A rejeição dói. Não há realmente nenhuma maneira de contornar isso.
A maioria das pessoas deseja pertencer e se conectar com outras pessoas, especialmente as pessoas de quem gostam. Sentir-se rejeitado por essas pessoas e acreditar que você não é desejado - seja para um trabalho, namoro ou amizade - não é uma experiência agradável.
A dor pode cortar muito fundo também. Na verdade, a rejeição parece ativar as mesmas regiões do cérebro que a dor física.
É fácil entender então por que muitas pessoas temem e até temem a rejeição. Se você já experimentou isso uma ou algumas vezes, provavelmente se lembra do quanto doeu e se preocupa com a possibilidade de acontecer novamente.
Mas temer a rejeição pode impedi-lo de assumir riscos e alcançar grandes objetivos. Felizmente, é absolutamente possível trabalhar essa mentalidade com um pouco de trabalho. Aqui estão algumas dicas para você começar.
Lembre-se de que isso acontece com todos
A rejeição é uma experiência bastante universal, e o medo da rejeição é muito comum, explica Brian Jones, um terapeuta de Seattle.
A maioria das pessoas experimenta rejeição por coisas grandes e pequenas pelo menos algumas vezes em suas vidas, como:
- um amigo ignorando uma mensagem sobre o hangout
- sendo recusado para um encontro
- não receber um convite para a festa de um colega de classe
- um parceiro de longa data partindo para outra pessoa
Nunca é bom quando algo não acontece do jeito que você queria, mas nem todas as experiências de vida acontecem do jeito que você espera. Lembrar-se de que a rejeição é apenas uma parte normal da vida - algo que todos enfrentarão em algum momento - pode ajudá-lo a temê-la menos.
Valide seus sentimentos
Não importa a fonte da rejeição, ainda dói. Outras pessoas podem ver o que aconteceu como nenhum grande problema e encorajá-lo a superar isso, mas a dor pode persistir, especialmente se você tiver uma maior sensibilidade à rejeição.
A rejeição também pode envolver outras emoções desagradáveis, como constrangimento e constrangimento.
Ninguém pode dizer como você está se sentindo, exceto você. Antes de começar a abordar seus sentimentos em relação à rejeição, é importante reconhecê-los. Dizer a si mesmo que você não se importa em se machucar quando você realmente se machuca, nega a você a oportunidade de enfrentar e gerenciar esse medo de forma produtiva.
Procure a oportunidade de aprendizagem
Pode não parecer de imediato, mas a rejeição pode fornecer oportunidades de autodescoberta e crescimento.
Digamos que você se candidate a um emprego que realmente deseja e tenha uma ótima entrevista, mas não consegue o emprego. Isso pode devastá-lo no início. Mas depois de dar uma segunda olhada em seu currículo, você decide que não faria mal se aprimorar algumas habilidades e aprender a usar um novo tipo de software.
Depois de alguns meses, você percebe que esse novo conhecimento abriu portas para cargos de melhor remuneração para os quais você não estava qualificado.
Reformular seu medo como uma chance de crescimento pode tornar mais fácil tentar o que você deseja e diminuir a dor se você falhar. Tente dizer a si mesmo: "Isso pode não funcionar, mas se não, terei uma experiência significativa e saberei mais do que eu."
Quando se trata de rejeição romântica, revisar o que você realmente busca em um parceiro pode ajudá-lo a superar os medos de rejeição. Também pode definir você no caminho para encontrar alguém que se encaixa perfeitamente desde o início.
Lembre-se do seu valor
A rejeição pode ser particularmente assustadora quando você dá muita importância a ela. Se você teve alguns encontros com alguém que de repente para de enviar mensagens de texto, por exemplo, você pode se preocupar se você o aborreceu ou se ele não o achou atraente o suficiente.
Mas a rejeição geralmente é simplesmente um caso de necessidades incompatíveis.
Ghosting nunca é uma boa abordagem, mas algumas pessoas simplesmente não têm boas habilidades de comunicação ou pensam que dizer: "Você é legal e fofo, mas eu não senti isso" pode machucá-lo, quando, na verdade, você realmente apreciaria a honestidade.
Construir autoconfiança e valor próprio pode ajudá-lo a lembrar que você é totalmente digno de amor, o que o faz sentir menos medo de continuar sua busca por ele.
Tentar:
- escrevendo um parágrafo cerca de três vezes, você estava mais orgulhoso de si mesmo
- listando cinco maneiras de praticar seus valores pessoais
- lembrando-se do que você tem a oferecer a um parceiro
Manter as coisas em perspectiva
Se você é mais sensível à rejeição e passa muito tempo se preocupando com isso, pode imaginar muitos cenários de pior caso.
