Seu pescoço
O pescoço apóia a cabeça e protege os nervos que transportam informações para o resto do corpo. Essa parte do corpo altamente complexa e flexível inclui as sete vértebras que formam a parte superior da coluna (chamada coluna cervical).
Seu pescoço tem um nível incrível de funcionalidade, mas também está sujeito a muito estresse.
Aperto no pescoço
Uma sensação desconfortável de aperto no pescoço é diferente da dor aguda ou forte que você sentiria após uma lesão como uma lesão no pescoço ou uma condição como um nervo comprimido.
O aperto no pescoço pode ser descrito como uma combinação de tensão, rigidez, dor, pressão e, sim, tensão no pescoço.
O que está causando aperto no meu pescoço?
O desconforto de aperto pode ser desencadeado por uma série de causas, incluindo:
Sua postura
Seu pescoço apóia sua cabeça, e a cabeça humana média pesa cerca de 4,5 quilos. Se sua postura for inadequada, os músculos do pescoço deverão trabalhar de maneiras ineficientes para suportar o peso de sua cabeça. Esse desequilíbrio pode causar uma sensação de aperto no pescoço.
Seu computador
Se você passar muitas horas sentado em frente a um computador, seus braços e cabeça ficarão posicionados em direção à frente do resto do corpo por longos períodos de tempo, fazendo com que os músculos cervicais se contraiam. Isso pode causar rigidez no pescoço e, eventualmente, dor.
Seu telefone
Se você estiver curvado sobre o telefone, checando mídias sociais, jogando ou assistindo a um streaming de vídeo, pode eventualmente notar um aperto no pescoço, o que é chamado de pescoço de texto.
Sua bolsa
Usar uma alça de ombro para carregar uma bolsa pesada, pasta ou bagagem de viagem pode causar uma tensão irregular nos músculos do pescoço, o que pode causar uma sensação de rigidez.
Seus hábitos de sono
Tente dormir com a cabeça e o pescoço alinhados com o resto do corpo. Considere dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos e evite travesseiros que elevem muito o pescoço.
Sua TMJ
O distúrbio da articulação temporomandibular (ATM) geralmente está associado a desconforto na mandíbula e facial, mas também pode afetar o pescoço.
Seu estresse
O estresse psicológico pode causar tensão no pescoço, dando-lhe uma sensação de aperto.
Seu emprego
Se seu trabalho exige que você execute movimentos repetitivos com os braços e a parte superior do corpo, isso pode afetar os músculos do pescoço. Um sinal precoce do impacto ao longo do tempo pode ser uma sensação de aperto.
Gerenciando o aperto no pescoço
Para ajudar a relaxar os músculos que podem estar contribuindo para o aperto no pescoço, existem alguns ajustes comportamentais que você pode fazer facilmente, incluindo:
- Relaxar. Se seu pescoço começar a ficar tenso, experimente técnicas de relaxamento, como meditação, tai chi, massagem e respiração profunda controlada.
- Jogada. Você dirige longas distâncias ou passa longos períodos trabalhando no computador? Periodicamente, alongue os ombros e o pescoço e faça pausas frequentes para se levantar e se mover.
- Mude seu ambiente de trabalho. Sua cadeira deve ser ajustada de forma que os joelhos fiquem ligeiramente abaixo do quadril e o monitor do computador fique no nível dos olhos.
- Entre na fila. Esteja você sentado ou em pé, tente manter os ombros em linha reta sobre os quadris enquanto, ao mesmo tempo, mantém as orelhas diretamente sobre os ombros.
- Obtenha rodas. Quando viajar, use bagagem com rodas.
- Cole um alfinete nele. Na verdade, uma agulha. Os resultados de alguns estudos indicaram que, embora mais pesquisas sejam necessárias, a acupuntura pode ajudar com alguns tipos de desconforto muscular, incluindo tensão no pescoço.
- Pare de fumar. Todos nós sabemos que fumar faz mal à saúde. Você pode não saber que, de acordo com a Mayo Clinic, fumar pode aumentar o risco de ter dores no pescoço.
Remover
Seu pescoço, com suas várias funções, como segurar e mover a cabeça em várias direções, suporta uma quantidade significativa de estresse. E nem sempre oferecemos o melhor suporte.
Curvamo-nos sobre o telefone e ficamos sentados por longos períodos com as mãos no teclado de um computador ou no volante de um automóvel.
A rigidez no pescoço pode ser o sinal de que você deve cuidar melhor do pescoço em tudo o que fizer, desde manter uma postura mais saudável até dormir em uma posição melhor e tornar seu local de trabalho mais ergonômico.
