A temporada de volta às aulas costuma ser cheia de expectativa e entusiasmo. Enquanto seus filhos voltam para a sala de aula, você deve estar se perguntando o que pode fazer para apoiar a saúde deles.
Uma abordagem proativa pode ajudar seus filhos - e você! - mantenha-se saudável enquanto eles voltam para a escola. Aqui estão sete dicas de especialistas para você começar.
Pratique a lavagem adequada das mãos
Uma coisa é dizer a seus filhos para lavar as mãos, mas outra é certificar-se de que estão seguindo as etapas corretas.
“É muito importante garantir que as crianças aprendam a lavar as mãos corretamente, esfregando-as com água e sabão por 20 a 30 segundos”, explica Gina L. Posner, médica, pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos à base de álcool e esfregue-o na pele por 20 a 30 segundos.
Lembre seus filhos de evitar tocar no rosto e manter as mãos longe dos olhos, nariz e boca. Ensine-os também a usar máscara adequadamente e a manter o distanciamento social na escola e entre seus amigos durante a pandemia de COVID-19.
Mantenha-se atualizado sobre as vacinas
É vital manter seus filhos atualizados com suas vacinas, especialmente contra gripe, pneumonia e tosse convulsa, de acordo com Daniel S. Ganjian, MD, pediatra do Centro de Saúde de Providence Saint John.
Mesmo que você já tenha pulado a vacina contra a gripe no passado, os especialistas enfatizam que este não é um bom ano para recusar, devido ao COVID-19.
“Queremos proteger seus pulmões o máximo possível”, diz Ganjian.
E as mesmas regras se aplicam ao resto da família.
“A família inteira deve estar em dia com as vacinas para aumentar a imunidade do rebanho no domicílio”, explica Ganjian.
Faça das refeições tudo sobre o arco-íris
Por que não tornar as refeições repletas de frutas e vegetais coloridos?
“Frutas e vegetais contêm antioxidantes de suporte imunológico como a vitamina C”, diz Katie Cavuto, MS, RD.
As crianças precisam de cerca de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas e 2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Encha o prato e a lancheira com alimentos como morangos, mirtilos, framboesas, espinafre, brócolis e couve.
Volte a ter um horário regular de sono
É fácil se envolver em tudo o que você quer fazer em um dia, mas não negligencie a importância do sono.
“O sono é essencial para a saúde do sistema imunológico e o bem-estar geral, e não receber o suficiente também pode levar a um aumento da incapacidade de combater infecções”, diz Cavuto.
A Academia Americana de Pediatria recomenda 9 a 12 horas de sono todas as noites para crianças de 6 a 12 anos e 8 a 10 horas todas as noites para adolescentes de 13 a 18 anos.
Um ponto de partida simples é criar e manter uma rotina de sono.
“Nossos corpos gostam de consistência, então tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. E crianças e adultos respondem bem a uma rotina de hora de dormir que inclui atividades de relaxamento como tempo livre da tela, leitura, banhos ou duchas quentes e sons suaves ou uma meditação guiada ”, acrescenta Cavuto.
Faça bastante exercício
O exercício diário pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde geral do seu filho. E a melhor parte? Leva apenas 60 minutos por dia para ver e sentir os benefícios.
Atividades aeróbicas como andar de bicicleta, jogar futebol, fazer caminhadas e nadar aceleram seus batimentos cardíacos, enquanto atividades como escalar ou fazer flexões fortalecem seus músculos. Mas lembre-se de torná-lo divertido.
“As crianças precisam se divertir mais - mais do que nunca”, diz Ganjian.
Quando você aumenta sua diversão, você aumenta sua felicidade, o que Ganjian diz que ajuda a aumentar a resiliência a doenças.
Abasteça-se de suplementos
Seus filhos devem obter vitaminas e minerais dos alimentos, mas às vezes é uma luta conseguir todas as coisas boas em seus lanches e refeições.
Pergunte ao seu médico se adicionar um suplemento à rotina diária do seu filho pode ser uma boa ideia.
Especialmente durante a temporada de gripes e resfriados, é importante que todos recebamos vitamina C e vitamina D. suficientes. Ambas as vitaminas potentes desempenham um papel no reforço do sistema imunológico.
Conheça os sinais de estresse
Podemos pensar que nossos filhos são imunes aos efeitos do estresse, mas a dura realidade é que eles podem estar mais estressados e ansiosos agora do que nunca. Esteja os estressores em casa, na escola ou no mundo, conhecer os sinais de estresse pode ajudá-lo a intervir o mais rápido possível.
Como muitas crianças têm dificuldade em expressar suas preocupações verbalmente, os pais devem procurar mudanças no comportamento. Esses incluem:
- problemas para dormir
- dores de cabeça
- dor de estômago
- retirando-se das atividades
- mudanças extremas de humor
- o desenvolvimento de um hábito nervoso
Se você notar algum desses comportamentos, converse com seu filho imediatamente. Eles podem precisar da ajuda de um especialista em saúde mental.
O takeaway
Embora a temporada de volta às aulas deste ano possa parecer um pouco diferente, ainda é essencial garantir que todos em sua casa continuem saudáveis.
Praticar a lavagem adequada das mãos, seguir uma dieta balanceada e fazer exercícios suficientes são maneiras importantes de apoiar o sistema imunológico de seu filho e protegê-lo de doenças.
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