Pontuação da Dieta Healthline: 1,5 de 5
A dieta Yes You Can é um plano popular de perda de peso que usa shakes substitutos de refeição diários e suplementos dietéticos.
É comercializado para ajudá-lo a atingir seu peso ideal e ter um estilo de vida mais saudável, enquanto desfruta de alguns de seus alimentos favoritos.
Ainda assim, você pode se perguntar se essa dieta realmente funciona.
Este artigo analisa a dieta Yes You Can e seus efeitos na perda de peso e na saúde.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 1,5
- Perda de peso: 1,5
- Alimentação saudável: 2,5
- Sustentabilidade: 2
- Saúde de corpo inteiro: 0,25
- Qualidade nutricional: 1,25
- Baseado em evidências: 1,5
CONCLUSÃO: A dieta Yes You Can, que depende de suplementos e batidos substitutos de refeição, pode ser conveniente para perda de peso em curto prazo. No entanto, é muito restritivo, de baixa caloria e caro. Também não foi extensivamente estudado.
Qual é a dieta Sim, você pode?
A dieta Yes You Can é um plano de substituição parcial de refeição que inclui batidos e suplementos dietéticos vendidos através do site da empresa.
O sistema foi criado por Alejandro Chaban, que fundou a empresa em 2012 depois de perder 160 libras (73 kg) usando métodos semelhantes de perda de peso.
Os produtos são comercializados como “clinicamente comprovados” para ajudá-lo a perder peso. Eles podem ser adquiridos individualmente ou em pacotes agrupados.
Seu pacote mais popular é um suprimento de shakes e suplementos para 30 dias chamado “Transform Kit: On The Go 60”, que inclui:
- Substituição Completa de Refeição. Duas latas (30 porções) de pó fortificado para fazer batidos. Cada porção fornece 200 calorias e 20 gramas de proteína à base de leite junto com 21 vitaminas e minerais essenciais.
- Emagrecer. 30 cápsulas contendo uma mistura de extrato de chá verde, cafeína, L-carnitina e outros ingredientes. É anunciado para ajudá-lo a "queimar mais calorias" e "aumentar os níveis de energia".
- Apoio ao apetite. 30 cápsulas contendo uma mistura de ervas, cromo e aminoácidos que diminuem a fome e reduzem a ingestão de alimentos.
- Colágeno. 30 cápsulas de colágeno bovino mais uma mistura de vitaminas e minerais comercializados para “manter a elasticidade da pele” e promover cabelos e unhas saudáveis.
- Otimizador de cólon. 30 cápsulas de suplementos de probióticos e ervas anunciadas para ajudar a promover um intestino saudável e prevenir gases e inchaço.
- Guia de nutrição. Um guia de nutrição e estilo de vida que informa o que, quando e quanto comer.
- Heart Band. Uma pulseira em forma de coração com instruções para dar um estalo no pulso quando pensamentos negativos sobre “junk food, dúvida e medo” obscurecem seus objetivos.
ResumoA dieta Yes You Can é construída em torno de shakes substitutos de refeição de baixa caloria e suplementos dietéticos. É anunciado para ajudá-lo a perder peso e ter um estilo de vida mais saudável.
Como funciona?
A dieta Yes You Can funciona substituindo uma ou duas refeições principais por dia por um batido fortificado. Também recomenda que você tome suplementos dietéticos diários e siga a Dieta do Semáforo para as refeições e lanches restantes.
Shakes substitutos de refeição
Sim, você pode Os shakes substitutos de refeição são baixos em calorias e ricos em proteínas.
Uma única porção do substituto de refeição em pó fornece 200 calorias, 15 gramas de carboidratos, 7 gramas de gordura e 20 gramas de proteína.
Para a maioria, esta é uma refeição significativamente mais leve do que o normal. Assim, os batidos podem levar à perda de peso ao restringir as calorias.
De fato, muitos estudos demonstraram que os shakes substitutos de refeição podem ser uma abordagem eficaz para perder peso.
No entanto, não existem estudos publicados sobre os batidos Yes You Can especificamente.
Suplementos dietéticos
O plano Yes You Can inclui quatro suplementos dietéticos, anunciados para “ajudá-lo em sua transformação”.
Quando tomados diariamente, esses suplementos para perda de peso têm como objetivo estimular o metabolismo, reduzir a fome, promover um intestino saudável e revitalizar o cabelo, a pele e as unhas.
Embora os estudos sobre esses suplementos específicos não estejam disponíveis, a pesquisa apóia alguns de seus ingredientes principais.
Por exemplo, alguns estudos sugerem que o extrato de chá verde - encontrado no suplemento Slim Down - pode levar a uma perda significativa de peso e ajudar na manutenção do peso, embora os resultados sejam mistos.
