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Pomelo é uma grande fruta cítrica asiática que está intimamente relacionada à toranja.
Tem a forma de uma lágrima e tem polpa verde ou amarela e uma casca grossa e clara. Ele pode crescer até o tamanho de um melão ou mais.
Pomelo tem gosto de toranja, mas é mais doce.
Ele contém várias vitaminas, minerais e antioxidantes que o tornam uma adição saudável à sua dieta.
Aqui estão 9 benefícios para a saúde do pomelo, incluindo como adicioná-lo facilmente à sua dieta.
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1. Altamente nutritivo
Pomelo contém uma variedade de vitaminas e minerais e é uma excelente fonte de vitamina C.
Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém:
- Calorias: 231
- Proteína: 5 gramas
- Gordura: 0 gramas
- Carboidratos: 59 gramas
- Fibra: 6 gramas
- Riboflavina: 12,6% do valor diário (DV)
- Tiamina: 17,3% do DV
- Vitamina C: 412% do DV
- Cobre: 32% do DV
- Potássio: 28% do DV
Uma fruta embala vários dias de vitamina C, um poderoso antioxidante que aumenta o sistema imunológico que ajuda a prevenir danos celulares de compostos nocivos chamados radicais livres.
Pomelo também é rico em outras vitaminas e minerais, incluindo potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a pressão arterial.
Além disso, o pomelo contém várias outras vitaminas e minerais em quantidades menores.
resumoPomelo é particularmente rico em vitamina C e potássio e contém várias outras vitaminas e minerais, bem como proteínas e fibras.
2. Cheio de fibra
Um pomelo oferece 6 gramas de fibra. A maioria das pessoas deve ter como objetivo obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia, portanto, a fruta é uma excelente maneira de ajudá-lo a atender às suas necessidades.
É particularmente rico em fibras insolúveis, o que ajuda a adicionar volume às suas fezes e prevenir a constipação.
A fibra dietética também serve como fonte de alimento para as bactérias saudáveis em seu intestino.
Além disso, a fibra da fruta, como a do pomelo, tem sido associada à melhora da densidade óssea, manutenção do peso a longo prazo, melhora da saúde intestinal e cerebral e diminuição do risco de algumas doenças crônicas.
resumoUm pomelo embala 6 gramas de fibra. A fibra pode ajudar a adicionar volume às suas fezes, alimentar bactérias intestinais saudáveis e promover o bem-estar geral.
3. Pode promover perda de peso
Pomelo pode ajudá-lo a perder peso.
Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém 230 calorias, que é um número relativamente baixo para um volume tão grande de comida.
Comer muitos alimentos de baixa caloria pode ajudar a mantê-lo satisfeito com menos calorias.
Além do mais, o pomelo contém proteínas e fibras, que podem ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Alimentos que contêm proteínas e fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade. Assim, pode ser mais fácil reduzir a ingestão de calorias e perder peso escolhendo esses alimentos.
resumoA fruta Pomelo é relativamente baixa em calorias devido ao seu tamanho grande e contém proteínas e fibras - ambas as quais podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.
4. Rico em antioxidantes
Pomelo é repleto de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir e reverter os danos celulares causados pelos radicais livres.
Os radicais livres são compostos encontrados no meio ambiente e nos alimentos. Eles podem causar problemas de saúde e doenças crônicas quando se acumulam em seu corpo em níveis elevados.
Pomelo não apenas contém mais de 400% do DV para vitamina C, um poderoso antioxidante, mas também contém vários outros compostos antioxidantes.
Os principais antioxidantes do pomelo são a naringenina e a naringina, ambas comumente encontradas em frutas cítricas.
Além disso, os pomelos contêm licopeno, um antioxidante anti-inflamatório que também está presente no tomate.
Muitos dos benefícios dos pomelos, como suas propriedades anti-envelhecimento e saudáveis para o coração, são creditados ao seu alto conteúdo antioxidante.
resumoPomelos contêm altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C, naringenina, naringina e licopeno, que podem oferecer vários benefícios à saúde.
5. Pode melhorar a saúde do coração
Pomelos pode melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos, duas gorduras do sangue que têm sido associadas a doenças cardíacas.
Um estudo de 21 dias em ratos descobriu que a suplementação com extrato de pomelo concentrado reduziu os níveis de triglicerídeos em até 21%, o colesterol total em até 6% e o colesterol LDL (ruim) em até 41%.
Outro estudo observou que o pomelo pode reduzir essas gorduras no sangue, evitando que o colesterol dos alimentos seja totalmente absorvido pelo corpo.
No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para estabelecer uma conexão entre a fruta pomelo e a saúde do coração.
Observe que você deve evitar pomelo se estiver tomando medicamentos com estatina para colesterol alto.
