Outubro na América significa uma coisa: a temporada assustadora está chegando.
Isso se traduz em um tempero de abóbora em tudo, trajes criativos cheios de referências da cultura pop e sangue falso e, claro, filmes de terror repletos de suspense de arrepiar os ossos e sangue coagulado.
No entanto, ao buscar um bom susto em nossas telas, é importante manter nossa saúde mental em mente também.
Filmes como "Jennifer’s Body", "The Shining", "The Invisible Man" e "Get Out" são ótimos para suspense e emoção, mas às vezes o susto pode se tornar um pouco real demais.
Cuidar da nossa saúde mental é importante, por isso vale a pena conhecer os seus limites e como vigiar de forma saudável.
Efeitos fisiológicos
Filmes de terror contêm truques psicológicos que criam ilusões de suspense e perigo por meio da manipulação de imagens, sons e histórias.
Embora seu cérebro esteja ciente de que as ameaças não são reais, seu corpo as registra simultaneamente como se fossem.
Sally Winston, psicóloga licenciada e diretora executiva do Instituto de Distúrbios de Ansiedade e Estresse de Maryland, explica: “[Ao assistir filmes de terror], seu coração dispara e a adrenalina flui, e sua atenção se estreita, mesmo quando você sabe que está em casa ou no teatro e não há perigo real. ”
Isso é semelhante a um passeio em um parque de diversões, onde você pode ficar apavorado e, ao mesmo tempo, saber que está seguro.
Winston diz que, de um modo geral, não há mal nenhum em observar aqueles que podem processar a ilusão pelo que ela é. Ela descreve a capacidade de ter uma experiência e, simultaneamente, observá-la como "desfusão" ou "desemaranhamento".
É um “pré-requisito para desfrutar de filmes de terror”, diz ela.
Dito isso, há algumas coisas a serem consideradas.
Filmes de terror são projetados para provocar certas emoções, como tensão, medo, estresse e choque. Eles podem causar a liberação de hormônios no corpo, como norepinefrina, cortisol e adrenalina, do sistema nervoso autônomo.
Você pode notar uma resposta fisiológica desses hormônios por meio da dilatação da pupila, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular.
Efeitos no sono
Embora a adrenalina contribua para a experiência geral do filme, os estados elevados podem dificultar o sono.
“Mesmo a euforia pós-terror que alguns sentem está ativando, não relaxando. Assim, mesmo para quem gosta da montanha-russa emocional, os filmes de terror e suspense podem dificultar o sono ”, diz a Dra. Pamela Rutledge, diretora do Media Psychology Research Center.
Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para a saúde física e mental.
Saúde mental
A pesquisa mostrou que a perda de sono ou sono de má qualidade podem afetar negativamente como o cérebro processa as emoções no dia seguinte e pode intensificar as emoções negativas.
A falta de sono também tem sido associada a problemas de saúde mental. Estima-se que 90 por cento das pessoas com depressão têm má qualidade do sono. Algumas pesquisas sugerem que dormir pouco em adultos mais velhos aumenta o risco de morte por suicídio.
A pesquisa também sugere que ficar 3 ou mais noites consecutivas sem dormir pode resultar em distorções perceptivas, delírios e alucinações.
Rutledge observa que “para indivíduos sensíveis, o sono também pode ser prejudicado pela internalização das imagens [de filmes] em sonhos”.
Isso significa que o horror na tela pode desencadear pesadelos, que comprovadamente atrapalham o REM (sono profundo) e causam interrupções ou sono de má qualidade.
Se os filmes de terror o mantêm acordado à noite, pode valer a pena reconsiderar sua escolha de exibição.
Ansiedade
Pessoas que sofrem de ansiedade têm maior probabilidade de serem afetadas negativamente por filmes de terror.
Como explica Rutledge, “a ansiedade crônica aumenta a sensibilidade a estímulos que provocam sobressalto, tornando assim as pessoas que já estão estressadas e ansiosas mais propensas a responder negativamente”.
A sensibilidade à ansiedade é o medo das sensações corporais associadas à ansiedade e uma interpretação errônea dessas sensações como sendo ameaças reais.
Winston explica isso como "o medo do medo - uma aversão e medo da resposta de excitação do corpo por meio de sensações e sentimentos."
Aqueles que sofrem de sensibilidade à ansiedade têm maior probabilidade de experimentar um impacto negativo ao assistir a filmes de terror. A tendência de temer pensamentos e imagens intrusivos pode ser desencadeada e aumentar os níveis de ansiedade ou pânico.
Winston observa que assistir a imagens de terror pode levar a pensamentos e sentimentos indesejados, então geralmente há um grande desejo naqueles que experimentam sensibilidade à ansiedade de evitar tais experiências.
Efeitos positivos de filmes de terror
Apesar de serem cheios de coragem e sangue, os filmes de terror também podem ter efeitos positivos sobre os espectadores.
Rutledge diz: “Geralmente, as pessoas que assistem a filmes de terror tendem a gostar deles por uma variedade de razões, então, para a maioria dos espectadores, é um impacto positivo”.
Assistir a filmes de terror também pode ser uma oportunidade para confrontar os medos, enquanto o espectador resiste ao horror e aproveita a recompensa da resolução.
Isso pode ser especialmente verdadeiro para espectadores com certos transtornos mentais.