Dieta semáforo
O plano de emagrecimento Yes You Can inclui um guia nutricional para complementar os shakes e suplementos substitutos de refeição.
O guia explica o tamanho das porções e como seguir uma dieta semáforo.
A dieta semáforo surgiu na década de 1970 para ajudar a lidar com as taxas crescentes de obesidade infantil. Desde então, ele foi adotado por muitos programas de perda de peso, incluindo o Yes You Can.
O conceito é direto. Os alimentos são divididos em três categorias:
- Alimentos vermelhos. Esses são alimentos a serem evitados. Os exemplos incluem alimentos fritos, fast food, carnes com alto teor de gordura, sobremesas à base de grãos e refrigerantes.
- Alimentos amarelos. Esses são alimentos que você pode comer de vez em quando. Por exemplo, grãos refinados, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
- Alimentos verdes. Esses são alimentos que você pode comer com frequência. Por exemplo, grãos inteiros, carne magra, aves, peixes e a maioria das frutas e vegetais frescos.
Estudos têm mostrado que a dieta original semáforo pode ser útil para controlar o peso em crianças, mas faltam pesquisas sobre sua eficácia para adultos.
Além disso, nenhum estudo avaliou a versão Sim, você pode da dieta.
ResumoA dieta Yes You Can substitui uma a duas refeições por dia por batidos de baixa caloria e suplementos para perder peso. Ele também segue uma dieta semáforo controlada por parcela para as refeições e lanches restantes.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Reduzir a ingestão de calorias é a chave para perder peso, mas pode ser difícil em um ambiente repleto de alimentos atraentes e ricos em energia.
Não existem estudos sobre o Yes You Can shakes. No entanto, pesquisas sugerem que os shakes substitutos de refeição podem ajudá-lo a perder e manter o peso, controlando o tamanho das porções, criando um déficit calórico e mantendo-o saciado com menos calorias.
Em um estudo de 12 semanas, 45 pessoas que fizeram dieta perderam uma média de 11 libras (5 kg) ao substituir 2 refeições por dia por shakes substitutos de refeição saudáveis.
Em outro estudo, os indivíduos perderam uma média de 25 libras (11 kg) enquanto seguiam uma dieta restrita em calorias envolvendo 2 shakes substitutos de refeição por dia durante 16 semanas.
Além disso, uma revisão completa de seis estudos demonstrou que as bebidas substitutas de refeições podem ser mais eficazes do que as dietas tradicionais de baixa caloria à base de alimentos.
A revisão descobriu que quem está fazendo dieta usando bebidas substitutas de refeição diárias perdeu 7–8% de seu peso corporal em comparação com 3–7% em uma dieta tradicional de baixa caloria.
ResumoA dieta Yes You Can pode levar à perda de peso, controlando o tamanho das porções e reduzindo a ingestão geral de calorias.
Outros benefícios potenciais
A dieta Yes You Can pode ter alguns benefícios além de ajudá-lo a perder peso.
Conveniente e portátil
Os produtos Yes You Can podem ser encomendados no site e enviados diretamente para sua porta.
Uma vez que só precisa de adicionar água, os batidos são fáceis de preparar e particularmente convenientes se tiver um estilo de vida agitado.
Além disso, eles são portáteis.Ter um Sim que pode apertar à mão pode impedi-lo de pegar algo prejudicial à saúde ou com alto teor de calorias enquanto viaja.
No lado negativo, depender de shakes pode impedi-lo de desenvolver hábitos saudáveis para a vida toda, como cozinhar e planejar opções nutritivas para dias agitados.
Portanto, você pode voltar aos velhos hábitos malsucedidos assim que sair da dieta.
Pode ajudar a aumentar a ingestão de vitaminas e minerais durante a dieta
Quando você está em uma dieta de baixa caloria, pode ser um desafio obter todos os nutrientes de que você precisa para se manter saudável.
Sim, você pode Shakes substitutos de refeição são fortificados com 21 vitaminas e minerais, incluindo vitamina D e ferro - dois nutrientes dos quais as pessoas são comumente deficientes.
No entanto, os batidos carecem de certos nutrientes essenciais, como cálcio e potássio.
Na verdade, uma única porção do pó substituto de refeição fornece apenas 8% da Ingestão Diária de Referência (RDI) para o cálcio e apenas 2% da RDI para o potássio.
Isso significa que suas refeições e lanches restantes devem ser muito ricos em cálcio e potássio, ou você deve comprar e tomar outro suplemento para evitar deficiências de nutrientes.
