Uma dor na sua massagem?
Demonstrou-se que a massagem reduz o estresse e promove o relaxamento. Ele pode ativar o sistema nervoso parassimpático, o que reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial e os hormônios do estresse durante uma massagem.
Os massoterapeutas usam uma variedade de técnicas para manipular seus músculos e tecidos moles. Não é incomum sair após uma sessão com os músculos ligeiramente sensíveis, especialmente após uma massagem profunda.
Uma crença comum é que a massagem pode causar dores de cabeça ao liberar toxinas do tecido muscular para a corrente sanguínea. Não há nenhuma pesquisa para apoiar essa ideia.
Mas é verdade que muitas pessoas sentem dores de cabeça durante ou após uma massagem. Aqui estão as explicações mais prováveis para ter uma dor de cabeça durante ou após uma massagem e como você pode evitá-la.
Dor de cabeça desencadeada por massagem
Aqui estão várias causas possíveis de uma dor de cabeça desencadeada por massagem:
- Irritantes ou sensibilidade. É possível que você seja sensível ou alérgico a um produto do espaço de massagem. Isso inclui produtos como agentes de limpeza usados, perfume ou incenso, detergente usado para lavar a roupa ou um ingrediente do óleo de massagem.
- Desidratação. A desidratação por si só pode causar dores de cabeça. Antes da massagem, se sua hidratação basal for baixa e combinada com a massagem, isso pode causar dor de cabeça. Ter seus músculos manipulados e, em alguns casos, pressionados profundamente pode amplificar isso.
- Muita pressão. A massagem pode ser muita pressão para o corpo de uma pessoa em particular. Durante uma massagem de tecido profundo, se o terapeuta aplicar muita pressão, isso pode causar dores nos músculos, contusões musculares e aumento da circulação sanguínea, o que pode desencadear uma dor de cabeça.
- Alterações posicionais da pressão arterial. As pessoas experimentam alterações na pressão arterial quando ficam em pé depois de ficarem sentadas ou deitadas por um período de tempo. A hipotensão ortostática, ou hipotensão postural, é um tipo de pressão arterial baixa que pode estar ocorrendo. A cefaleia pode ser um dos sintomas de hipotensão.
A pressão é importante
Durante uma massagem profunda, o massoterapeuta visa as camadas profundas de músculos e fáscias. Isso geralmente envolve muita pressão e pode ser bastante doloroso quando o terapeuta pressiona com força em áreas de músculos tensos ou nodosos. Eles podem usar traços profundos ou pequenos movimentos circulares.
Um pequeno estudo descobriu que as massagens de pressão moderada estimularam o sistema nervoso parassimpático mais do que as massagens de baixa pressão.
A ativação do sistema nervoso parassimpático pode afetar a pressão arterial, que por sua vez pode afetar as dores de cabeça.
O que causa dores de cabeça em geral?
Para entender as dores de cabeça após a massagem, vamos recapitular algumas informações gerais sobre as dores de cabeça. A intensidade das dores de cabeça varia de leve a muito forte. A dor pode ser descrita como aguda, aguda, latejante, opaca, opressora ou dolorida.
O tipo mais comum de cefaléia é a cefaléia tensional. Freqüentemente, parece uma faixa sendo apertada em volta da cabeça e pode ser acompanhada de dor no pescoço. Se você está sentindo dor de cabeça após uma massagem, provavelmente é uma dor de cabeça tensional.
Aqui estão algumas causas comuns de dores de cabeça em geral:
- Mudanças na pressão arterial. Um mecanismo que pode produzir vários tipos de dores de cabeça é a rápida contração ou dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça. Isso pode ser o resultado de desidratação, alterações hormonais, estresse, ingestão de certos alimentos, tensão muscular, sexo, calor ou frio extremos, exercícios ou dormir muito.
- Horário irregular, estresse e menos sono. Os fatores que contribuem para as dores de cabeça do tipo tensional incluem estresse, conflito emocional e mental, dieta irregular, horário de refeições irregular, exercícios extenuantes, depressão e padrões de sono interrompidos.
