Existem muitas vantagens óbvias em manter um peso corporal saudável, mas você sabia que alguns de seus esforços para perder peso podem ter um efeito adverso em seus ataques de enxaqueca?
A pesquisa sugere que existe uma associação entre o Índice de Massa Corporal (IMC) e a prevalência, frequência e gravidade da enxaqueca.
Se você tem enxaqueca e está acima do peso, comprometer-se com a perda de peso pode ajudá-lo a controlar sua enxaqueca e evitar que ela piore.
Manter um peso corporal saudável não é fácil, principalmente quando se trata de uma doença que nos rouba tempo e energia. No entanto, é especialmente importante para aqueles com enxaqueca episódica manter seu IMC na faixa saudável, porque a obesidade é um dos fatores de risco para enxaqueca crônica.
Perder peso pode ser ainda mais difícil para pessoas que têm enxaqueca, porque certos esforços para perder peso, como algumas dietas, suplementos e exercícios, podem na verdade desencadear ataques de enxaqueca, obrigando-nos a jogar nossos esforços pela janela.
Felizmente, existem muitos métodos de perda de peso saudáveis disponíveis que produzirão resultados e saúde sem desencadear enxaquecas.
5 táticas de perda de peso que podem desencadear ataques de enxaqueca
Quando se trata de perda de peso, lento e constante é o melhor. O foco em alimentos integrais em vez de dietas da moda manterá sua cabeça feliz.
Os gatilhos da enxaqueca são estímulos internos e externos que podem causar um ataque de enxaqueca ou uma forte dor de cabeça. Os gatilhos comuns para a enxaqueca incluem:
- Comida
- exercício extenuante
- hormônios
- clima
- estresse
Assim como cada pessoa experimenta a enxaqueca de maneira diferente, diferentes pessoas respondem a diferentes gatilhos.
Vamos dar uma olhada em alguns dos gatilhos comuns que podem prevenir o alívio da enxaqueca e arruinar os planos de perda de peso. Aprender sobre gatilhos é o primeiro passo para identificar os seus próprios. Evitar os gatilhos da enxaqueca e manter um peso corporal saudável ajudará a manter a dor sob controle.
1. Refrigerantes diet e adoçantes artificiais
Se você sentiu dores de enxaqueca após consumir alimentos e bebidas adoçados artificialmente com Aspartame, você não está sozinho. Embora possa parecer uma boa ideia substituir o açúcar natural em sua dieta por adoçantes contendo aspartame para reduzir a ingestão de calorias, eles podem induzir enxaqueca.
Mais e mais alimentos hoje contêm esses adoçantes artificiais, como refrigerantes, gomas de mascar, biscoitos sem açúcar e chás gelados. Ler os rótulos dos alimentos com cuidado e evitar os gatilhos dos alimentos pode ajudá-lo a compreender e gerenciar suas enxaquecas.
Em vez disso, tente: procure outras opções naturais sem aspartame, como a estévia, para uma saúde geral melhor e menos enxaquecas. Açúcares naturais como mel e xarope de bordo também são boas escolhas, mas só devem ser consumidos em pequenas quantidades.
2. Refeições irregulares
O baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é um gatilho comum para a enxaqueca. Pular refeições para perder peso não é uma tática saudável ou favorável à enxaqueca. O cérebro reage a mudanças rápidas no açúcar no sangue ou a um nível muito baixo de açúcar no sangue com enxaqueca ou dor de cabeça.
Evite restringir suas calorias muito cedo. Se você está restringindo carboidratos, faça-o lentamente ou substitua os carboidratos simples por opções de grãos inteiros.
Em vez disso, tente: comer várias pequenas refeições ricas em proteínas por dia manterá o açúcar no sangue estável. O açúcar no sangue estável significa menos ataques de enxaqueca e menos tentação de comer demais. Tente evitar comer grandes quantidades de carboidratos e açúcares, pois eles podem fazer com que o açúcar no sangue suba rapidamente e depois diminua.
Carregar lanches saudáveis, como amêndoas ou homus, é uma boa maneira de evitar que o açúcar no sangue fique muito baixo e potencialmente desencadeie um ataque.
