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Os óleos essenciais podem diminuir o ronco?
Os óleos essenciais têm sido usados há milhares de anos para tratar uma variedade de doenças. Eles são feitos pela extração de produtos químicos naturais de certas plantas. Esses produtos químicos dão às plantas seus odores e sabores, portanto, extraí-los é como capturar a essência da planta.
Os verdadeiros óleos essenciais são extraídos naturalmente, seja por vaporização ou trituração de várias partes da planta. Os óleos essenciais geralmente são feitos de casca de árvore, raízes, flores, folhas e ervas.
A aromaterapia usa óleos essenciais para melhorar sua saúde física, mental ou espiritual. Na aromaterapia, os óleos essenciais são normalmente inalados ou diluídos e aplicados na pele. Não engula óleos essenciais.
Os ensaios clínicos demonstraram que os óleos essenciais podem reduzir a náusea e a ansiedade em pessoas com câncer. Outros estudos apontaram para os efeitos antibacterianos dos óleos essenciais aplicados topicamente.
Embora a ciência atualmente não tenha evidências para apoiá-lo, muitas pessoas há muito juram pelos efeitos dos óleos essenciais para o ronco.
Cerca de 45% dos adultos roncam pelo menos ocasionalmente e 25% roncam habitualmente. O ronco pode ser mais do que um inconveniente. O ronco pode causar insônia e problemas com o parceiro para dormir. Também pode ser um indicador de uma condição séria chamada apneia do sono.
Os dados sobre o uso de óleos essenciais para o ronco são limitados. Um ensaio clínico preliminar patrocinado pelos fabricantes de um spray de óleo essencial para a garganta mostrou que sua mistura particular de óleos essenciais pode efetivamente reduzir o ronco em algumas pessoas. No entanto, não está claro por que ou como esses óleos funcionam para reduzir o ronco.
Óleos essenciais para ronco
Muitos óleos essenciais são recomendados para tratar o ronco e melhorar o sono.
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Tomilho
De acordo com especialistas na área de massagem de aromaterapia, esfregar um pouco de óleo de tomilho nos pés à noite pode reduzir o ronco.
Hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta tem efeitos purificadores que ajudam a limpar os seios da face e tornam a respiração mais fácil. Se o seu ronco piorar quando você estiver entupido, inalar óleo de hortelã-pimenta pode ajudar.
Eucalipto
As primeiras pesquisas mostram que o eucalipto pode ajudar a quebrar o muco do sistema respiratório, incluindo os seios da face e a parte posterior da garganta.
As pessoas usam óleo de eucalipto para aliviar os sintomas de asma e bronquite.
Madeira de cedro
O cedro tem um cheiro amadeirado que pode ajudar a reduzir a ansiedade e relaxar os músculos. Isso pode ajudá-lo a entrar em um estado de relaxamento útil para dormir.
Limão
O aroma cítrico fresco do óleo de limão melhora o humor. Pode ajudar, reduzindo a ansiedade e promovendo sentimentos de bem-estar.
dente de alho
O cravo é uma erva com vários usos medicinais.
O óleo de cravo é usado para soltar o catarro no peito. Pode ajudar a desfazer o catarro que passa para o fundo da garganta quando você se deita para dormir.
Pinho
Um óleo essencial derivado de agulhas de pinheiro, o óleo de pinheiro tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes.
Os especialistas em aromaterapia também o usam para massagear músculos estressados e articulações doloridas. A massagem terapêutica é um tratamento eficaz para a insônia.
Funcho
A erva-doce pode ter algumas propriedades antiinflamatórias. Algumas pessoas podem usá-lo para reduzir a inflamação no nariz e na garganta e melhorar o fluxo de ar pelas passagens nasais.
sábio
Óleos de salva há muito são usados por seu valor medicinal. O óleo de salva pode ser eficaz contra infecções respiratórias, como o resfriado comum. Também pode ajudar a melhorar sua circulação.
Citronela
O consumo de álcool é, na verdade, uma causa comum de ronco. O óleo de citronela tem propriedades desintoxicantes que podem ajudá-lo a urinar e suar as toxinas.
Lavanda
A alfazema é o óleo mais comumente usado para o tratamento da insônia. Promove relaxamento e pode desencadear a liberação de melatonina, o hormônio do sono.
Muitas vezes, é útil para os parceiros de pessoas que roncam também.
