Dores de cabeça não são divertidas. Eles não são nada divertidos se você acordar com uma dor surda ou latejante sem causa óbvia.
Mas uma razão pela qual sua cabeça pode estar incomodando quando você acorda é que você dormiu demais.
Vamos ver o quanto dormir é demais, por que exatamente dormir muito pode causar dores de cabeça e o que você pode fazer a respeito (mesmo que dormir não seja a causa real).
Quanto sono é demais?
Não há um número mágico de horas que você precisa para dormir para se sentir descansado. A quantidade de sono necessária varia dependendo de vários fatores, incluindo:
- qual é a sua idade
- com que frequência você se exercita
- quão saudável você é
- como é o seu estado mental ao longo do dia
E esses fatores podem mudar drasticamente ao longo da sua vida (mesmo ao longo dos dias).
Por exemplo, se você está estressado ou se vai ficar doente na cama, provavelmente vai descobrir que precisa dormir mais do que costumava.
Mas muitos especialistas recomendam que você durma entre 7 e 9 horas todas as noites se for um adulto com idade entre 18 e muito mais do que 60 anos.
Algumas pessoas precisam de mais ou menos sono do que a média para se sentirem bem.
Por que dormir demais causa dores de cabeça?
Dormir muito é na verdade um gatilho comum de dor de cabeça.
Existem várias explicações para exatamente por que isso acontece, mas os cientistas se aprofundaram em algumas pesquisas sobre essa conexão.
Perturbação da serotonina
Algumas pesquisas sugerem que dormir demais tem efeitos nos neurotransmissores do cérebro - particularmente em um neurotransmissor (bastante famoso) chamado serotonina.
Normalmente, a serotonina ajuda a manter seu ritmo circadiano, os padrões naturais de sono que seu corpo segue para adormecer e acordar de uma forma que descansa e refresca seus processos corporais.
Para fazer isso, células em seu cérebro chamadas neurônios movem a serotonina para uma série de receptores programados por seus genes para usar a serotonina para um determinado objetivo. Nesse caso, a serotonina diz a esses receptores para fazer você adormecer ou acordar.
Todo esse processo é chamado de caminho neural - é apenas um dos muitos em seu cérebro que ajuda seu corpo a realizar certas tarefas. Você pode pensar nisso como seu cérebro sinalizando quando seu corpo precisa ligar e desligar.
Quando você dorme demais, está interrompendo essa via neural. Se você continuar dormindo mesmo após a serotonina ter sinalizado para seus receptores para fazê-lo acordar, seu corpo não estará mais descansando de verdade.
Seu corpo agora pensa que está acordado e começa a precisar de nutrição como comida e água para restaurar o fluxo sanguíneo e a atividade nervosa no cérebro que diminuiu durante o sono.
Então, se você dormir por algumas horas depois que seu corpo começou a ficar ativo, é possível ter uma dor de cabeça por causa da deficiência leve de nutrientes e desidratação até que você tenha um pouco de comida ou água.
Distúrbios do sono
Aqui está outra possibilidade: você pode ter um distúrbio do sono, como insônia ou apnéia do sono.
A insônia significa que mesmo quando você pensa que está dormindo, seu cérebro pode não entrar no sono REM (movimento rápido dos olhos), que é uma parte crítica do seu ciclo de sono necessária para um sono reparador.
E de acordo com um estudo de 2011, quando você não tem sono REM o suficiente, seu corpo cria mais certos tipos de proteínas que estimulam seu sistema nervoso e aumentam a probabilidade de você ter ataques de enxaqueca ao acordar.
A apnéia do sono é um distúrbio respiratório que reduz a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro durante o sono. Isso pode interromper o sono REM e restringir o fluxo sanguíneo para o cérebro, causando dor de cabeça ao acordar.
Ansiedade
Há uma forte conexão entre ansiedade e transtornos de dor de cabeça, como enxaqueca.
Estudos demonstraram que a ansiedade e outros transtornos do humor, como a depressão, são as principais causas de insônia e sono excessivo.
