizes ou coisas que você está ansioso em um pequeno pedaço de papel ou no seu telefone.
Quando você estiver esperando por uma carona, na fila do supermercado ou apenas com alguns minutos para matar, analise a lista. Você pode até mesmo usá-lo quando estiver se sentindo mal e precisar mudar seus pensamentos.
Hábitos anuais
22. Tire um tempo para refletir
O início de um novo ano é um bom momento para parar e fazer um inventário de sua vida. Reserve algum tempo para se atualizar da mesma forma que faria com um velho amigo:
- Como você está?
- O que você tem feito?
- Você está mais feliz do que há um ano?
Mas tente evitar a armadilha de se julgar muito duramente por suas respostas. Você conseguiu mais um ano, e isso é o bastante.
Se você achar que seu humor não melhorou muito no último ano, considere marcar uma consulta com seu médico ou conversar com um terapeuta. Você pode estar lidando com depressão ou mesmo com uma condição física subjacente que está afetando seu humor.
23. Reavalie seus objetivos
As pessoas mudam, então pense sobre para onde você está indo e considere se ainda é para onde você quer ir. Não há vergonha em mudar de jogo.
Abandone todas as metas que não atendem mais a você, mesmo que pareçam boas no papel.
24. Cuide do seu corpo
Você ouve isso o tempo todo, inclusive várias vezes neste artigo, mas sua saúde física e mental estão intimamente ligadas.
À medida que você cria hábitos para melhorar sua felicidade, certifique-se de fazer consultas de rotina para cuidar de seu corpo:
- consulte o seu médico de cuidados primários para um exame físico anual
- cuidar de quaisquer condições crônicas de saúde e consultar especialistas conforme recomendado
- consulte seu dentista para um exame oral e faça o acompanhamento conforme recomendado
- verifique sua visão
25. Deixe de lado os ressentimentos
Muitas vezes, é mais fácil falar do que fazer. Mas você não precisa fazer isso pela outra pessoa.
Às vezes, oferecer perdão ou abandonar um rancor tem mais a ver com autocuidado do que com compaixão pelos outros.
Faça um balanço de seus relacionamentos com outras pessoas. Você está nutrindo algum ressentimento ou má vontade em relação a alguém? Nesse caso, considere entrar em contato com eles em um esforço para enterrar a machadinha.
Isso não precisa ser uma reconciliação. Você só precisa terminar o relacionamento e seguir em frente.
Se entrar em contato não for uma opção, tente expressar seus sentimentos em uma carta. Você nem mesmo precisa enviar para eles. Apenas tirar seus sentimentos da mente e colocá-los no mundo pode ser libertador.