ResumoYes You Can é uma solução de dieta promissora para indivíduos ocupados. Os shakes são convenientes, portáteis e fornecem 21 vitaminas e minerais essenciais, que podem faltar na sua dieta. Ainda assim, pode ser pobre em outros nutrientes, como cálcio e potássio.
Possíveis desvantagens
Embora a dieta Sim que você pode possa ajudá-lo a perder peso, o plano tem várias desvantagens.
Pode ser difícil seguir
O plano de dieta Yes You Can pode ajudar na perda de peso rápida, mas pode ser difícil de seguir a longo prazo, pois é altamente restritivo.
Você não está apenas limitado a shakes substitutos de refeição para uma ou duas refeições por dia, mas o plano impõe uma versão restritiva da Dieta do Semáforo para as refeições restantes.
Essa dieta elimina muitos alimentos, incluindo algumas opções saudáveis como banana e manga.
Além disso, estudos sugerem que as dietas substitutas de refeições podem ser difíceis de seguir.
Por exemplo, 49% dos participantes desistiram de um estudo de 12 semanas que substituiu o café da manhã e o almoço por uma bebida.
Os produtos são altamente processados
Os batidos Yes You Can são altamente processados e podem não ser a melhor opção para a saúde geral.
Embora os batidos sejam fortificados com 21 nutrientes essenciais, eles não podem ser comparados aos benefícios de uma dieta saudável à base de alimentos.
Os alimentos integrais oferecem muito mais do que o que está listado em qualquer rótulo nutricional.
Frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e leguminosas contêm compostos vegetais que foram associados a muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de muitas doenças crônicas.
Usa marketing multinível para vender produtos
Usando uma estratégia de marketing multinível, os treinadores da Yes You Can comprar produtos com desconto e vendê-los de volta para você diretamente para obter lucro.
De acordo com o site, os treinadores também fornecem orientação e suporte individual.
Isso pode ser perigoso, pois não há garantia de que esses treinadores tenham qualquer treinamento formal em nutrição, saúde ou aconselhamento.
ResumoA dieta Yes You Can pode ser difícil de seguir e é baseada em produtos altamente processados que não podem ser comparados aos benefícios de alimentos saudáveis e reais. Além disso, os treinadores dentro da empresa podem não ser qualificados para fornecer conselhos de saúde.
Amostra de plano de refeição
De acordo com o plano de dieta Yes You Can, seu dia deve incluir cinco refeições, espaçadas igualmente ao longo do dia.
Uma a duas de suas refeições principais deve ser um batido substituto de refeição Sim, Você Pode, enquanto suas refeições e lanches restantes devem seguir as orientações nutricionais do plano.
Aqui está um exemplo de plano de refeição de 3 dias:
Dia um
- Café da manhã. Uma porção de batido de substituição de refeição completa e uma cápsula de Slim Down, suporte para apetite, colágeno e otimizador de cólon.
- Lanche. Um pequeno punhado de sementes de girassol.
- Almoço. Fajitas de frango com pimentão e duas tortilhas de farinha.
- Lanche. Salada de atum com palitos de aipo.
- Jantar. Uma porção de batido de substituição de refeição completa.
Dia dois
- Café da manhã. Uma porção de batido de substituição de refeição completa e uma cápsula de Slim Down, suporte para apetite, colágeno e otimizador de cólon.
- Lanche. Um pequeno punhado de amêndoas, misturado com pimenta em pó.
- Almoço. Uma porção de batido de substituição de refeição completa.
- Lanche. Salada de frango com rodelas de pepino.
- Jantar. Frite de camarão.
Dia três
- Café da manhã. Omelete de clara de ovo de vegetais com muffin inglês de trigo integral e uma cápsula de Slim Down, Appetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
- Lanche. Um pequeno punhado de nozes e sementes misturadas.
- Almoço. Uma porção de batido de substituição de refeição completa.
- Lanche. Fatias de peru e tomate enroladas em folhas de alface.
- Jantar. Uma porção de batido de substituição de refeição completa.
ResumoA dieta Yes You Can recomenda cinco refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia. Um plano diário pode incluir um a dois batidos substitutos de refeição e duas a três refeições e lanches aprovados.
O resultado final
A dieta Yes You Can é um sistema de perda de peso portátil e conveniente que funciona reduzindo a ingestão de calorias com bebidas substitutas de refeições e uma dieta com porções controladas.
Essa abordagem de dieta pode ser eficaz para perda rápida de peso, embora não existam estudos sobre a dieta do Yes You Can em si.
Para uma solução de longo prazo benéfica tanto para a perda de peso quanto para a saúde geral, considere uma dieta bem balanceada que inclua muitas frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis.
