Implementar uma hora de dormir bem cedo foi a melhor decisão que tomei em 2018.
Ir para a cama antes da hora certa, às 21h00. pode soar como uma forma escapista de lidar com a situação. Mas eu garanto que não é.
Em vez disso, ir para a cama às 20h30. - uma graça que tenho como freelancer com um horário de trabalho flexível - foi uma mudança em direção a uma manhã mais produtiva. Foi um desafio que estabeleci para mim mesmo, pois os prazos se aproximavam do final do ano.
Eu aprendi uma manhã frenética quando eu tinha que acordar cedo para cumprir um prazo que 5:00 da manhã às 8:00 da manhã poderia ser as três horas mais produtivas do meu dia. Durante aquelas três horas, nenhum e-mail, nenhuma nova tarefa, nenhum telefonema surgiria e nenhum colega de quarto tagarela me distrairia com uma história rápida.
O problema é que se eu tentasse acordar às 5h após minhas 10h ou 11h de costume - OK, tudo bem, às vezes 23h30. - hora de dormir, eu estaria desbotado e teria uma ressaca mental por volta das 14h00 Tradução: Minhas horas da manhã podem ter sido tão produtivas quanto f ***, mas o cansaço e a névoa mental que inevitavelmente se seguiram foram seriamente contraproducentes para o resto do meu dia.
Quanto disso mudaria se eu dormisse mais cedo para acordar mais cedo?
“O sono direciona nossos horários como humanos e tudo sobre nossos corpos funciona um pouco melhor quando estamos em um cronograma”, diz Chris Winter, MD, autor de “The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ”E diretor médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital Martha Jefferson na Virgínia.
“Nós digerimos melhor, nossos hormônios funcionam melhor, estamos com um humor melhor, nossa pele parece mais limpa e, sim, estamos mais focados mentalmente e produtivos.”
Portanto, com muito a ganhar (leia-se: fazer as atribuições a tempo) e não muito a perder, decidi adormecer antes das 20h30. - mesmo nos fins de semana - por uma semana inteira. Olá, produtividade. Adeus ... vida social?
A primeira noite: domingo
Para marcar minha primeira consulta com meu pretendente que dormiu, tive que sair do jantar com meus amigos CrossFit às 20h. Considerando que normalmente evitamos os assustadores de domingo saindo até pelo menos 22h, isso foi assustadoramente cedo.
Mesmo assim, adormeci sem problemas por volta das 20h30. e pulei da cama quando meu despertador tocou às 5h da manhã ... para cinco textos não lidos do meu #fitfam com recomendações de médicos geriátricos na área. Hilário.
A segunda noite: segunda-feira
A manhã pode ser meu horário nobre de trabalho, mas as noites são quando eu esmago meus treinos - é por isso que nos últimos dois anos tenho sido um participante devoto do horário das 19h00. Aula de CrossFit no camarote na esquina do meu apartamento.
Vamos fazer uma pausa e fazer as contas aqui: se eu quisesse fazer aquela aula, teria aproximadamente 30 minutos depois da aula para caminhar para casa, lutar para tirar meu sutiã e leggings encharcados de suor, comer um lanche pós-treino - potencialmente até jantar - escovar os dentes, lavar o rosto e adormecer.
Além disso, Winter avisa que fazer exercícios tão perto da cama pode interferir na minha capacidade de adormecer. “A temperatura natural de nossos corpos cai à noite, o que é um sinal de que estamos prontos para dormir. Mas se exercitar à noite pode frustrar isso, aquecendo seu corpo. ”
Felizmente, não parecia ser o caso. Eu estava de volta em casa em meus pijamas por volta das 20h20 e, com apenas 10 minutos para comer antes da hora de dormir, eu comi uma barra de proteína, escovei minhas claras peroladas e adormeci em algum lugar entre as 20h35. e 20h38.
Tudo estava bem e bem na manhã seguinte ... exceto que eu estava ridiculamente constipado. Deixe o café preto e a proibição oficial de barras de proteína 10 minutos antes de dormir. Nunca mais.
