Gordura subcutânea vs. gordura visceral
Seu corpo tem dois tipos principais de gordura: gordura subcutânea (que fica sob a pele) e gordura visceral (que fica ao redor dos órgãos).
A quantidade de gordura subcutânea que você desenvolve depende da genética, bem como de fatores de estilo de vida, como atividade física e dieta alimentar.
Pessoas com uma grande quantidade de gordura subcutânea geralmente possuem uma grande quantidade de gordura visceral.
O que causa a gordura subcutânea?
Todo mundo nasce com gordura subcutânea. Além da genética, as pessoas normalmente têm maiores quantidades de gordura subcutânea se:
- comem mais calorias do que queimam
- são sedentários
- tem pouca massa muscular
- tenha pouca atividade aeróbica
- tem diabetes
- são resistentes à insulina
Por que temos gordura subcutânea?
A camada superior da pele é a epiderme. A camada intermediária é a derme. A gordura subcutânea é a camada mais profunda.
A gordura subcutânea tem cinco funções principais:
- É a única maneira que seu corpo armazena energia.
- Ele funciona como um acolchoamento para proteger seus músculos e ossos do impacto de impactos ou quedas.
- Ele serve como uma passagem para os nervos e vasos sanguíneos entre a pele e os músculos.
- Ele isola seu corpo, ajudando a regular a temperatura.
- Ele fixa a derme aos músculos e ossos com seu tecido especial de conexão.
A gordura subcutânea é ruim para você?
A gordura subcutânea é uma parte importante do seu corpo, mas se o seu corpo estiver armazenando em excesso, você pode correr um risco maior de ter problemas de saúde, incluindo:
- doenças cardíacas e derrames
- pressão alta
- Diabetes tipo 2
- certos tipos de câncer
- apnéia do sono
- doença hepática gordurosa
- doenca renal
Como saber se você tem muita gordura subcutânea
Uma maneira de determinar se você está acima do peso é medir seu índice de massa corporal (IMC), que fornece a relação entre seu peso e sua altura:
- peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
- sobrepeso: IMC de 25 a 29,9
- obesidade: IMC de 30 ou superior
Outra forma de determinar se você tem excesso de gordura é medir o tamanho da cintura. Foi sugerido que homens com cintura maior que 40 polegadas e mulheres com cintura maior que 35 polegadas podem ter um risco maior de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.
Como se livrar da gordura subcutânea
Os dois métodos mais frequentemente recomendados para eliminar o excesso de gordura subcutânea são dieta e atividade física.
Dieta
O princípio básico para perder gordura subcutânea por meio da dieta é consumir menos calorias do que queima.
Existem várias mudanças dietéticas que ajudam a melhorar os tipos de alimentos e bebidas que você consome. A American Heart Association e o American College of Cardiology recomendam uma dieta saudável com alto teor de frutas, vegetais, fibras, grãos inteiros e nozes.
Ele também deve conter proteínas magras (soja, peixe ou aves) e deve ter baixo teor de açúcares adicionados, sal, carne vermelha e gorduras saturadas.
Atividade física
Uma forma de seu corpo armazenar energia é acumulando gordura subcutânea. Para se livrar do acúmulo de gordura subcutânea, você deve queimar energia / calorias.
A atividade aeróbica é uma forma recomendada de queimar calorias e inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação e outras atividades baseadas em movimento que aumentam a frequência cardíaca.
Muitas pessoas que estão aumentando sua atividade para perder gordura subcutânea também participam de treinamento de força, como levantar pesos. Este tipo de atividade aumenta a massa muscular magra, o que pode impulsionar o seu metabolismo e ajudar a queimar calorias.
O panorama
Existem vários motivos positivos para o seu corpo ter gordura subcutânea, mas o excesso pode ser prejudicial para a saúde.
Passe algum tempo com seu médico para determinar a quantidade adequada de gordura para você e - se você não estiver em seu nível ideal - para ajudá-lo a montar uma dieta e um plano de atividades para uma saúde ideal.
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