Melhores posições para dormir para uma boa noite de sono

Melhores posições para dormir

Vamos encarar. O sono é uma grande parte de nossas vidas - mesmo que não tenhamos oito horas - mas há mais do que você imagina. Se você está tendo problemas para dormir o suficiente ou tem uma lesão, há mais do que deitar e pegar alguns Zzz. A posição de dormir desempenha um grande papel na qualidade do sono, o que significa que pode ser hora de mudá-la.

Diferentes posições de sono têm diferentes benefícios. Se você está lutando com dor ou outros problemas de saúde, pode ser necessário mudar sua posição de dormir para ajudar a controlá-lo. E, embora possa não ser algo que você possa fazer em uma noite, pode definitivamente valer a pena experimentar.

Dedicar algum tempo ao treinamento gradual para dormir em uma nova posição pode ser o segredo para melhorar a qualidade do sono. No entanto, se você não se sente confortável com isso, não se estresse. Você também pode tentar modificar sua posição favorita para dormir para ter certeza de que está aproveitando ao máximo.

Cada indivíduo é diferente. O importante é que você esteja fazendo o que funciona para o seu corpo e suas necessidades de sono.

Posição fetal

Há uma razão pela qual esta é a posição mais popular para dormir. A posição fetal traz muitos benefícios. Além de ser ótimo para dores lombares ou gravidez, dormir em posição fetal pode ajudar a reduzir o ronco.

Infelizmente, dormir em posição fetal tem algumas desvantagens. Certifique-se de que sua postura esteja relativamente solta, caso contrário, sua posição confortável pode limitar a respiração profunda enquanto você dorme. Além disso, se você tiver qualquer problema com dor ou rigidez nas articulações, dormir em posição fetal rígida pode deixá-lo dolorido pela manhã.

Dica para dormir

Se quiser deixar a posição fetal mais confortável, certifique-se de que sua postura esteja solta e relaxada ao se enrolar. Mantenha as pernas relativamente estendidas e pode até tentar dormir com um travesseiro entre os joelhos.

Dormindo de lado

Acontece que dormir de lado é realmente muito bom para você - especialmente se você estiver dormindo de lado esquerdo. Além de ajudar a reduzir o ronco, é ótimo para a digestão e pode até reduzir a azia.

Um estudo mais antigo analisou 10 pessoas ao longo de dois dias. No primeiro dia, os participantes descansaram sobre o lado direito após uma refeição rica em gorduras. Na segunda, eles mudaram para o lado esquerdo. Embora este seja um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que dormir do lado direito aumenta a azia e o refluxo ácido, o que sugere que pode ser um bom motivo para trocar de lado à noite.

Dormir de lado, por outro lado, nem sempre é o melhor. Não só pode causar rigidez nos ombros, como também pode causar rigidez na mandíbula desse lado. Além disso, pesquisas sugerem que dormir de lado pode contribuir para o aparecimento de rugas.

Colocar um travesseiro entre as pernas ajudará a alinhar melhor os quadris para evitar dores lombares.

Dica para dormir

Se preferir dormir de lado, certifique-se de escolher um bom travesseiro para evitar dores no pescoço e nas costas. Durma do lado que for mais confortável, mas não tenha medo de mudar para uma posição diferente se não estiver funcionando para você.

Deitado de barriga

Se tivéssemos que classificar as posições de dormir, deitar de bruços poderia estar no fim da lista. Embora seja uma boa posição para ronco ou apnéia do sono, os benefícios não vão muito além.

Infelizmente, dormir de bruços pode causar dores no pescoço e nas costas. Também pode sobrecarregar desnecessariamente os músculos e as articulações, e é por isso que você pode estar acordando dolorido e cansado. Colocar um travesseiro embaixo da barriga pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

Dica para dormir

Para melhorar, tente dormir com um travesseiro fino para a cabeça - ou sem travesseiro - para reduzir o estresse adicional no pescoço. Você também pode tentar colocar um travesseiro sob a pélvis para reduzir a dor na região lombar.

De costas

Dormir de costas oferece os maiores benefícios para a saúde. Não só torna mais fácil proteger a coluna, mas também pode ajudar a aliviar a dor no quadril e nos joelhos.

Como explica a Cleveland Clinic, dormir de costas usa a gravidade para manter o corpo em um alinhamento uniforme sobre a coluna, o que pode ajudar a reduzir qualquer pressão desnecessária nas costas ou nas articulações. Um travesseiro atrás dos joelhos pode ajudar a apoiar a curva natural das costas.

Além disso, se você está preocupado em manter sua pele com aspecto fresco, dormir de costas a protege de qualquer travesseiro ou rugas induzidas pela gravidade.

Por outro lado, dormir de costas pode ser difícil para quem luta contra o ronco ou apneia do sono. Também pode ser difícil para quem já luta com dores nas costas, por isso é importante ter o suporte adequado.

Dica para dormir

Se você dorme de costas, tente dormir com um travesseiro atrás dos joelhos para reduzir a dor nas costas e aliviar a pressão na coluna. Se você estiver congestionado, também pode se apoiar com um travesseiro extra para facilitar a respiração.

O takeaway

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo - ou tentando dormir. Sua posição de dormir é mais importante do que você imagina. Se você está tendo problemas para dormir, sua saúde pode ser prejudicada. Além disso, a privação de sono é mais do que dormir o suficiente - a qualidade do sono também é importante.

Se você não se sente descansado ao acordar, tente praticar bons hábitos de sono. Incorporar a higiene do sono em sua rotina regular pode ajudar a aumentar a qualidade do sono de uma forma significativa:

• evite o excesso de cafeína
• pratique exercícios regularmente
• estabeleça uma programação noturna que o ajude a relaxar e se preparar para dormir

Tente manter um diário do sono por uma ou duas semanas. Você pode acompanhar todos os padrões em seus hábitos de sono - e qualidade do sono - para que possa ter uma visão melhor do que está funcionando em comparação com o que não está.

Lembre-se, você não ter para mudar sua posição de dormir se você não estiver tendo problemas. Faça o que achar melhor para você. O mais importante é ter certeza de que você está acordando descansado e pronto para começar.