El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existem muitas opiniões diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se la lhama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
No embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante o dia, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada pessoa. Finalmente, os muitos fatores (internos e externos) afetam a sua necessidade de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de água para separar os hechos da ficção e explica cómo ajustar tu consumo de água a tus necesidades individuais.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si não te mantienes hidratado durante o dia, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% depois de hacer ejercicio afectó el humor y concentración and incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación light (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% do peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también pode afetar negativamente o rendimiento físico, reduzir a resistência.
Resumo: La desidratação leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efeitos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar a cantidad de agua que tomas pode reduzir o peso corporal al incrementar o metabolismo e reduzir o apetito.
De acordo com os estudos, tomar 17 onças (500 ml) de água pode impulsar temporariamente o metabolismo em 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolism. Observa cómo disminuye este efeito antes de la marca de 90 minutos:
Los estudiosos calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua ao dia aumenta o consumo de energia por aproximadamente 96 calorias más ao dia.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorias para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también pode reduzir o número de calorias que consome, especialmente em personas de mayor edad.
Un estudio demostró que as pessoas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdida mais peso em 12 semanas (un 44% más) que las que não lo hicieron.
En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, pode ter um benefício significativo na pérdida de peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumo: Tomar água pode ocasionar incrementos níveis e temporais no metabolismo, e tomar la aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos os efeitos contribuíram a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipação: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informa anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Resumo: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida that contribye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café ou el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína é un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades específicas de agua.
Para obtener más ideias, leia este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos em agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razão, tu cuerpo tiene um sistema sofisticado para cuánto regular e cuándo tomar água.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos semelhantes à respiração; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, provavelmente não existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
O mais importante pode ser durante momentos em que aumenta a transpiração. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. É possível que os atletas atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto com el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual a varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, é possível que as pessoas que mais precisam de controlar continuamente a cantidad de agua que toman debido a que os mecanismos do sed pueden empezar a funcionar mal com a edad avanzada.
Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que o mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. No embargo, certas circunstâncias requerem aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada pessoa.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante as altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de to take agua suficiente para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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