Tente comer alimentos integrais preparados em casa. Evite os corredores intermediários do supermercado onde se encontram os alimentos processados para obter o máximo de alívio e resultados.
3. Cafeína
A cafeína ocasional pode melhorar as crises de enxaqueca, pois atua como um analgésico e auxilia na melhor absorção de analgésicos. No entanto, pessoas diferentes reagem de maneiras diferentes à cafeína.
O excesso de cafeína pode causar dependência e a indisponibilidade repentina causa uma “dor de cabeça de abstinência” em algumas pessoas. Algumas pessoas são sensíveis a ela e podem sofrer de enxaqueca induzida por cafeína, mas há outras que usam a cafeína para interromper uma enxaqueca quando ela está começando.
Em vez disso, tente: anote sua resposta à cafeína e evite-a se ela causar enxaqueca. Se você bebe cafeína, tente beber a mesma quantidade todos os dias para evitar uma dor de cabeça de rebote. Chás de ervas, refrigerantes caseiros e água aromatizada são excelentes opções de bebidas sem cafeína para perda de peso e prevenção de gatilhos.
4. Dietas da moda e suplementos para perda de peso
Da dieta da sopa de repolho ao jejum intermitente, a maioria das dietas da moda envolve a redução de MUITAS calorias. Essa redução rápida costuma desencadear ataques de enxaqueca.
Algumas dietas da moda eliminam grupos inteiros de alimentos que fornecem nutrientes essenciais, e dietas com baixo teor de carboidratos podem causar dores de cabeça e prisão de ventre. Alguns suplementos para perder peso, como forscolina e ácido linoléico conjugado (CLA), também são conhecidos por causar dores de cabeça.
Em vez disso, tente: faça uma dieta completa. Pratique exercícios regularmente, se puder, mas comece devagar. A perda de peso acontecerá quando você ingere menos calorias do que seu corpo queima.
Se você está restringindo calorias, faça-o lentamente e tente fazer substituições inteligentes, em vez de cortar completamente os alimentos ou refeições.
5. Exercício excessivamente vigoroso
Se você notar que seus ataques de enxaqueca aumentam depois de iniciar um novo programa de exercícios, é provável que esteja tendo enxaqueca induzida por exercícios. De acordo com um estudo, impressionantes 38 por cento das pessoas tiveram enxaqueca após o exercício.
Embora seja difícil apontar uma única razão para essas dores, ela pode ser causada por alterações na pressão arterial durante o exercício. Certos esportes vigorosos como levantamento de peso, remo, corrida e futebol são os gatilhos comuns.
Em vez disso, tente: converse com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e comece devagar. Exercícios de baixa intensidade como ioga, caminhada, tai chi, natação e ciclismo podem ajudá-lo a movimentar o corpo e perder peso sem provocar enxaqueca.
Qual é o melhor plano de perda de peso para enxaqueca?
Adote um estilo de vida saudável com escolhas alimentares inteligentes e uma rotina de exercícios saudáveis para prevenir a enxaqueca. Coma alimentos ricos em magnésio e riboflavina. Mantenha-se sempre bem hidratado.
A prevenção é o melhor tratamento, e manter um IMC saudável irá colocá-lo no caminho para menos ataques de enxaqueca. Menos ataques de enxaqueca significam mais motivação para atingir seus objetivos de perda de peso e ficar bem.
Esta postagem, que foi originalmente publicada por Enxaqueca de novo copyright 2017-19, é usado com permissão.
Namrata Kothari é um blogueiro e pesquisador que escreve para MigraineAgain.com, o site independente líder de pacientes para pacientes. Capacitamos as pessoas com enxaqueca a sofrer menos e viver mais, até que haja uma cura. A fundadora e editora-chefe Paula K. Dumas é uma ex-guerreira da enxaqueca crônica, autora, pesquisadora, defensora e anfitriã do Migraine World Summit. Junte-se à conversa nas redes sociais @MigraineAgain.
Atualizado em 1 ° de janeiro de 2019
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