O que é fadiga RA?
A artrite reumatóide (AR) é uma condição inflamatória das articulações que causa inchaço, dor e rigidez nas articulações. Mas aqueles que têm AR sabem que esse distúrbio autoimune também pode levar a uma fadiga grave.
Mais de 50 por cento das pessoas com AR experimentam altos níveis de exaustão física e mental.
A fadiga da AR pode dificultar as atividades diárias em casa e no trabalho. Pode ter um impacto maior em sua vida diária do que a dor associada à AR.
Por que a AR causa fadiga?
Existem alguns fatores diferentes que podem contribuir para a fadiga da AR.
A inflamação que causa dor e inchaço nas articulações pode fazer com que você se sinta esgotado e exausto.
Sentir dor crônica também pode fazer com que você seja menos ativo fisicamente ou deprimido, o que pode levar à fadiga.
Algumas pessoas com AR podem ter problemas para dormir à noite, o que, com o tempo, pode causar exaustão durante o dia.
Lutando contra a fadiga RA
A fadiga da AR pode ser opressora, mas existem tratamentos que ajudam a proporcionar alívio.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC pode ajudar com a fadiga, mostrando como reconhecer e mudar pensamentos e comportamentos negativos. Um estudo sugere que essas habilidades de enfrentamento tiveram um efeito positivo que durou mais de um ano para os participantes com AR.
- Grupos de suporte online ou presenciais. Compartilhar suas experiências com outras pessoas pode ajudar a aliviar o estresse e a sensação de isolamento. Os grupos online incluem o RA Symptoms Forum e o Rheumatoid Arthritis Support Group no Facebook.
- Metotrexato e prednisona. Um estudo recente mostra que o tratamento precoce e intensivo com os medicamentos metotrexato e prednisona pode ajudar a aliviar a fadiga da AR e reduzir a inflamação sistêmica.
- Tratando a anemia. Se você tem anemia junto com AR, um suplemento de ferro ou injeções de epoetina (Epogen), um hormônio que aumenta os glóbulos vermelhos, pode ajudar a aliviar a fadiga.
- Vitaminas. Seu médico pode sugerir que você tome vitaminas para aumentar a ingestão de nutrientes.
- Antidepressivos. Um antidepressivo, como bupropiona (Wellbutrin), ou um psicoestimulante, como modafinil (Provigil), pode ajudar a aumentar sua energia.
Pontas
Se você tem fadiga de AR, as dicas a seguir podem ajudá-lo a controlá-la.
Não leve para o lado pessoal
Reconheça que a sensação de cansaço pode fazer parte de ter AR. Se você tiver esse sintoma, entenda que não é uma fraqueza de sua parte. A fadiga é algo que muitos com experiência em AR.
É importante entender isso e fazer as alterações necessárias, em vez de negar o cansaço que você está experimentando. Se você for realista sobre sua condição e sintomas, é mais provável que diminua ou supere sua fadiga.
Revise sua programação
Adapte sua programação para ajudar a controlar a fadiga. A maneira como você altera sua programação diária depende de suas necessidades pessoais e de sua decisão quanto ao melhor horário para descansar e dormir.
Por exemplo, você pode considerar começar suas atividades diárias algumas horas mais tarde do que o normal. Ao fazer isso, você pode dormir até mais tarde e ter mais facilidade com a rigidez matinal relacionada à AR.
Outra opção é planejar um horário regular de descanso à tarde. Para algumas pessoas com AR, uma soneca ao meio-dia fornece mais energia para o resto do dia.
Converse com seu médico sobre como a revisão de sua programação pode ajudar com sua condição.
Equilibre descanso com atividade
Todos precisam dar um tempo para descansar e, quando você tem AR, é particularmente importante ter um descanso adequado. No entanto, ainda é importante estar ativo.
Fazer muito pouco também pode levar à fadiga, de acordo com a Arthritis Foundation. Faça alguns exercícios leves todos os dias para ajudar a manter as articulações em forma e evitar o descondicionamento muscular.
Este estudo de 2013 mostrou que a atividade física pode ajudar as pessoas com AR a controlar a fadiga. O exercício regular também pode tornar mais fácil ter uma boa noite de sono.
O fator soneca
Pessoas com AR têm desafios especiais quando se trata de dormir. Por exemplo, você pode experimentar qualquer um dos seguintes:
- tendo dificuldade em adormecer devido à dor
- acordar da dor antes de dormir o suficiente
- acordar com frequência enquanto tenta dormir
Problemas para dormir à noite podem fazer você se sentir mais sonolento durante o dia. Considere descansar e tirar cochilos durante o dia.
Se você já tentou mudanças no estilo de vida, como exercícios diários e alteração do horário de sono e descanso, e ainda tem problemas para dormir, converse com seu médico sobre possíveis soníferos e avaliação para apneia do sono.
Priorize com sabedoria
Indivíduos com AR podem se cansar mais facilmente do que aqueles sem ela, portanto, eles precisam tentar fazer escolhas sobre como gastar seu tempo e energia de forma eficiente.
Economize sua energia pulando certas atividades fisicamente extenuantes. Isso pode facilitar a realização de outras atividades mais importantes posteriormente.
Decida quais atividades são suas principais prioridades e guarde-as para a hora do dia em que você tiver mais energia.
Embora nem sempre seja fácil recusar coisas que você deseja fazer, ser seletivo pode ajudá-lo a economizar energia para o que é mais importante para você.
Delegar quando necessário
Uma das melhores maneiras de obter mais energia é recorrer à força de outras pessoas. Amigos e entes queridos podem lhe emprestar energia e apoio quando você se sentir cansado.
Pedir ajuda pode tornar mais fácil para você realizar o que você precisa fazer. Se for difícil para você pedir ajuda, pense em trocar recados com alguém.
Talvez você possa pedir a alguém que faça um favor por você quando estiver muito cansado e retribuir o favor quando tiver mais energia.
Remover
É importante aprender como lidar com a fadiga de RA de maneira eficaz. Seguindo dicas comprovadas e consultando seu médico, você terá uma melhor chance de controlá-lo para que possa desfrutar de suas atividades diárias.