Muitas pessoas com enxaqueca tendem a ter enxaqueca nos fins de semana, não apenas como resultado de dormir demais, mas devido a uma queda nos níveis de estresse.
Estudos mostram que uma queda nos níveis de estresse pode resultar em enxaqueca nas próximas 6, 12 ou 18 horas.
Que outras coisas podem causar dores de cabeça quando você acorda de manhã?
Aqui estão algumas outras possibilidades que podem explicar por que você acorda com uma dor de cabeça:
- hipersonia, ou sono crônico em
- ansiedade que atrapalha seu sono
- bruxismo, ou ranger de dentes que torna os músculos da cabeça e do pescoço tensos
- ronco
- desidratação
- álcool, que interrompe seu ritmo circadiano
- uso excessivo de cafeína ou álcool
- Pulando refeições
Embora você possa controlar as dores de cabeça matinais por conta própria, se elas estiverem relacionadas a causas como dormir demais ou desidratação, é importante observar que às vezes as dores de cabeça podem ser um sinal de alerta de um problema subjacente mais sério.
Consulte um médico imediatamente se você tiver:
- dores de cabeça súbitas e intensas
- dores de cabeça que ocorrem após ferimento na cabeça
- dores de cabeça recorrentes, especialmente se isso for novo para você
- dor de cabeça acompanhada por sintomas como confusão, fraqueza, problemas de visão, falta de ar ou perda de consciência
O que você pode fazer para aliviar uma dor de cabeça pela manhã?
Aqui estão alguns remédios para dor de cabeça matinal que podem ajudá-lo a chutá-la antes que estrague o seu dia:
- tome seu medicamento de resgate de dor de cabeça
- alongue os músculos da cabeça e do pescoço para reduzir a tensão
- beber água para reidratar
- Beba um chá quente de ervas como gengibre ou camomila
- use uma compressa quente ou fria para relaxar os músculos tensos e estimular o fluxo sanguíneo
- usar aromaterapia com alfazema ou eucalipto
- tente exercícios de respiração para relaxar os músculos
- se puder, deite na cama um pouco mais e relaxe, mas não volte a dormir
O que você pode fazer para evitar dores de cabeça pela manhã?
Ter um sono reparador e consistente é a melhor maneira de evitar dormir demais e as dores de cabeça que vêm com ele.
Manter o ritmo circadiano pode ajudar a reduzir ou eliminar totalmente as causas das dores de cabeça.
Aqui estão algumas práticas recomendadas para obter um sono consistente:
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso pode treinar seu ciclo de sono para garantir um sono mais consistente.
- Desligue as fontes de luz azul, como computadores e telefones, uma hora antes de dormir.
- Não coma uma refeição pesada ou beba muitos líquidos antes de dormir. Os líquidos, especialmente, podem fazer você ter que fazer xixi durante a noite e acordá-lo.
- Faça algo relaxante na cama, como ler, ouvir música ou meditar.
- Beba uma bebida quente ou calmante sem cafeína, como o chá de ervas.
- Use um difusor de óleo essencial com lavanda para relaxar em seu quarto.
- Crie uma atmosfera relaxante com luz fraca, música relaxante e lençóis e cobertores quentes e limpos.
- Mantenha um copo de água ao lado da cama para hidratar assim que acordar.
- Experimente técnicas para adormecer mais rápido, como contar ovelhas, fazer a contagem regressiva de 100 ou focar em um único objeto em seu quarto.
Se você ainda tem problemas para dormir, consulte um médico. Eles podem testá-lo quanto a possíveis distúrbios do sono e recomendar um plano de tratamento.
Principais conclusões
Nem sempre está claro por que dormir demais pode estar causando dores de cabeça pela manhã. Mas pesquisas sugerem que isso tem a ver principalmente com interrupções em seu ciclo natural de sono.
Há muito que você pode fazer para ajudar a aliviar ou prevenir as dores de cabeça matinais. Por exemplo, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a mantê-lo em um horário de sono consistente. Você também pode reservar um tempo à noite para deixar seu corpo e cérebro prontos para dormir.