- Alterações hormonais. Outra causa comum de dores de cabeça são as alterações hormonais. Embora as grandes alterações hormonais sejam mais frequentemente vistas em associação com a menstruação, gravidez, menopausa ou uso de reposição hormonal e anticoncepcionais orais, os níveis hormonais mudam naturalmente em homens e mulheres.
- Água insuficiente. A desidratação, ou não beber água suficiente, é outra causa comum de dor de cabeça.
Dicas para prevenir dor de cabeça após a massagem
Para evitar dores de cabeça após a massagem, considere estas dicas:
- Fale com o seu massagista sobre suas preocupações.
- Fale durante a massagem. Por exemplo, dê feedback quando for uma boa quantidade de pressão e quando for muito.
- Evite massagens profundas.
- Seja muito claro sobre o nível de pressão desejado.
- Evite massagens de corpo inteiro e, em vez disso, marque uma massagem de cabeça, pés ou mãos.
- Beba pelo menos 250 ml de água antes e depois da massagem.
- Aumente a ingestão de água por dois dias após a massagem.
- Evite beber álcool na noite anterior e na noite de sua massagem.
- Faça um lanche leve após a massagem.
- Peça ao seu terapeuta para recomendar alguns bons alongamentos pós-massagem.
- Tome um banho quente ou frio após a massagem.
16 alternativas para massagem de tecidos profundos
Se as dores de cabeça após a massagem de tecido profundo de corpo inteiro forem um problema para você, considere estas alternativas:
- Acupressão. Os praticantes massageiam e manipulam os pontos de pressão com as mãos para promover a cura.
- Acupuntura. A acupuntura é a antiga prática chinesa de inserir pequenas agulhas em pontos de pressão específicos para promover a cura e o relaxamento.
- Massagem de aromaterapia. As massagens de aromaterapia são voltadas para o relaxamento, em vez de uma pressão profunda. O terapeuta depende de óleos essenciais que são relaxantes ou revigorantes.
- Crioterapia. A crioterapia usa temperaturas frias para aliviar a dor e a inflamação. O gelo pode ser aplicado diretamente no corpo ou você pode entrar em um tanque de crioterapia.
- Facial. Durante um tratamento facial, os técnicos esfoliam e hidratam a pele enquanto massageiam o rosto.
- Massagem nos pés. Os massoterapeutas se concentram nos pés e na parte inferior das pernas para promover a calma e o relaxamento.
- Massagem de cabeça e pescoço. Essa massagem relaxante ajuda a soltar os músculos tensos do pescoço, uma causa comum de dores de cabeça.
- Massagem com pedras quentes. Esta técnica se concentra no relaxamento usando pedras quentes e suaves e pressão leve a moderada.
- Jacuzzi. Uma banheira de hidromassagem ou um banho quente podem induzir um estado de relaxamento enquanto acalmam os músculos doloridos com o poder do calor.
- Meditação. A antiga prática da meditação pode ser usada para promover sentimentos de paz e bem-estar.
- Fisioterapia. Um fisioterapeuta ajuda a tratar os músculos doloridos e danificados, ensinando a você alongamentos e exercícios de cura.
- Massagem reflexológica. Esta antiga técnica de massagem permite que os praticantes direcionem todo o corpo através das mãos, ouvidos e pés.
- Reiki. Esta técnica japonesa usa a transferência de energia para promover a cura e o relaxamento. Os praticantes colocam as mãos sobre ou perto de você, mas não massageiam seu corpo.
- Sauna. O uso frequente da sauna tem sido associado à redução da inflamação e dor nos músculos.
- Esticar. O alongamento não é apenas para aquecimento ou relaxamento para exercícios. Uma rotina regular de alongamento também é eficaz para relaxar os músculos.
- Ioga. Praticar ioga pode permitir que você relaxe a mente enquanto alonga e fortalece os músculos.
O takeaway
A massagem pode causar dores de cabeça em algumas pessoas, embora as causas exatas possam variar. Pode estar relacionado aos efeitos sistêmicos da massagem nos sistemas nervoso ou linfático. Também pode estar relacionado aos níveis de hidratação.
Lembre-se de que é sempre uma boa ideia beber bastante líquido. Se as massagens tradicionais continuam a lhe dar dores de cabeça, há muitas alternativas que você pode experimentar.
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