Manjerona
A manjerona tem propriedades expectorantes que podem ajudar a quebrar parte do muco que obstrui sua respiração durante a noite.
Valeriana
A raiz de valeriana tem efeitos sedativos poderosos, por isso é comumente usada em suplementos naturais para dormir.
O óleo de valeriana pode ajudar a promover uma noite de sono repousante para você, com mudanças de posição limitadas, ou servir como um auxílio para dormir para seu parceiro.
Spray de óleo essencial para a garganta para ronco
Em testes preliminares de 2004, que não foram avaliados pelo FDA, um spray de óleo essencial para a garganta chamado Helps Stop Snoring mostrou alguns resultados positivos. Este spray para garganta específico é uma mistura de muitos dos óleos discutidos neste artigo, incluindo:
- hortelã-pimenta
- limão
- dente de alho
- pinho
- sábio
- eucalipto
- Tomilho
- lavanda
- funcho
Óleos essenciais para apnéia do sono
A apnéia do sono é uma condição séria em que sua respiração para e recomeça constantemente enquanto você dorme. Esses episódios costumam ser tão rápidos que você nem percebe, embora possa ter até 30 por hora.
O tipo mais comum de apnéia do sono, a apnéia obstrutiva do sono, ocorre quando os músculos da garganta relaxam demais. Quando isso acontece, suas vias respiratórias se estreitam e você não consegue respirar direito.
Um tipo menos comum de apnéia do sono, a apnéia central do sono, ocorre quando o cérebro tem problemas para sinalizar os músculos respiratórios.
Os sintomas comuns da apneia do sono incluem:
- ronco alto
- episódios de parada respiratória testemunhados por seu parceiro de sono
- acordar repentinamente com respiração ofegante, bufando ou falta de ar
- sonolência excessiva após uma noite inteira de sono
- dificuldade em permanecer dormindo
A apnéia do sono é causada por obstruções físicas nas vias respiratórias ou por problemas neurológicos. É improvável que os óleos essenciais ajudem a melhorar esses problemas; no entanto, mudanças no estilo de vida, como parar de fumar ou perder peso, podem fazer uma grande diferença.
Parar de fumar pode ser muito difícil. Visite um médico para criar um plano de cessação do tabagismo certo para você.
Como usar óleos essenciais para tratar o ronco
Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para ronco:
- difundir-se no ar e inspirar
- adicione óleo diluído a um banho quente
- adicione algumas gotas de óleo a um copo de água e gargareje por 30 a 60 segundos
- adicione óleo essencial a um óleo carreador como coco ou azeite de oliva e massageie sua pele
- adicione algumas gotas de óleo essencial diluído na planta dos pés
Precauções
Os óleos essenciais sempre devem ser diluídos em um óleo veicular. A receita típica é de 4 a 6 gotas por onça de amêndoa doce, coco ou outro óleo.
Sempre leia os rótulos dos óleos essenciais e siga suas instruções.Mantenha os óleos essenciais longe dos olhos.
Alguns óleos essenciais são tóxicos. Nunca os engula.
Se você está tomando medicamentos ou tem doenças preexistentes, converse com seu médico antes de usar óleos essenciais de qualquer forma.
Quando ver um medico
Se você acredita que você ou seu parceiro têm apnéia do sono, marque uma consulta com um médico. A apnéia do sono é uma condição séria que pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.
Se o seu ronco se agravou e está interferindo na sua vida, vá ao médico. Eles podem executar testes de diagnóstico para ajudar a determinar o que está causando seus problemas.
Esses testes podem incluir:
- Um raio-x. Em um raio-X, seu médico observará a estrutura de suas vias aéreas.
- Um estudo do sono em pacientes internados. Neste tipo de estudo do sono, você estará conectado a um equipamento para monitorar sua respiração enquanto dorme. Isso é conhecido como polissonografia.
- Um estudo do sono em casa. Você também pode fazer um estudo do sono em casa. Seu médico fornecerá equipamentos para monitorar os níveis de oxigênio e outros sinais vitais enquanto você dorme.
Remover
O ronco pode ser um problema sério que impede que você e seu parceiro tenham uma boa noite de sono. Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir os sintomas e promover um sono saudável.
Se você tiver problemas contínuos para dormir ou roncar, consulte um médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se os óleos essenciais ou outras opções são adequadas para você.
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