Os óleos são a base de muitas receitas favoritas e desempenham um papel importante em várias técnicas de cozinha, desde saltear e fritar a assar e assar.
Embora muitas receitas especifiquem qual óleo usar, outras não. E acredite ou não, você pode realmente obter uma refeição superior experimentando algo diferente do que é necessário.
Aqui está uma visão geral dos benefícios para a saúde e melhores usos dos óleos de cozinha comuns. Continue rolando abaixo da imagem para obter informações mais detalhadas sobre os benefícios para a saúde e como armazená-la adequadamente.
Mais importante: não tenha medo de experimentar!
Óleos de cozinha: benefícios para a saúde, pontos de fumaça e melhores usos
1. Azeite extra-virgem
Muito possivelmente, o óleo de cozinha mais conhecido e frequentemente usado, o azeite de oliva extra-virgem ou EVOO, ganhou sua reputação como uma gordura saudável e versátil. É uma escolha excelente por seu conteúdo antioxidante, gorduras saudáveis para o coração e links para a prevenção do câncer.
Por causa desses benefícios e de sua ampla disponibilidade, você poderá usar o EVOO para absolutamente todos os tipos de preparação de alimentos.
Mas seu baixo ponto de fumaça (a temperatura na qual começa a se degradar e liberar radicais livres prejudiciais) significa que nem sempre é o melhor óleo para cozinhar - pelo menos não cozinhar em temperaturas acima de 375ºF (191ºC).
Por esse motivo, o EVOO é frequentemente recomendado para pratos mais frios, como molhos, saladas e molhos.
Armazene em um recipiente opaco em um local fresco e escuro.
2. Azeite leve
A virgem extra pode receber mais atenção no mundo dos azeites de oliva, mas seu primo “leve” contém muitas das mesmas propriedades que aumentam a saúde.
O azeite leve tem um ponto de fumaça muito mais alto, cerca de 470ºF (243ºC). Portanto, é mais ideal para cozinhar em alta temperatura, como refogar, assar e grelhar.
O azeite de oliva leve também pode ser usado na panificação, mas esteja ciente de que seu sabor pode ser insuportável. E não se deixe enganar por seu nome. Este azeite não contém menos calorias do que outras variedades. Em vez disso, "light" se refere ao seu sabor mais neutro.
Armazene em um recipiente opaco em um local fresco e escuro.
3. Óleo de coco
Como a maioria dos outros óleos, o coco vem em duas variedades: refinado ou não refinado (também conhecido como “virgem”).
O óleo de coco refinado tem um ponto de fumaça de 450ºF (232ºC). Funciona bem para refogar ou assar e tem um sabor neutro e leve de coco.
O óleo de coco virgem, por outro lado, oferece um sabor mais característico de coco e pode ser usado em temperaturas de até 350ºF (177ºC). Ambos também são adequados para assar com uma proporção de 1: 1 para manteiga ou outros óleos.
O óleo de coco viu sua parcela de controvérsia sobre sua salubridade recentemente, portanto, verifique nossa análise das evidências em torno de seus benefícios à saúde.
Guarde em um recipiente de vidro em local fresco e escuro.
4. Canola e outros óleos vegetais
Agora um produto básico da cozinha, o óleo de canola foi desenvolvido na década de 1970 por pesquisadores da Universidade de Manitoba - daí o prefixo “lata” para o Canadá.
Enquanto outros óleos vegetais vêm de uma mistura de vegetais (o que, dependendo da rotulagem, pode permanecer um mistério), o óleo de canola é sempre derivado de plantas de colza.
O processo de refino da canola e de outros óleos vegetais os deixa com um sabor neutro e ponto de fumaça médio-alto de 400ºF (204ºC). Isso os torna úteis para refogar, refogar, grelhar, fritar e assar.
As informações de saúde sobre canola e outros óleos vegetais podem ser conflitantes, portanto, verifique nosso guia sobre seus benefícios e desvantagens.
Armazenar em local fresco e escuro.
5. Óleo de abacate
Se você sabe que os abacates estão repletos de gorduras monoinsaturadas saudáveis, não ficará surpreso ao saber que o óleo deles também está.
Além de um alto teor dessas gorduras boas, o óleo de abacate possui o maior ponto de fumaça conhecido de qualquer óleo vegetal - 520ºF (271ºC) para refinado e até 480ºF (249ºC) para não refinado. É uma estrela do rock para fritar, tostar, assar e grelhar.
Embora o óleo de abacate seja considerado um óleo carreador que permite que outros sabores brilhem, escolha a versão refinada se preferir um sabor suave e discreto.
Guarde em local fresco e escuro ou na geladeira para preservação mais longa.
6. Óleo de amendoim
Há uma razão pela qual o óleo de amendoim é tão frequentemente usado na culinária tailandesa, chinesa e outras cozinhas asiáticas. A variedade refinada, com um ponto de fumaça de 450ºF (232ºC), é maravilhosamente propícia para refogar em alta temperatura.
Ele também funciona bem na fritura de grandes lotes, motivo pelo qual a indústria de alimentos depende muito dele para itens de menu como batatas fritas e frango frito.
O óleo de amendoim não refinado, por outro lado, tem um ponto de fumaça de 320ºF (160ºC). Adicione-o a molhos ou marinadas para um sabor extra. Consulte nosso guia para obter informações sobre os efeitos do óleo de amendoim na saúde.
Armazenar em local fresco e escuro.
7. óleo de gergelim
O óleo de gergelim pode ser o herói anônimo de que você precisa para cozinhar. Com muitas gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, ele rivaliza com o azeite como uma escolha saudável para cozinhar.
Um ponto médio de fumaça de 350 a 400ºF (177 a 204ºC) significa que pode ser usado para refogar e refogar, bem como adicionar sabor como condimento.
Guarde na geladeira para melhores resultados.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em Uma carta de amor à comida.
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