Todos nós lidamos com crises ocasionais de ansiedade. Essa reação desconfortável ao estresse é normal, mas geralmente temporária.
Para muitas pessoas, os sentimentos de preocupação, nervosismo ou mal-estar geralmente passam assim que o estresse ou a ameaça passa. Mas para milhões de outras pessoas, os pensamentos acelerados e persistentes, o medo e a preocupação constante dominam a mente e o corpo.
Continue lendo para aprender por que todo mundo tem ansiedade, como saber a diferença entre nervosismo e ansiedade, como a ansiedade é diagnosticada e tratada e coisas que você pode fazer agora mesmo se estiver nervoso ou ansioso.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta física e emocional a uma situação estressante. Pode se manifestar como preocupação excessiva, medo, pânico ou uma sensação de desgraça iminente.
Além disso, você pode ter um ou mais dos seguintes sintomas:
- tensão muscular
- frequência cardíaca rápida
- falta de ar
- dores de cabeça ou de estômago
- sentindo-se fora de controle
- inquietação
- dor no peito
- problemas de sono
- irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- boca seca
Se você tem um transtorno de ansiedade, muitas vezes experimentará esses sentimentos, mesmo na ausência de um estressor. Você também pode sentir ansiedade em antecipação a uma preocupação futura.
Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, incluindo:
- distúrbio de ansiedade generalizada
- síndrome do pânico
- transtorno de ansiedade social
- fobias
- transtorno de ansiedade de separação
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), estima-se que 19,1 por cento dos adultos dos EUA tiveram um transtorno de ansiedade no ano passado. Além disso, cerca de 31,1 por cento dos adultos nos EUA experimentam um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas.
Qual é a diferença entre sentir-se nervoso e ansioso?
Sentir-se nervoso é uma caixa de “sim” que todos podem verificar em algum momento.
Quer se trate dos nervos de começar um trabalho, ir para um primeiro encontro ou competir em um evento, seu corpo responde a situações novas e muitas vezes estressantes com uma mistura de inquietação, antecipação e excitação.
Esse sentimento é temporário e, depois que você se acomoda ou o evento acaba, a reação física à sensação de nervosismo geralmente passa.
Mas, para algumas pessoas, os nervos são apenas o começo de um ciclo contínuo de pensamentos e sentimentos ansiosos que não passam quando o evento acaba. Normalmente, o medo ou a ansiedade são desproporcionais à situação e prejudicam sua capacidade de funcionar normalmente com as tarefas e rotinas diárias.
Todo mundo se sente ansioso às vezes?
Em geral, todos se sentirão ansiosos em algum momento.
A preocupação é considerada protetora, pois alerta sobre o perigo. Isso faz com que você preste atenção à situação estressante e reaja de acordo. Para a maioria das pessoas, esse sentimento normalmente passa e você continua com sua vida.
Mas se a ansiedade se tornar excessiva e você se sentir oprimido, sentindo-se fora de controle e preocupado com situações que os outros consideram não ameaçadoras, você pode ter um transtorno de ansiedade.
O que você pode fazer agora se estiver ansiosoSentindo-se ansioso ou nervoso? Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a diminuir o impacto.
- Arranje tempo para a meditação diária. Mesmo que seja apenas uma pausa de 5 minutos a cada dia, tomar um tempo para meditar pode ajudar a acalmar os nervos e diminuir os sintomas de ansiedade.
- Pratique a respiração diafragmática. Também conhecida como respiração pela barriga, a respiração diafragmática envolve inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Esse tipo de respiração pode ajudar a reduzir as consequências negativas e fisiológicas do estresse em adultos saudáveis, de acordo com um estudo de 2017.
- Mova seu corpo por meio de atividades físicas ou exercícios. O exercício é uma excelente ferramenta para reduzir a ansiedade. Se possível, vá ao ar livre. Muitas vezes, uma caminhada de 10 minutos é suficiente para ajudar a distrair sua mente de pensamentos acelerados.
- Coloque no papel. Tenha um diário por perto para anotar seus pensamentos ou sentimentos quando estiver ansioso. Você não precisa fazer nada sobre seus sentimentos. Às vezes, tirá-los da cabeça e colocá-los no papel proporciona um alívio.
- Pule sua dose diária de cafeína. Se sua xícara de café matinal causa nervosismo, você pode optar por um chá de ervas.
- Mantenha uma dieta saudável e regular. Uma dieta saudável que inclua refeições e lanches regulares mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que ajuda a controlar a ansiedade e o nervosismo.
- Dê a si mesmo permissão para dizer não. Se uma obrigação social está gerando nervosismo ou ansiedade, recuse respeitosamente o convite ou tenha uma estratégia de saída que lhe permita sair de uma situação estressante.
Como a ansiedade é diagnosticada?
Um médico e alguns tipos de profissionais de saúde mental podem diagnosticar a ansiedade.
Eles usarão uma combinação de testes de diagnóstico, avaliações físicas e critérios do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) para determinar se você tem um transtorno de ansiedade.
Como a ansiedade é tratada?
A ansiedade é tratada com uma combinação de psicoterapia, medicação e estratégias de autogerenciamento, como intervenções no estilo de vida e redução do estresse.
A psicoterapia ou “psicoterapia” é a forma mais comum de tratar a ansiedade. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender a ansiedade, como ela afeta sua vida e dicas e estratégias para controlar os sintomas.
Os terapeutas podem usar um tipo de psicoterapia ou combinar modalidades. Alguns dos tipos de terapia mais comuns incluem:
- terapia psicodinâmica
- terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- Terapia exposta
- terapia comportamental dialética (DBT)
- terapia interpessoal
Estão disponíveis sessões presenciais e de teleterapia (terapia online).
Uma revisão de 2015 descobriu que, em geral, a TCC parece ser eficaz e eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade.
Além disso, pesquisas de 2014 sobre TCC para transtornos de ansiedade analisaram 44 estudos e concluíram que a TCC é moderadamente eficaz para melhorar a qualidade de vida em pessoas com transtornos de ansiedade.
Os medicamentos para a ansiedade ajudam a aliviar os sintomas associados à doença. Para tratar a ansiedade, seu médico pode usar antidepressivos, ansiolíticos e beta-bloqueadores, que podem ajudar a tratar os sintomas físicos.
Intervenções no estilo de vida, como exercícios, meditação, respiração profunda, registro no diário e apoio de colegas podem ajudar a controlar os sintomas de ansiedade.
Qual é a perspectiva para pessoas com ansiedade?
Com o protocolo de tratamento adequado, as perspectivas para as pessoas com ansiedade são positivas.
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, combinar psicoterapia com medicamentos e outras intervenções pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Dito isso, eles apontam que o sucesso do tratamento varia e depende da gravidade da ansiedade e de outras condições coexistentes.
O resultado final
Todos experimentam crises ocasionais de ansiedade e nervosismo.
Quer se trate da expectativa de um novo emprego, do nervosismo antes de conhecer alguém ou da inquietação que você sente ao enfrentar uma situação potencialmente perigosa, a ansiedade é uma reação normal ao estresse.
No entanto, quando essa reação normal se torna excessiva e você fica extremamente preocupado e ansioso com coisas como tarefas diárias ou situações que os outros consideram não ameaçadoras, você pode ter um transtorno de ansiedade.
Se for esse o caso, considere marcar uma consulta com um médico. Eles podem fazer um exame geral e encaminhá-lo para um profissional de saúde mental.
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