Visão geral
A dieta cetogênica (ou ceto) continua a ser uma das tendências de dieta mais populares nos Estados Unidos. Isso ocorre principalmente porque a evidência clínica mostra que pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde.
Ao cortar drasticamente os carboidratos e substituí-los por alimentos ricos em gordura ou proteína, essa dieta pode colocar seu corpo em estado de cetose.
Quando você está em cetose, seu corpo queima gordura em vez de glicose (geralmente de carboidratos) para obter energia.
Embora a dieta cetônica possa ajudá-lo a queimar gordura, também pode haver efeitos colaterais. Muitos desses efeitos colaterais estão relacionados à reação do trato gastrointestinal (GI) à ausência de carboidratos.
Um desses efeitos colaterais é a constipação. Isso significa que você tem três ou menos evacuações por semana. A prisão de ventre também pode tornar as fezes duras e grumosas e difíceis de evacuar.
Então porque isso acontece? Continue lendo para descobrir o que causa constipação com a dieta cetônica e o que você pode fazer para evitá-la.
Por que a dieta cetônica causa prisão de ventre?
Se a dieta cetônica deve melhorar sua saúde, o que faz seu trato gastrointestinal reagir a esse modo de comer com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos? Aqui estão algumas das principais razões pelas quais você pode ter prisão de ventre ao seguir a dieta cetônica:
Ajuste para menos carboidratos e mais gordura
Nossos corpos são projetados para digerir três macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas. Embora comer muitos carboidratos normalmente não seja recomendado se você está tentando perder peso, cortar a ingestão de carboidratos muito rapidamente pode colocar seu trato gastrointestinal em um estado de estresse.
Quando você muda para uma dieta cetônica, seu corpo tem que se ajustar da digestão de uma grande carga de carboidratos para a digestão de uma grande quantidade de gordura. Pode demorar um pouco para seu intestino se acostumar a quebrar mais gordura do que antes.
Fibra insuficiente
Quando você segue a dieta cetônica, normalmente come apenas de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Isso é muito menos do que a recomendação das diretrizes dietéticas de 225 a 325 gramas de carboidratos, com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Além disso, carboidratos saudáveis, como frutas e grãos inteiros, contêm fibras. Quando você corta esses alimentos, não está mais obtendo o "volume" normal em sua dieta que você precisa para manter os movimentos intestinais regulares.
Comer carboidratos com baixo teor de fibras em vez de carboidratos com alto teor de fibras
Embora apenas cerca de 5 por cento dos alimentos que você ingere na dieta cetônica sejam compostos de carboidratos, a chave é ter certeza de que você está comendo o tipo certo. Busque carboidratos saudáveis, nutritivos e ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros.
Se você comer apenas carboidratos com baixo teor de fibra, como pão branco, arroz branco ou produtos açucarados, provavelmente não obterá as fibras de que precisa para mover os alimentos através de seu trato gastrointestinal.
Como tratar a constipação
A constipação de longo prazo pode levar a complicações, incluindo fissuras anais, hemorróidas e dor abdominal. É por isso que você não quer que ele fique desmarcado por muito tempo.
Se você é novo na dieta cetônica, pode descobrir que sua constipação dura apenas alguns dias a algumas semanas. Conforme seu corpo se ajusta para digerir mais gorduras e menos carboidratos, sua constipação pode melhorar.
Se sua prisão de ventre continuar a ser um problema, tente um destes remédios caseiros:
- Beba mais água.
- Adicione temporariamente mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, como grãos inteiros, legumes e frutas vermelhas.
- Faça uma caminhada rápida após as refeições.
- Experimente o treinamento intestinal, um método pelo qual você evacua fezes no mesmo horário todos os dias.
Se sua constipação não melhorar depois de três semanas, marque uma consulta com seu médico. Eles podem trabalhar com você para encontrar o melhor tratamento.
Embora estimulantes de venda livre possam ajudar, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de fibra ou laxante. Alguns desses produtos são ricos em carboidratos, o que pode atrapalhar seus esforços na dieta cetônica.
Como prevenir a constipação na dieta ceto
Uma maneira de prevenir a constipação é introduzindo gradualmente a dieta cetônica.
Por exemplo, você pode começar com uma ingestão diária de carboidratos na extremidade superior, cerca de 50 gramas, e então reduzir lentamente a ingestão de carboidratos conforme seu sistema digestivo se ajusta.
Esta abordagem pode demorar um pouco mais para você atingir a cetose. Mas é mais provável que você siga a dieta se tiver menos efeitos colaterais.
Outra forma de prevenir a constipação com a dieta cetônica é certificar-se de que as gorduras e proteínas que você ingere sejam provenientes de alimentos integrais. Comer muitas refeições processadas e fast foods pode colocar um estresse extra no sistema gastrointestinal.
Alimentos processados geralmente não fornecem muito valor nutricional. Além disso, eles normalmente têm baixo teor de fibras, o que você precisa para manter seu intestino em boas condições de funcionamento. Finalmente, é importante se certificar de que você bebe água suficiente.
Remover
A dieta cetônica pode causar prisão de ventre à medida que seu corpo se acostuma a digerir menos carboidratos e mais gordura.Mas, à medida que seu trato gastrointestinal se ajusta a essa forma de alimentação, você pode descobrir que isso se torna menos problemático.
Você também pode reduzir o risco de constipação comendo mais alimentos integrais com alto teor de fibras para ajudar a manter o movimento intestinal.
Se sua constipação não melhorar, apesar dos remédios e tratamentos caseiros, pode ser hora de consultar seu médico. Eles podem recomendar medicamentos prescritos ou algumas mudanças na dieta para ajudar a fazer seu trato gastrointestinal voltar a funcionar.