A terceira noite: terça-feira
Como trabalho em casa, preparei um jantar que Julia Child aprovaria por volta das 17h. O pensamento era que se eu pudesse fazer, comer e digerir o jantar antes de entrar em minha forma física, não precisaria de uma barra de proteína depois de malhar e a prisão de ventre seria uma coisa do passado. Como telefones flip. Ou meu ex.
Infelizmente, houve flexões de perna no treino daquele dia, o que para os não iniciados exige que você esteja totalmente de cabeça para baixo.
Eu não vomitei. Mas garanto que os arrotos de salmão pós-WOD são desagradáveis - e estranhamente distrativos. Mesmo assim, terminei o treino, caminhei para casa, vesti meu pijama e me reidratei, sem a necessidade de lanche pós-treino.
A quarta e quinta noites: quarta e quinta-feira
Nesses dias, eu tive um jantar para GI (leia-se: insosso) antes do CrossFit, voltei para casa às 20h10 e passei os próximos 20 minutos tirando selfies com meu novo pijama de Natal - pacote de 3 no TJ Maxx, don ' t @ me - antes de dormir.
O problema é o seguinte: acordei antes das 5h nas manhãs seguintes. No que me diz respeito, isso não me torna apenas uma pessoa matinal. Basicamente, isso me torna o próximo Tim Cook.
Infelizmente, em vez de fazer coisas importantes da Apple, respondi e-mails e escrevi sobre máscaras de lençol vagina.
A sexta noite: sexta-feira
Na noite de sexta-feira, duas coisas gloriosas aconteceram.
Um, meu pai estava visitando de sua casa de repouso na Flórida. Completamente alheio ao meu pequeno desafio, ele fez 17h30. reservas para o jantar. Uma ótima maneira, senão velha, de evitar as multidões nos jantares de Nova York.
Em segundo lugar, o jantar acabou às 7h30 e, como era meu dia de descanso, passei o resto da noite assistindo a reprises de Friends em uma máscara de eucalipto. Eu estava sonhando em tingir meu cabelo de azul e me mudar para o Texas às 20h30. Ah, a boa vida.
E deixe-me apenas dizer, acho que acordar às 5:00 da manhã em um sábado é o elo que faltava (leia-se: lucrativo) que minha rotina estava faltando. Quando eu digo que fiz merda, quero dizer que fiz essa lista de tarefas minha b ****.
A sétima noite: sábado
Nada diz solteiro e pronto para se misturar mais do que ir para a cama às 20h30. Em um sábado. Então, em nome de não me tornar uma velha solitária (e você sabe, #balance), eu ficava no bar com minhas amigas até 21h30…. e adormeceu às 22h00.
Claro, isso pode ter sido uma pequena trapaça para o meu desafio, mas eu acordei na manhã seguinte com 7 horas inteiras de sono registradas e terminei minha lista de tarefas de domingo às 10:00. Eu acho que você poderia dizer que meu hack de produtividade funcionou sem destruir totalmente minha vida social.
O veredito? Eu sou uma nova mulher
Posso não ter os seguidores do Instagram das rainhas da hora de dormir Oprah, Arianna Huffington ou Sheryl Sandberg, mas nunca me senti mais perto da fama (ou seja, mais produtiva) do que durante a minha semana inteira indo dormir às 8:30 PM e acordar às 5:00 da manhã.
Não sou matemático, mas se tivesse que colocar um número com base em quantos artigos a mais escrevi esta semana, diria que produzi 30 por cento mais conteúdo esta semana do que qualquer outra semana.
Embora eu não possa prometer que vou escolher socializar depois da academia ou um encontro do Tinder às 20h30. Na hora de dormir todas as noites, aprendi que essa mudança é a coisa que mais reduz o estresse e aumenta a produtividade que posso fazer no meu dia de trabalho.
Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que joga rúgbi, corre na lama, mistura vitaminas de proteína, prepara refeições, CrossFitting e vive em Nova York. Ela correu por duas semanas, tentou o desafio Whole30 e comeu, bebeu, esfregou, esfregou e se banhou com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo supino ou praticando higiene. Siga-a Instagram.
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