Seu coração depende de uma variedade de nutrientes para se manter saudável, incluindo magnésio. Este mineral essencial está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas diferentes em seu corpo.
Continue lendo para saber mais sobre a função do magnésio na saúde cardiovascular e saiba como garantir que você está recebendo o suficiente deste mineral importante.
Magnésio e seu coração
O magnésio desempenha um papel nas reações bioquímicas do músculo cardíaco que geram os batimentos cardíacos.
Seu coração é um órgão muscular. É feito de três camadas de tecido. A camada intermediária é o músculo cardíaco, conhecido como miocárdio.
Como todos os músculos do corpo, o músculo cardíaco depende das interações com o cálcio e o magnésio para se contrair e relaxar.
O cálcio estimula as fibras musculares do miocárdio a encurtar e contrair, enquanto o magnésio tem o efeito oposto. O magnésio bloqueia o cálcio, permitindo que as fibras musculares relaxem. Dessa forma, o magnésio está envolvido no intrincado processo biológico que cria o batimento cardíaco.
O magnésio também desempenha um papel fundamental na bomba de sódio-potássio, uma enzima envolvida na geração de impulsos elétricos. Esses impulsos elétricos são um componente importante do funcionamento do sistema cardiovascular.
Como obter magnésio suficiente
A quantidade de magnésio de que uma pessoa precisa varia de acordo com sua idade e sexo.
As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam a seguinte ingestão dietética de magnésio para adolescentes e adultos:
- entre 14 e 18 anos de idade: 360 mg para mulheres, 410 mg para homens
- entre 19 e 30 anos de idade: 310 mg para mulheres, 400 mg para homens
- 31 anos de idade ou mais: 320 mg para mulheres, 420 mg para homens
The Dietary Guidelines for Americans também observa que muitos indivíduos consomem magnésio em níveis abaixo dessas quantidades.
Comer muitos alimentos ricos em magnésio ao longo do dia pode ajudá-lo a obter a quantidade certa desse mineral. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) e o National Institutes of Health (NIH) fornecem informações sobre o tamanho das porções de alimentos que contêm magnésio. Por exemplo:
- 1 onça de amêndoas torradas secas (80 mg de magnésio)
- 1/2 xícara de espinafre cozido (78 mg de magnésio)
- 1 onça de cajus torrados secos (74 mg de magnésio)
- 1/4 xícara de amendoim torrado em óleo (63 mg de magnésio)
- 1/2 xícara de feijão preto cozido (60 mg de magnésio)
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim lisa (49 mg de magnésio)
Lembre-se de que seu corpo absorve apenas entre 30 e 40% do magnésio dos alimentos.
Outra opção é tomar um suplemento de magnésio. Sempre verifique com seu médico antes de começar a tomar um novo suplemento. Os suplementos podem interagir com certos medicamentos.
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O magnésio é um mineral essencial envolvido em centenas de funções em seu corpo, incluindo a manutenção da saúde do coração. Comer alimentos ricos em magnésio, como espinafre e nozes, pode ajudá-lo a obter a quantidade recomendada desse nutriente.
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