Digamos que você não tenha entrado no programa de pós-graduação de sua preferência. Você pode começar a se preocupar, achando que todos os programas para os quais se inscreveu irão rejeitá-lo e você terá que tentar novamente no próximo ano.
Mas então você começa a se preocupar com a possibilidade de ser rejeitado no próximo ano também, o que tornará impossível conseguir o emprego que deseja e avançar em sua carreira, o que tornará impossível para você se tornar financeiramente estável o suficiente para realizar seu sonho da casa própria e de uma família, e assim por diante.
Este tipo de espiral de pensamento negativo é chamado de catastrofização e geralmente não é muito realista. Considere dar a si mesmo alguns planos de backup acionáveis ou apresentar contra-argumentos para alguns de seus principais medos.
Descubra o que realmente te assusta na rejeição
Explorar o que realmente está por trás do seu medo de rejeição pode ajudá-lo a lidar com essa preocupação específica.
Talvez você tenha medo da rejeição romântica porque não quer se sentir solitário. Perceber isso pode ajudá-lo a priorizar o desenvolvimento de amizades fortes também, o que pode ajudá-lo a se proteger da solidão.
Ou talvez você se preocupe em ser rejeitado por empregadores em potencial porque se sente inseguro financeiramente e não tem um plano B. Descrever algumas estratégias possíveis caso você não encontre o emprego que deseja imediatamente pode ajudar.
Encare seu medo
Claro, se você não se colocar lá, você não experimentará rejeição. Mas você provavelmente também não alcançará seus objetivos. Buscar o que você quer lhe dá a chance de experimentar o sucesso. Você pode experimentar rejeição - mas, novamente, você pode não.
Jones recomenda criar uma “hierarquia do medo” ou uma lista de etapas associadas ao seu medo da rejeição e trabalhar com elas uma de cada vez. Isso faz parte da terapia de exposição. Você pode tentar fazer isso sozinho, mas um terapeuta também pode ajudá-lo a criar uma lista e trabalhá-la.
“Alguém com medo da rejeição romântica pode começar criando um perfil de namoro sem qualquer intenção de usá-lo imediatamente. Então, eles podem progredir para um bate-papo sem a intenção de se encontrar pessoalmente ”, diz ele.
Se você fizer isso, certifique-se de avisar às pessoas que você ainda não deseja se encontrar.
Rejeitar conversa interna negativa
É fácil cair em um padrão de autocrítica depois de experimentar a rejeição. Você pode dizer coisas como: “Eu sabia que ia bagunçar tudo”, “Não me preparei o suficiente”, “Falei demais” ou “Sou tão chato”.
Mas isso apenas reforça sua crença de que a rejeição foi sua culpa, quando pode não ter nada a ver com você. Se você acredita que alguém irá rejeitá-lo porque você não é bom o suficiente, esse medo pode seguir em frente com você e se tornar uma profecia autorrealizável.
O pensamento positivo nem sempre faz as situações acontecerem de uma determinada maneira, mas pode ajudar a melhorar sua perspectiva. Quando você se encoraja e se apóia, é mais provável que você acredite em seu próprio potencial para atingir seus objetivos.
E se as coisas não derem certo, pratique a autocompaixão, dizendo a si mesmo o que você diria a um ente querido na mesma situação.
Conte com sua rede de suporte
Passar tempo com pessoas que se preocupam com você pode reforçar seu conhecimento de que você é, de fato, desejado.
Uma boa rede de suporte oferece incentivo quando você tenta alcançar seus objetivos e conforto se seus esforços não derem certo. Saber que seus entes queridos estão atrás de você, aconteça o que acontecer, pode fazer com que a possibilidade de rejeição pareça menos assustadora.
Amigos de confiança também podem ajudá-lo a praticar a exposição a cenários de rejeição de que tem medo, destaca Jones.
Fale com um profissional
“O medo da rejeição pode ter efeitos duradouros”, diz Jones, incluindo o impedimento de ir atrás de grandes oportunidades na escola ou no trabalho.
É possível superar os medos de rejeição por conta própria, mas o suporte profissional às vezes é benéfico. Pode ser hora de considerar entrar em contato com um terapeuta se seu medo de rejeição:
- leva a ataques de ansiedade ou pânico
- impede você de fazer coisas que você quer fazer
- causa angústia em sua vida diária
O resultado final
A rejeição pode doer e fazer você duvidar de si mesmo. Mas temer isso pode limitá-lo, impedindo-o de experimentar muito do que a vida tem a oferecer. Optar por olhar para a rejeição como uma oportunidade de crescimento em vez de algo que você não pode mudar pode ajudá-lo a sentir menos medo dessa possibilidade.
A dor geralmente desaparece com o tempo, e essa dor não é exceção. Em um ano ou mesmo alguns meses, pode não importar muito. Se você está tendo problemas para superar esse medo, um terapeuta pode oferecer orientação.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
