Yoga tem muitos benefícios mentais e físicos que podem melhorar o desempenho de um atleta. Também pode ajudar a aliviar o estresse, estimular o relaxamento e apoiar padrões de sono saudáveis.Esses benefícios são úteis para atletas propensos ao esforço excessivo.
Desde o aumento da flexibilidade até a construção da resiliência mental necessária para a competição, a ioga oferece uma grande variedade de benefícios para os atletas. Continue lendo para aprender sobre algumas das pesquisas que apoiam os benefícios da ioga para os atletas, como criar uma rotina e as vantagens de trabalhar com um profissional de ioga.
Benefícios
A ioga pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e coordenação, fatores que afetam positivamente o desempenho. Muitas pesquisas apóiam os benefícios da ioga para os atletas. Vamos dar uma olhada em algumas das pesquisas mais recentes.
Um pequeno estudo de 2016 analisou o efeito da ioga no desempenho de 26 atletas universitários do sexo masculino. Os 14 atletas que fizeram ioga duas vezes por semana viram melhorias significativas em seu equilíbrio e flexibilidade em comparação com os 12 que não fizeram ioga. Isso sugere que a ioga pode melhorar seu desempenho em esportes que exigem equilíbrio e flexibilidade.
Praticar ioga pode ajudá-lo a desenvolver a atenção plena por meio da consciência do corpo, da respiração e do momento presente. Isso pode permitir uma maior concentração durante a atividade atlética.
Uma revisão de estudos de 2017 descobriu que a prática de atenção plena melhorou consistentemente os escores de atenção plena. Isso teve um efeito positivo no tiro e no lançamento de dardo, sugerindo que a prática é útil para melhorar a habilidade em esportes de precisão.
É necessária uma pesquisa mais aprofundada sobre os diferentes tipos de esportes para compreender totalmente os benefícios da ioga.
Por esporte
A ioga oferece muitos benefícios aos atletas que correm o risco de lesões e esforço excessivo.
Futebol
De acordo com um pequeno estudo de 2020 com 31 jogadores de futebol do sexo masculino, aqueles que se inscreveram em um programa de ioga de 10 semanas tiveram resultados positivos na prevenção de fadiga, dores musculares e lesões.
No entanto, os atletas relataram níveis mais baixos de bem-estar 10 semanas após a conclusão do programa. Os pesquisadores levantam a hipótese de que isso poderia ser um efeito de curto prazo para aumentar a percepção do sofrimento, o que poderia fazer com que parecesse mais frequente.
Estudos mais aprofundados são necessários para expandir essas descobertas.
Hóquei em campo
Os pesquisadores em um pequeno estudo de 2018 examinaram os efeitos da ioga quente como uma técnica alternativa de estresse por calor para 10 jogadoras de hóquei de campo femininas de elite.
Os pesquisadores descobriram que a ioga quente pode melhorar o desempenho cardiovascular e a porcentagem de volume plasmático, o que tem um efeito positivo sobre como seu corpo regula a temperatura durante o exercício.
Melhor rotina a seguir
É melhor fazer ioga por um curto período de tempo todos os dias, em vez de apenas uma ou duas longas sessões por semana. Se você pratica esportes extenuantes, é melhor equilibrar essa atividade com tipos de ioga suaves e de ritmo lento.
Sua rotina deve incluir muitas posturas que lhe permitam relaxar e alongar os músculos e tecidos. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade, mobilidade e amplitude de movimento. Isso pode incluir yin, restaurador ou Hatha yoga.
A ioga yin ajuda a aliviar a tensão e a melhorar a amplitude de movimento. É ideal para pessoas que têm dor e aperto. A ioga yin também ajuda a aliviar o estresse, comum entre os atletas.
A ioga restaurativa ajuda a promover o relaxamento ao aliviar o estresse e a dor.
Hatha ioga é feita em um ritmo mais lento, mas algumas das posturas são mais exigentes.
Poses para tentar
Aqui estão algumas posturas de ioga para tentar:
Cão voltado para baixo
Adequada para todos os níveis, essa postura ajuda a alinhar seu corpo e corrigir quaisquer desequilíbrios. Ele alivia a dor e a rigidez, trazendo alívio para os glúteos, tendões da coxa e panturrilhas tensos. Além disso, alivia a tensão nos ombros e nas costas.
- Da posição sobre a mesa, pressione em suas mãos e levante os quadris em direção ao teto.
- Alargue os ombros e alongue a coluna.
- Posicione sua cabeça de forma que fique alinhada com os braços ou coloque o queixo em direção ao peito.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, o que permite alongar a coluna.
- Mantenha esta posição por até 1 minuto.
Pose da cobra
Esta flexão suave para trás alivia a compressão da coluna, melhora a flexibilidade e estimula a circulação. Para aprofundar essa postura e estimular o chacra laríngeo, vire o olhar para cima e deixe a cabeça cair para trás.
- Deite-se de bruços.
- Coloque as palmas das mãos no chão, diretamente sob os ombros.
- Encoste os cotovelos no corpo.
- Levante a cabeça, o peito e os ombros parcialmente, na metade ou totalmente para cima.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e alargue o peito.
- Envolva os músculos da região lombar, do centro e da coxa.
- Mantenha essa posição por até 45 segundos.
- Repita 1 a 3 vezes.
Postura de Pernas na Parede
Esta postura restauradora é uma excelente maneira de repor os níveis de energia enquanto aumenta a circulação e permite o relaxamento. Você pode colocar uma almofada ou cobertor dobrado sob a cabeça ou quadris.
- Sente-se com o lado direito próximo à parede.
- Deite-se enquanto balança as pernas contra a parede.
- Coloque os quadris contra a parede ou a alguns centímetros de distância.
- Coloque as mãos ao lado do corpo ou acima da cabeça.
- Permaneça nesta posição por até 20 minutos.
Quando falar com um profissional
Se você deseja aprofundar ou melhorar sua prática, converse com um profissional de ioga. Encontre alguém cujos ensinamentos estejam de acordo com seus objetivos. Esses objetivos podem estar relacionados apenas à ioga ou ao seu esporte.
Muitos professores de ioga têm experiência em trabalhar com atletas. Trabalhe com eles para criar uma rotina que melhore seu desempenho atlético e evite lesões.
Eles podem ajudá-lo a decidir quais posturas lhe trarão mais benefícios e a se recuperar de quaisquer lesões. Eles também podem verificar se você está usando a forma e a técnica corretas.
O resultado final
O ioga tem uma grande variedade de benefícios para os atletas e vale a pena tentar se você quiser ganhar força, flexibilidade e equilíbrio. Pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento, mobilidade e coordenação, o que pode aumentar seu desempenho e prevenir lesões.
Se você é novo na ioga, comece devagar e busque a orientação de um profissional de ioga para aprimorar sua prática.