“Se alguém está sendo tratado por um transtorno de ansiedade ou TOC, os filmes de terror podem fornecer oportunidades úteis para enfrentar os medos e desenvolver a confiança de que você pode, de fato, suportar uma angústia desagradável e que não é perigoso para você”, explica Winston.
No entanto, é importante conversar com seu médico ou psicólogo licenciado sobre se isso funcionaria para você pessoalmente.
Dicas para uma visualização saudável
Também existem maneiras de diminuir o impacto de um filme de terror e, ao mesmo tempo, aproveitar a emoção.
Descubra qual subgênero combina com você
Uma dica importante para assistir a filmes de terror é descobrir com que nível você consegue lidar e que subgênero se adapta às suas preferências.
Como diz Rutledge, “Conheça seu próprio gosto e tolerância”.
Por exemplo, nem todo mundo vai gostar de jogos sangrentos ou mentais. Se é mais provável que derramamento de sangue assombre você por muito tempo depois de assistir, tente algo mais sobrenatural, como “Atividade Paranormal” ou “Conjuração”.
Como alternativa, se os fantasmas são mais propensos a mantê-lo acordado à noite, tente optar por um thriller psicológico como "Cisne Negro", "O menino da porta ao lado" ou "Olhe para longe".
Se gore é a sua preferência, experimente “Human Centipede” ou a série “Saw”.
Estabeleça limites para você mesmo
O mais importante a ter em mente ao assistir a filmes de terror é o seu próprio conforto.
“Não há mal nenhum em evitar filmes de terror, seja em resposta a um valor moral que evita a violência ou um desejo psicológico de evitar imagens e sensações indesejadas”, diz Winston.
Rutledge concorda com esse sentimento de colocar suas necessidades em primeiro lugar.
“Esteja preparado para definir limites e defender-se ao negociar a programação compartilhada. Não se sujeite ao desconforto porque outras pessoas querem assistir a algo que você pode achar perturbador ”, diz ela.
É importante avaliar suas emoções atuais e como você será impactado pelo que está na tela, especialmente se você tem tendência ao medo ou ansiedade.
Como observa Rutledge, “Se você está se sentindo mal-humorado e ansioso ... renuncie a um filme de terror e assista a algo que o deixará escapar para outro mundo”.
Lembre-se de que você sempre pode sair da sala e pegar um livro relaxante. Todas as narrativas têm conflito, mas é sobre escolher o nível que parece certo para você no momento.
Cuidado com a farra
Também é importante monitorar não apenas o que está na tela, mas quanto você está consumindo. Embora possa ser tentador fazer uma maratona de filmes de terror durante todo o mês, isso pode trazer alguns riscos.
Um estudo de 2017 realizado pelo Departamento de Saúde e Recreação da Universidade de Toledo descobriu que ver TV ou filmes em excesso pode aumentar os sintomas de ansiedade e interromper o sono, mesmo quando não são filmes de terror.
O estudo também descobriu que os participantes que assistiam mais de 2 horas de TV por noite exibiam níveis mais elevados de depressão do que aqueles que assistiam menos.
Assistir à compulsão de filmes de terror também aumenta a regularidade da adrenalina no corpo, piorando os problemas de sono.
A pesquisa também sugere que a compulsão alimentar pode ser um comportamento obsessivo e compensatório. Isso pode envolver sintomas como falta de controle, efeitos negativos para a saúde e sociais, sentimentos de culpa e negligência de deveres.
É importante monitorar quantos filmes você está assistindo por semana e perceber se isso está afetando seu comportamento rotineiro.
Como acontece com qualquer filme ou programa de TV, é tudo uma questão de moderação.
Dar um tempo
Se partes de um filme estão deixando você desconfortável, você sempre pode fechar os olhos ou sair para uma pausa rápida no banheiro.
Não há vergonha em se afastar de uma cena em particular que está gelando sua espinha de uma maneira desagradável.
Mantenha as luzes acesas
Observe com as luzes acesas ou durante o dia. Isso pode ajudar especialmente se você tiver nictofobia ou medo extremo do escuro.
Amigo para cima
Outra dica é assistir a filmes de terror com outras pessoas, pois eles podem ajudá-lo a se sentir preso à realidade. Depois, há a opção de abraçar, o que pode ajudá-lo a se sentir seguro.
“Filmes de terror aumentam o 'aconchego' nos cinemas para controlar o medo, e a exibição em grupo amplifica o prazer porque as pessoas se sentem mais seguras com medo”, diz Rutledge.
Saiba o que está por vir
Se você está com medo de não saber o final, você sempre pode procurar spoilers com antecedência e apenas mantê-los para você. Isso pode ajudar a aliviar a sensação de suspense.
O resultado final
Como acontece com todos os gêneros de filmes e programas de TV, tudo se resume às preferências e circunstâncias individuais.
Para assistir com segurança, monitore como os filmes de terror estão fazendo você se sentir. Observe como você se sente no dia seguinte e se o seu sono está afetado.
Lembre-se de que você sempre pode deixar de assistir se estiver desconfortável ou não estiver gostando das respostas fisiológicas de seu corpo.
Entrar no espírito do Halloween é divertido, mas cuidar de sua saúde mental é muito mais importante.
Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações que cobrem tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram, ou ela local na rede Internet.
