A ioga quente se tornou um exercício popular nos últimos anos. Oferece muitos dos mesmos benefícios do ioga tradicional, como redução do estresse, aumento da força e flexibilidade.
Mas, com o calor aumentado, a ioga quente tem a capacidade de dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino ainda maior e mais intenso.
Você está interessado em aprender mais sobre como você pode se beneficiar com a ioga quente? Este artigo examinará mais de perto o que esse exercício que induz o suor pode fazer por você e como você pode começar.
O que é ioga quente?
Você pode ouvir os termos "ioga quente" e "Bikram ioga" usados alternadamente, mas eles não são exatamente a mesma coisa.
Bikram yoga, desenvolvido por um iogue chamado Bikram Choudhury, é feito em uma sala aquecida a 105 ° F (41 ° C) com 40 por cento de umidade. Consiste em 26 posturas e dois exercícios respiratórios que são feitos na mesma ordem em todas as aulas. As sessões de Bikram Yoga duram normalmente 90 minutos.
Ioga quente, por outro lado, realmente significa apenas que a sala está aquecida acima da temperatura ambiente normal. O calor pode ser ajustado para o que o instrutor de ioga quiser, embora esteja normalmente entre 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).
As sessões de ioga quente podem incluir qualquer variedade de poses, e o tempo de cada aula varia de estúdio para estúdio. E, ao contrário do Bikram Yoga, que é uma prática mais séria e silenciosa, o Hot Yoga geralmente inclui música e mais interação entre as pessoas da classe.
O Bikram Yoga perdeu seguidores nos últimos anos devido a alegações de agressão contra seu fundador. Alguns estúdios podem usar o termo “ioga quente” em vez de “Bikram ioga” para descrever suas aulas intensas. Portanto, é uma boa ideia ler as descrições das aulas com atenção antes de se inscrever.
Quais são os benefícios da ioga quente?
Independentemente da temperatura ambiente, tanto a ioga quente quanto a ioga Bikram têm como objetivo proporcionar relaxamento da mente e melhorar o condicionamento físico.
Um ambiente aquecido pode tornar a prática de ioga mais desafiadora, mas alguns dos benefícios podem valer a pena, especialmente se você estiver procurando fazer progressos em uma das áreas descritas abaixo.
Se feito de maneira correta e segura, a ioga quente pode fornecer os seguintes benefícios:
1. Melhora a flexibilidade
Você já deve saber que alongar depois de aquecer os músculos é mais seguro do que alongar os músculos frios.
Portanto, segue-se que um ambiente como um estúdio de ioga quente pode tornar as posturas de ioga mais fáceis e eficazes. O calor permite que você se alongue um pouco mais e alcance uma maior amplitude de movimento.
Um estudo de Bikram Yoga de 2013 descobriu que, após 8 semanas, os participantes da ioga tinham maior flexibilidade na parte inferior das costas, ombros e isquiotibiais do que o grupo de controle.
2. queima mais calorias
Uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 183 calorias por hora com ioga tradicional. Aumentar o calor pode ajudar a queimar ainda mais calorias.
De acordo com pesquisadores da Colorado State University, a queima de calorias pode chegar a 460 para homens e 330 para mulheres durante uma sessão de ioga Bikram de 90 minutos.
Ioga quente, mesmo que não seja tão intensa como uma sessão de Bikram, queimará mais calorias do que um treino de ioga tradicional.
3. Aumenta a densidade óssea
Apoiar o peso durante uma postura de ioga pode ajudar a aumentar a densidade óssea. Isso é especialmente importante para adultos mais velhos e mulheres na pré-menopausa, pois a densidade óssea diminui com a idade.
Um estudo de 2014 com mulheres que participaram de Bikram Yoga por um período de 5 anos descobriu que mulheres na pré-menopausa aumentaram a densidade óssea em seu pescoço, quadris e parte inferior das costas.
Isso levou os autores do estudo a acreditar que a ioga Bikram pode ser uma opção eficaz para reduzir o risco de osteoporose em mulheres.
4. Reduz o estresse
Muitas pessoas recorrem à ioga como uma forma natural de lidar com o estresse.
Um estudo de 2018 com adultos estressados e fisicamente inativos descobriu que um programa de ioga quente de 16 semanas reduziu significativamente os níveis de estresse dos participantes.
Ao mesmo tempo, melhorou sua qualidade de vida relacionada à saúde, bem como sua autoeficácia - a crença de que você tem controle sobre seu comportamento e ambiente social.
