Visão geral
Nem todas as protuberâncias da barriga são o resultado do excesso de gordura ou ganho de peso. Mesmo que o ganho de peso seja a causa, não há solução rápida ou maneira de perder peso em uma parte específica do corpo.
Ingerir muitas calorias pode causar ganho de peso, mas uma barriga protuberante ou pronunciada também pode ser resultado de hormônios, distensão abdominal ou outros fatores.
Continue lendo para aprender sobre as possíveis causas da protuberância da barriga e o que você pode fazer a respeito.
Tipos de protuberância na barriga
Inchaço
Inchaço é a sensação de pressão ou inchaço no estômago. As causas mais comuns são gases retidos ou comer muito em pouco tempo. A sensação de inchaço pode causar distensão abdominal, que é um inchaço ou extensão visível da barriga.
A distensão acontece quando a sensação de estar inchado ativa o cérebro para reagir, movendo o diafragma para baixo e relaxando os músculos da parede abdominal.
Junto com gases e comer demais, outras causas comuns de inchaço incluem:
- constipação
- síndrome do intestino irritável (IBS)
- certas condições ginecológicas, como cistos ovarianos
- Infecções bacterianas
- gastroparesia, que causa retardo no esvaziamento do estômago
Gordura de estresse adrenal
O estresse é uma resposta natural a uma ameaça percebida. Quando você se depara com uma ameaça, uma combinação de sinais nervosos e hormonais diz às glândulas supra-renais para liberar adrenalina, cortisol e outros hormônios do estresse.
O estresse costuma durar pouco e seu corpo volta ao normal. Quando confrontado com o estresse contínuo, seu corpo permanece neste estado. Há evidências de que o estresse crônico aumenta a gordura abdominal e o desejo por alimentos que causam obesidade abdominal.
Barriga pós-gravidez
Seu corpo passa por uma série de mudanças durante a gravidez, e uma barriga em crescimento é a mais óbvia. Mesmo que você perca cerca de 13 quilos ao dar à luz, é provável que você ganhou mais do que isso durante a gravidez.
A protuberância da barriga também pode ser resultado de retenção de líquidos ou separação abdominal (diástase retal).
A separação abdominal pode ocorrer durante ou após a gravidez. Acontece quando o útero em crescimento faz com que os dois músculos longos paralelos ao abdome se separem.
Saliência hormonal da barriga da menopausa
O ganho de peso é um efeito comum da menopausa. As mudanças hormonais que contribuem para o ganho de peso realmente começam durante a perimenopausa, alguns anos antes da menopausa.
O ganho de peso na menopausa afeta principalmente o abdômen. Fatores que contribuem para a gordura da barriga nesta fase da vida incluem:
- flutuações nos hormônios, como estrogênio
- resistência a insulina
- diminuição da massa muscular
- privação de sono
Barriga de cerveja
Embora os estudos não tenham encontrado uma ligação entre a cerveja e a circunferência da barriga, há razões pelas quais beber cerveja pode deixar você com uma barriga grande. Quanto mais você bebe, mais calorias você consome, o que pode contribuir para o ganho de peso.
A cerveja é feita com lúpulo, e o lúpulo contém fitoestrogênios, compostos vegetais que têm efeitos semelhantes aos do hormônio sexual feminino estrogênio. Embora não tenha sido provado, há especulação de que os fitoestrogênios na cerveja mudam a forma como seu corpo armazena a gordura da barriga.
Intolerância alimentar
A intolerância alimentar, que não deve ser confundida com alergia alimentar, é a dificuldade de digerir certos alimentos. É também chamada de sensibilidade alimentar. Tornou-se muito mais comum nos últimos anos e afeta cerca de 20 por cento da população mundial.
A intolerância alimentar pode causar inchaço após a ingestão de certos alimentos. Junto com a sensação de inchaço e abdômen distendido, você pode ter outros sintomas, como gases, dor de estômago e diarreia.
Laticínios, glúten e cafeína são intolerâncias alimentares comuns.
Ganho de peso comum
Embora o ganho de peso possa se espalhar por todo o corpo, algumas pessoas são mais propensas a ganhar peso na barriga do que outras. O ganho de peso é geralmente o resultado do consumo de mais calorias do que você queima por meio de funções corporais regulares e atividade física.
A privação do sono e o estresse também têm sido associados a comer demais e ganhar peso.
Como se livrar de uma protuberância na barriga
Você pode se livrar de uma protuberância na barriga, mas como você faz isso depende da causa.
Dieta e exercício
Aumentar o nível de atividade e comer alimentos mais saudáveis e menos calorias pode ajudá-lo a perder peso em geral.
Não é possível limitar a perda de peso a uma parte específica do seu corpo, mas as seguintes sugestões podem ajudá-lo a diminuir a sua barriga:
- Coma mais fibras para manter seus intestinos regulares e perder peso.
- Limite o álcool, que tem sido associado à obesidade abdominal.
- Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras trans e carboidratos refinados, que podem contribuir para o ganho de peso e o inchaço.
- Beba muita água para ajudar a manter o apetite sob controle e prevenir a constipação.
- Levante pesos e realize outros treinamentos de resistência, que comprovadamente reduzem a gordura abdominal.
- Faça exercícios aeróbicos, que é um dos exercícios mais eficazes para se livrar da gordura visceral.
- Faça exercícios abdominais que enfoquem seu núcleo, como pranchas, pontes e abdominais.
Remédios
Alguns medicamentos podem ajudar com a protuberância da barriga, incluindo:
- suplementos de fibras e laxantes suaves para aliviar a constipação
- probióticos, que podem ajudá-lo a perder peso e reduzir o inchaço
- medicamentos para o tratamento de IBS
- terapia de reposição hormonal (TRH) para a menopausa
Reduzir o estresse
Encontrar maneiras de aliviar o estresse pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde geral.
Podes tentar:
- técnicas de relaxamento, como meditação e ioga
- passar tempo com entes queridos ou um animal de estimação
- ouvindo música
- dar um passeio ou andar de bicicleta
- fazendo algo que você gosta
- tomando um banho quente
Durma mais
Dormir o suficiente pode ajudá-lo a manter o peso baixo e controlar o estresse. Planeje sete a oito horas por noite, sempre que possível.
Algumas maneiras de dormir melhor:
- faça algo relaxante antes de dormir
- evite o tempo de tela por uma ou duas horas antes de dormir
- torne o seu ambiente de sono o mais confortável possível
- consulte um médico se você costuma acordar cansado ou tiver problemas para dormir
Cirurgia
A cirurgia pode ser usada para corrigir a separação abdominal causada pela gravidez ou algum outro tipo de tensão no abdômen.
Se você tiver problemas com a protuberância da barriga, um procedimento cosmético, como uma abdominoplastia ou lipoaspiração, pode reduzir a quantidade de gordura na barriga. Converse com um cirurgião plástico qualificado para obter conselhos sobre o procedimento certo para você.
O que determina a alocação de gordura
Você pode fazer algo a respeito da quantidade de gordura em seu corpo, mas fatores além do seu controle determinam como a gordura é distribuída.
A alocação de gordura é determinada por:
- idade
- sexo
- genética
- níveis de hormônio
Remover
Se sua barriga protuberante é o resultado de muitos hambúrgueres ou cervejas, uma condição médica ou seus hormônios, você tem opções. Dependendo da causa, mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, além de tratamentos médicos e cosméticos, podem ajudá-lo a se livrar da protuberância da barriga.
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