Seu alarme dispara. Você se senta, esfrega os olhos, sai da cama e cambaleia em direção à cozinha para fazer café e alimentar o gato que uiva.
Dez minutos depois, o gato está ronronando e você está saboreando seu primeiro gole de café quando - o alarme toca novamente.
Deitado na cama, você se pergunta se está realmente acordado desta vez, talvez até se beliscando antes de fazer um movimento para se levantar.
Um falso despertar se refere à estranha experiência de “acordar” quando você realmente permanece dormindo. Pode envolver imagens vívidas e realistas que o deixam ansioso e confuso.
Algumas pessoas também têm sonhos aninhados, ou mais de um falso despertar na mesma ocasião.
É a mesma coisa que paralisia do sono?
A paralisia do sono, que geralmente acontece quando você começa a adormecer ou acordar, não é exatamente o mesmo que um falso despertar.
A pesquisa sugere, no entanto, que muitas pessoas que vivenciam um costumam experimentar o outro.
Com a paralisia do sono, você perde brevemente a capacidade de falar ou mover os músculos. Você também pode ter dificuldade para respirar.
Algumas pessoas também alucinam com um episódio de paralisia do sono. Pode parecer que outra pessoa está no seu quarto com você ou o segurando na cama.
A principal diferença entre a paralisia do sono e um falso despertar é que a paralisia do sono acontece quando você está acordado, não sonhando.
A paralisia do sono geralmente ocorre quando você passa do sono REM (movimento rápido dos olhos) para a vigília. Seu cérebro acorda, mas seus músculos permanecem temporariamente paralisados, assim como durante o sono REM.
Eles querem dizer que algo ruim está para acontecer?
Não, mas você pode ter a sensação de que algo ruim está chegando, dependendo do tipo de falso despertar que você experimenta.
De acordo com a pesquisadora Celia Green, PhD, em seu livro “Sonho Lúcido: O Paradoxo da Consciência Durante o Sono”, existem dois tipos principais de falsos despertares:
- Tipo 1. Um falso despertar do tipo 1 ocorre de maneira bastante direta. Depois de “acordar”, você faz as mesmas coisas que normalmente faria. Esse tipo geralmente não parece assustador, embora você possa se sentir desorientado ou um pouco angustiado quando realmente acordar.
- Tipo 2. Com esse tipo, você pode acordar com uma sensação de mau agouro ou se sentir convencido de que algo estranho ou ruim está para acontecer. Este tipo de falso despertar pode se assemelhar à paralisia do sono, especialmente se você sonha que acorda e não consegue se mover ou escapar de algum tipo de presença maliciosa em seu quarto. Quando você Faz acordar, porém, você será capaz de se mover normalmente.
Embora o falso despertar do tipo 2 possa parecer enervante, não há evidências que sugiram que eles realmente signifiquem que algo ruim está para acontecer.
Como isso se relaciona com os sonhos lúcidos?
Semelhante ao sonho lúcido e à paralisia do sono, o falso despertar é considerado um dos estados híbridos, ou sobrepostos, entre o sono e a vigília.
Muitas pessoas que experimentam um falso despertar também têm sonhos lúcidos.
Em um sonho lúcido, você percebe que está sonhando. Esse conhecimento permite que você mantenha algum controle sobre o que está à sua volta e até mesmo mude o curso do sonho.
Também há algumas evidências que sugerem que os sonhos lúcidos geralmente terminam em falsos despertares. Você pode até “acordar” e começar a descrever seu sonho para outra pessoa antes de realmente acordar.
Um falso despertar pode se tornar um sonho lúcido, especialmente se você começar a notar certos detalhes que diferem ligeiramente da realidade.
Por exemplo, sua mobília pode não estar no lugar normal, sua lâmpada pode não acender ou você pode abrir um livro e descobrir que não consegue ler nenhuma das palavras.
Suspeitar que você não está realmente acordado pode levá-lo a tentar manipular o sonho de alguma forma ou dizer a si mesmo para acordar.
O que faz com que isso aconteça?
Até o momento, não há muitas pesquisas sobre falsos despertares, e os especialistas ainda não determinaram exatamente o que os causa. Tal como acontece com a paralisia do sono, eles podem estar relacionados com o sono REM interrompido.
Algumas explicações sugeridas para o falso despertar incluem:
- distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono
- antecipação, ou saber que você precisa acordar cedo por um motivo específico
- ruído e outros distúrbios que interrompem seu sono sem acordá-lo totalmente
O estresse e a ansiedade em sua vida diária também podem ter um impacto no sono e, potencialmente, aparecer em seus sonhos.
Se você está preocupado com algo que vai acontecer logo depois de acordar, você pode sonhar em acordar e se preparar para enfrentar o evento estressante. Esses eventos estressantes podem incluir:
- um exame difícil
- consulta no dentista
- entrevista de emprego
Teoria da protoconsciência
A pesquisa de 2011 oferece outra explicação potencial para o falso despertar.
De acordo com a teoria da protoconsciência dos sonhos, seu cérebro se prepara para a consciência durante o sono REM, usando sua representação interna do mundo cotidiano.
Esse modelo serve como ponto de partida para seus sonhos, sugere a teoria. Mas a maioria dos sonhos inclui muitos outros elementos que os tornam muito menos realistas.
Falsos despertares podem acontecer quando a hiperexcitação, ou maior estado de alerta, durante o sono REM, impede você de ter sonhos mais típicos, como os que envolvem voar, cair e outros acontecimentos surreais.
Em vez disso, os sonhos podem se basear em memórias mais específicas de ambientes familiares e de sua rotina diária típica.
Devo me preocupar?
Por mais estranho que pareça, o falso despertar geralmente não representa qualquer motivo para preocupação médica. Não há evidências que sugiram que eles ocorram como um sintoma de qualquer condição de saúde física ou mental.
Dito isso, vale a pena investigar qualquer ocorrência incomum que interrompa regularmente seu sono. Falsos despertares podem ocorrer junto com outros sintomas que têm uma causa mais séria.
Converse com seu médico ou especialista em sono se você também notar algum dos seguintes sintomas:
- dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido
- fadiga ou exaustão após várias horas na cama
- sonolência diurna
- pesadelos frequentes
Melhorar o sono que você obtém todas as noites pode ajudar a reduzir a frequência de falsos despertares. Aqui estão algumas dicas gerais para dormir melhor:
- Desligue o telefone e outros aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Use nossa calculadora de sono para descobrir quanto sono você precisa.
- Tire algum tempo para se acalmar antes de dormir.
Preocupações com a saúde mental, como ansiedade e depressão, também podem contribuir para sonhos perturbadores e afetar a qualidade do seu sono.
É uma boa ideia entrar em contato com um terapeuta para quaisquer sintomas de saúde mental que não melhorem depois de uma ou duas semanas, especialmente se ocorrerem mudanças de humor junto com sintomas de saúde física, como mudanças em seus hábitos de sono.
O resultado final
O falso despertar pode ser muito perturbador, especialmente se acontecer com frequência. Já é difícil sair da cama uma vez, muito menos uma segunda vez (ou terceira, ou quarta).
Como todos os sonhos, os falsos despertares acabarão eventualmente. Se eles se tornarem um aborrecimento regular ou impedirem que você tenha um sono reparador, conversar com um especialista em sono pode ser uma boa opção.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
