Dos muitos tipos diferentes de ioga praticados em todo o mundo, duas variações - Hatha e Vinyasa ioga - estão entre as mais populares. Embora compartilhem muitas das mesmas poses, Hatha e Vinyasa têm um foco e ritmo distintos.
Qual é a certa para você depende de sua experiência com ioga, nível de condicionamento e seus objetivos para aprender e praticar essa forma de atividade física.
Neste artigo, vamos dar uma olhada em ambas as formas de ioga e ajudá-lo a decidir qual pode ser a melhor para você.
O que é Hatha Yoga?
Hatha ioga pode ser considerada um termo genérico para descrever muitas das formas mais comuns de ioga ensinadas no Ocidente hoje.
Com este tipo de ioga, você move seu corpo lenta e deliberadamente em diferentes posturas que desafiam sua força e flexibilidade, enquanto ao mesmo tempo se concentra no relaxamento e na atenção plena.
A hatha ioga dá ênfase especial ao controle da respiração e da postura. Construir a força do núcleo, que é a chave para uma boa postura, é outro aspecto importante desse tipo de ioga.
Hatha tem centenas de poses, incluindo algumas bem conhecidas, como Downward-Facing Dog e Standing Forward Bend. As posturas geralmente são retidas por várias respirações antes de você passar para a próxima.
Quais são os benefícios do Hatha Yoga?
A pesquisa mostrou que o Hatha Yoga tem uma ampla variedade de benefícios, incluindo aqueles descritos aqui:
Benefícios
- Redução de estresse. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Nursing Research descobriu que a participação em uma única sessão de Hatha ioga de 90 minutos estava associada à redução do estresse. O mesmo estudo determinou que fazer Hatha Yoga regularmente pode reduzir o estresse percebido de forma ainda mais significativa.
- Sintomas de depressão reduzidos. De acordo com um estudo de 2018, apenas 12 sessões regulares de prática de Hatha Yoga podem diminuir significativamente os níveis de ansiedade e depressão.
- Flexibilidade muscular e articular. Numerosos estudos, incluindo um estudo de 2015 no Journal of Physical Therapy Science, sugerem que a participação em Hatha ioga melhora a flexibilidade da coluna e isquiotibiais. Os pesquisadores também recomendam o Hatha Yoga para adultos mais velhos que precisam de ajuda para melhorar a amplitude de movimento das articulações.
- A força do núcleo. De acordo com um estudo de 2016, apenas 21 dias de treinamento de Hatha Yoga podem levar a melhorias na força e no equilíbrio do músculo central.
O que é Vinyasa yoga?
Vinyasa é uma abordagem de ioga em que você passa de uma postura diretamente para a outra. Há um fluxo em uma sessão de Vinyasa Yoga, embora as posturas específicas e o ritmo do fluxo variem de um instrutor para o outro.
Você também pode ouvir o termo Ashtanga yoga usado alternadamente com Vinyasa. Embora tenham abordagem semelhante, a principal diferença é que as sessões de Ashtanga seguem o mesmo padrão de poses todas as vezes.
Vinyasa, por outro lado, geralmente se move de uma pose para a próxima a critério do professor. Esta transição se coordena com sua respiração. É feito especificamente quando você expira ou inspira, e dá a sensação de que sua respiração está movendo seu corpo.
Uma sessão de Vinyasa acelerada pode ser fisicamente desafiadora.
Quais são os benefícios do Vinyasa Yoga?
Vinyasa yoga melhora os níveis de energia enquanto promove o relaxamento e reduz os níveis de estresse. Ele também oferece vários outros benefícios, incluindo:
Benefícios
- Treinamento de resistência e força. Como as posturas desafiadoras são feitas em rápida sucessão, o Vinyasa Yoga ajuda a aumentar a força muscular enquanto melhora seu condicionamento.
- Estabilidade e equilíbrio. Embora a melhora do equilíbrio seja um benefício da ioga em geral, um estudo de 2015 na revista PLoS One descobriu que, para pessoas com baixa visão, um curso de ioga baseado em Ashtanga melhorou significativamente seu senso de equilíbrio e reduziu o risco de queda.
- Treino cardio. De acordo com um estudo de 2013 no Journal of Yoga & Physical Therapy, os movimentos rápidos e o desafio físico do Vinyasa Yoga o tornam um treino cardiovascular de intensidade leve ideal.
- Menos estresse, menos ansiedade. Em um estudo de 2012 com mulheres passando por terapia cognitivo-comportamental (TCC) para parar de fumar, os pesquisadores descobriram que praticar o treinamento de ioga Vinyasa ajudou a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Também ajudou os participantes a pararem de fumar.
Quais são as maiores diferenças entre esses dois estilos?
Hatha e Vinyasa ioga incorporam muitas das mesmas posturas. A principal diferença é o ritmo das aulas.
- Vinyasa se move em um ritmo mais rápido e requer maior controle da respiração do que o Hatha Yoga.
- Porque é feito mais lentamente e as posturas são mantidas por mais tempo, o Hatha Yoga permite mais alongamento.
Uma forma de resumir as diferenças é imaginar o Vinyasa Yoga como um treino cardiovascular e o Hatha Yoga como um treino de alongamento e flexibilidade.
Qual é a certa para você?
Como qualquer forma de exercício, o tipo de ioga mais adequado para você depende de vários fatores.
Hatha ioga pode ser um ajuste melhor se você:
- são novos para ioga
- tem um nível mais baixo de condicionamento físico
- quer se concentrar em sua força central ou postura
- quer maximizar a redução do estresse
- prefira um ritmo mais lento e relaxado
Vinyasa ioga pode ser uma combinação melhor se você:
- estão familiarizados com as posturas de ioga e como fazê-las
- tem um bom nível de condicionamento físico
- deseja fazer um treino de cardio e musculação durante a sua sessão de ioga
- gosto de se sentir desafiado durante sua sessão de ioga
O resultado final
Hatha e Vinyasa ioga compartilham muitas das mesmas posturas. Cada um deles enfatiza a respiração controlada e consciente para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu condicionamento físico. A maior diferença entre eles é o ritmo com que você muda de uma postura para a outra.
Ao decidir qual abordagem de ioga é a melhor para você, lembre-se de que você sempre pode tentar um estilo e mudar para outro se achar que não é adequado para seus objetivos de condicionamento físico ou bem-estar.
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