Como toranjas, pomelos contêm compostos chamados furanocumarinas, que podem afetar o metabolismo das estatinas.
resumoO extrato de Pomelo demonstrou reduzir os níveis de gordura no sangue em estudos com animais, mas são necessárias mais pesquisas em humanos. Se você estiver tomando um medicamento com estatina, deve evitar pomelo.
6. Pode ter propriedades anti-envelhecimento
Devido ao seu alto conteúdo antioxidante, o pomelo pode exercer efeitos antienvelhecimento.
Os antioxidantes, incluindo a vitamina C, podem ajudar a prevenir danos à pele causados por radicais livres prejudiciais, ajudando a manter uma aparência mais jovem.
Pomelo também pode diminuir a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), que são causados por níveis elevados de açúcar no sangue.
Os AGEs podem contribuir para o processo de envelhecimento, causando descoloração da pele, má circulação e problemas de visão e rins - especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.
No entanto, um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de pomelo diminuiu significativamente a quantidade de AGEs que se formaram após a exposição ao açúcar.
Além disso, o óleo essencial da casca de pomelo é rico em antioxidantes e pode diminuir a produção de melanina na pele, potencialmente ajudando a prevenir a descoloração e manchas solares.
resumoPomelo pode ter propriedades anti-envelhecimento devido ao seu conteúdo antioxidante e capacidade de diminuir a formação de AGEs.
7. Pode ser antibacteriano e antifúngico
Pomelo também pode ter propriedades antibacterianas e antifúngicas, embora a maioria das pesquisas sobre esses efeitos tenha usado óleos essenciais feitos de casca de pomelo.
Em um estudo em tubo de ensaio, o óleo essencial de pomelo retardou o crescimento de bactérias em lentes de contato gelatinosas.
Outro estudo observou que o óleo essencial de pomelo matou Penicillium expansum, um fungo que pode produzir uma neurotoxina prejudicial, com mais eficácia do que os óleos de laranja, lima ou limão.
Embora a fruta em si possa ostentar algumas dessas propriedades antibacterianas e antifúngicas, mais pesquisas são necessárias.
Como os óleos essenciais são altamente concentrados, você não deve ingeri-los e devem ser adequadamente diluídos antes de aplicá-los na pele.
resumoOs óleos essenciais de Pomelo são antibacterianos e antifúngicos. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender se a fruta oferece esses benefícios.
8. Pode combater células cancerosas
Pomelo também pode ajudar a matar células cancerosas e prevenir a propagação do câncer.
Um estudo em ratos descobriu que o extrato de casca de pomelo suprimia o crescimento do tumor, fortalecia o sistema imunológico e matava as células cancerosas.
Um estudo semelhante observou que um extrato feito de folhas de pomelo matou células cancerosas de pele em camundongos.
Além disso, a naringenina - um dos principais antioxidantes do pomelo - demonstrou matar as células cancerosas da próstata e do pâncreas, bem como retardar a disseminação do câncer de pulmão em estudos em tubos de ensaio.
Ainda assim, mais pesquisas em humanos são necessárias para compreender completamente o efeito do pomelo sobre o câncer.
Finalmente, é importante lembrar que a fruta pomelo contém quantidades muito menores desses compostos potencialmente matadores do câncer do que as formas concentradas usadas nos estudos.
resumoExtratos de cascas e folhas de pomelo demonstraram matar células cancerosas e prevenir a disseminação do câncer em estudos feitos em tubos de ensaio. No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos para entender como a fruta pomelo afeta o câncer.
9. Fácil de adicionar à sua dieta
Pomelo é fácil de adicionar à sua dieta.
Você pode comprar pomelo fresco em um mercado asiático local, e pomelo seco está disponível online.
Embora o pomelo seco seja comumente usado para fazer sobremesas ou comido como doce em alguns países asiáticos, é muito mais rico em calorias e açúcar adicionado do que o pomelo fresco.
Para descascar o pomelo, corte 2,5 cm da extremidade pontiaguda da fruta. Em seguida, corte vários entalhes de 2,5 cm de comprimento na casca grossa em torno de seu diâmetro.
Retire a casca, seção por seção, usando esses entalhes.
Depois de descascar a casca, você pode facilmente dividir o restante da fruta em seções. Como outras frutas cítricas, o pomelo é separado em seções por uma membrana fina e branca e fibrosa - chamada de miolo - que facilita a separação.
O Pomelo pode ser comido sozinho como lanche ou usado como substituto de outras frutas cítricas em receitas. Também é um excelente complemento para saladas.
resumoO pomelo é fácil de descascar e pode ser consumido sozinho ou utilizado em receitas. O pomelo seco contém mais açúcar e calorias do que o pomelo cru.
O resultado final
Pomelo é uma fruta altamente nutritiva, baixa em calorias e cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Ele também contém fibras e proteínas, que podem ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo.
Embora ostente muitos benefícios potenciais, mais pesquisas em humanos são necessárias para compreender completamente seus efeitos na saúde.
Resumindo, o pomelo é uma adição saudável e única à sua dieta.