5. Facilita a depressão
Yoga é bem conhecido como uma técnica para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor. De acordo com a American Psychology Association, também pode ser uma terapia útil para reduzir os sintomas da depressão.
Além disso, uma revisão de 2017 de 23 estudos diferentes que enfocaram a ioga como um tratamento para a depressão concluiu que a ioga é uma forma eficaz de reduzir os sintomas depressivos.
6. Fornece um impulso cardiovascular
Fazer diferentes posturas de ioga em altas temperaturas pode dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino mais desafiador do que fazer as mesmas posturas em uma temperatura mais baixa.
De acordo com um estudo de 2014, apenas uma sessão de ioga quente é suficiente para fazer seu coração bater na mesma taxa de uma caminhada rápida (3,5 milhas por hora).
A ioga quente também acelera a respiração e o metabolismo.
7. Reduz os níveis de glicose no sangue
Embora qualquer tipo de exercício possa ajudar a queimar energia e reduzir os níveis circulantes de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, a ioga quente pode ser uma ferramenta especialmente útil para pessoas com alto risco de diabetes tipo 2.
Um estudo de 2013 descobriu que um programa de ioga Bikram de curto prazo melhorou a tolerância à glicose em adultos mais velhos com obesidade, mas teve menos efeito em adultos jovens e magros.
8. Nutre a pele
Suar, e muito se, é um dos principais objetivos da ioga quente.
Um dos benefícios da transpiração em um ambiente quente é que ela pode melhorar a circulação, levando sangue rico em oxigênio e nutrientes para as células da pele. Isso, por sua vez, pode ajudar a nutrir a pele por dentro.
Dicas de segurança
Se você estiver com boa saúde, ioga quente geralmente é segura. Mas, como acontece com a maioria dos tipos de exercícios, existem algumas precauções de segurança a serem lembradas.
- A desidratação é uma grande preocupação com a ioga quente. Beber água antes, durante e depois de uma aula de ioga quente é essencial. Uma bebida esportiva de baixa caloria também pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos durante o treino de ioga quente.
- Algumas condições de saúde pré-existentes podem torná-lo mais propenso a desmaiar em uma sala quente. Isso inclui doenças cardíacas, diabetes, anormalidades arteriais, anorexia nervosa e histórico de desmaios.
- Se você tem pressão sangüínea baixa ou açúcar no sangue, pode ficar propenso a tonturas ou desmaios com a ioga quente. Verifique com seu médico se a ioga quente é segura para você.
- As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tentar ioga quente.
- Se você já teve problemas de intolerância ao calor no passado, pode querer continuar com a ioga que é feita em uma temperatura normal.
- Pare imediatamente se sentir tonturas, vertigens ou náuseas. Saia da sala e descanse em um ambiente mais fresco.
Como começar
Se você nunca fez ioga antes, pode tentar uma aula regular de ioga primeiro para ver se o instrutor e o estúdio são adequados para você. Enquanto estiver lá, pergunte sobre as aulas de ioga quente e se há aulas para iniciantes.
Você também pode experimentar alguns estúdios de ioga diferentes antes de se comprometer com um. Pergunte se o estúdio de ioga oferece aulas experimentais gratuitas ou com desconto para que você possa ver se é a opção certa para você.
Se você está pronto para experimentar a ioga quente, considere estas dicas para começar:
- Use tecidos leves e respiráveis que possam dissipar o suor.
- Traga uma toalha para colocar sobre o tapete de ioga, que pode ficar um pouco escorregadio quando você começar a suar. Você também pode trazer uma toalha extra para o rosto e as mãos.
- Considere luvas e meias especiais que podem fornecer uma melhor aderência em um estúdio de ioga quente.
- Traga uma garrafa de água grande e isolada cheia de água fria para beber durante a sessão de ioga quente.
O resultado final
A ioga quente pode não ser para todos. Mas se você gosta de ioga regularmente e quer subir um degrau, pode ser exatamente o que você está procurando.
A ioga quente oferece uma ampla variedade de benefícios para a mente e o corpo. Pode ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a densidade óssea, aumentar sua aptidão cardiovascular e melhorar sua flexibilidade. Também pode ajudar a aliviar a depressão e reduzir o estresse.
Se você tiver quaisquer problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos ou artísticos, diabetes, anorexia nervosa, histórico de desmaios ou intolerância ao calor, consulte seu médico antes de fazer uma sessão de ioga quente.
