Mantra é um termo sânscrito, com "homem" significando "mente" e "tra" significando "liberação".
Pense em um mantra - uma palavra ou frase que você repete durante a meditação - como uma ferramenta para ajudar a liberar sua mente. Isso pode fazer muita diferença, especialmente se você tiver problemas para se concentrar ou entrar no estado de espírito certo.
Muitas pessoas acham que usar um mantra pode aumentar a consciência e melhorar a concentração. Como ajuda a manter o foco, pode levar a melhores resultados com a meditação.
Benefícios potenciais
Você pode meditar de várias maneiras, e não há uma abordagem "correta" única.
Quer você pratique meditação mantra ou outro estilo, muitas vezes você verá muitos dos mesmos benefícios, incluindo:
- autoconsciência aumentada
- estresse reduzido
- uma maior sensação de calma
- aumento da autocompaixão
- uma perspectiva mais positiva
Alguns benefícios adicionais da meditação mantra incluem:
Maior foco
A meditação não é fácil para todos, e muitas pessoas acham que é preciso tempo e prática para manter o foco. Um mantra pode tornar isso mais fácil, reduzindo os pensamentos errantes.
Se você está repetindo um mantra, em sua cabeça ou em voz alta, esse mantra ocupa sua consciência e ajuda a evitar que ele se desvie para outras direções.
Isso pode ser especialmente útil se sua mente tende a divagar muito quando você tenta meditar.
Reforço dos objetivos de meditação
Muitos praticantes de meditação acreditam que as vibrações e a harmonia de cantar certas sílabas podem permitir um estado meditativo mais profundo. Esta meditação profunda pode ajudar a liberar qualquer energia bloqueada que atrapalhe o seu bem-estar.
Você pode escolher uma palavra ou frase específica que enfatize seus motivos para a meditação, como a palavra sânscrita "shanti", que significa "paz".
Meditar com uma palavra que você goste ou que o faça feliz também pode reforçar uma sensação de calma ou alegria.
Algumas pessoas escolhem mantras que funcionam como afirmações, como:
- “Tenho compaixão por mim e pelos outros.”
- "Todo dia é um novo começo."
Escolher frases afirmativas também orienta sua consciência para suas intenções. A meditação pode ser frustrante quando você não vê resultados, mas repetir regularmente um mantra que reflete sua visão para si mesmo pode aumentar a probabilidade de se tornar realidade.
Mudanças no cérebro
De acordo com um pequeno estudo de 2012, a meditação mantra pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro.
Após 8 semanas de meditação Kriya Kirtan, um tipo de meditação kundalini que envolve mantra, 15 adultos mais velhos com problemas de memória mostraram aumentos no fluxo sanguíneo cerebral e na função cognitiva.
Essas mudanças cerebrais parecem levar a:
- melhor humor e bem-estar
- ansiedade reduzida
- menos fadiga
- melhoria da memória visuoespacial e verbal
De acordo com a pesquisa de 2017, entoar certos mantras pode estimular essas mudanças, uma vez que entoar pode ajudar a sincronizar os lados esquerdo e direito do cérebro e promover ondas cerebrais relaxantes (alfa). Essa sincronização pode ajudar a melhorar a função cerebral ao longo do tempo e, possivelmente, diminuir o declínio cognitivo.
Melhor controle sobre a respiração
Repetir um mantra enquanto medita também pode ajudá-lo a encontrar um ritmo respiratório natural.
Pode levar algum tempo para se acostumar com os exercícios de respiração meditativa. Combinar sua respiração com seu mantra pode tornar esse processo mais fácil e ajudá-lo a se sentir mais relaxado ao mesmo tempo.
Escolhendo um mantra
Quando se trata de encontrar um mantra, realmente não há maneira errada de fazer isso.
Alguns mantras simples são sílabas ou sons de vogais, como o comum "om" ou "aum". No entanto, este som curto tem muito poder. Muitos consideram esta sílaba o som original do universo.
Outro mantra comum de meditação é o sânscrito "So Hum" ou "Eu sou".
Outros tipos de mantras associados a objetivos mais específicos incluem:
- mantras de divindades
- mantras de cura
- mantras de chakra
Se você deseja obter mais informações sobre o significado por trás de mantras específicos, considere entrar em contato com um estúdio de ioga local ou centro de meditação.
Se houver um objetivo ou intenção específica por trás de sua prática de meditação, por que não incorporar isso em seu mantra?
Para se sentir mais calmo ou aliviar o mau humor, por exemplo, você pode escolher algo como:
- "Eu estou calmo."
- “Minha vida é cheia de alegria.”
Até mesmo as palavras “calma”, “alegria” ou “bondade” podem servir como mantras eficazes, se você quiser ser breve.
Como fazer isso
Depois de ter um mantra em mente, é hora de começar a usá-lo.
Veja como:
- Fique confortável. Encontre um lugar tranquilo onde você possa meditar sem interrupções. Encontre uma posição que você possa manter durante toda a sua meditação, seja sentado no chão, em uma cadeira, deitado ou até mesmo caminhando. Mudras, ou posições das mãos, ajudam algumas pessoas a entrar em um estado de espírito meditativo, mas não são necessários.
- Defina um cronômetro. Decida por quanto tempo você deseja meditar (de 3 a 30 minutos) e defina um cronômetro. Considere usar um som calmo e relaxante, como as ondas do mar ou o canto dos pássaros, para que o alarme não o tire de um estado meditativo pacífico.
- Comece com algumas respirações profundas. Preste atenção à sua respiração sem fazer nada para tentar modificá-la. Concentre-se apenas na sensação de entrar em seus pulmões e encher seu corpo.
- Use seu mantra. Continue respirando lenta e continuamente pelo nariz enquanto começa a entoar seu mantra. Você pode dizer isso em voz alta (isso pode ajudar mais com mantras destinados a produzir vibrações) ou repeti-lo silenciosamente. Muitas vezes ajuda combinar o mantra com sua respiração.
- Deixe sua respiração guiá-lo. À medida que você se acomoda na meditação, seu mantra e sua respiração acabarão por se estabelecer em um ritmo. A menos que você esteja tentando usar uma técnica de respiração específica, seguir este fluxo pode ajudar a tornar sua meditação mais natural.
- Lembrar de suavemente redirecionar pensamentos errantes. Conforme você medita, provavelmente notará que sua atenção começa a vagar. Quando isso acontecer, não tente afastar esses pensamentos indesejados. Em vez disso, apenas reconheça-os, deixe-os ir e, em seguida, retome o mantra.
- Feche a meditação. Quando o cronômetro desligar, não pule imediatamente. Em vez disso, reserve alguns momentos para sentar-se com sua mente (espero) tranquila. Verifique com você mesmo. Você se sente mais relaxado? Mais otimista? Este exercício de encerramento permite que você verifique consigo mesmo e acompanhe seu progresso.
Dicas e truques
É muito comum achar a meditação desafiadora, um pouco chata ou até desagradável, especialmente no início. Freqüentemente, leva tempo para ver resultados significativos, mas a maioria das pessoas que seguem a prática acham que vale a pena.
Essas dicas podem ajudá-lo a tornar a meditação um hábito regular.
Foco nas intenções
Quando você medita com um objetivo específico em mente, como reduzir a ansiedade ou emoções indesejadas, pode parecer natural focar nas coisas que você não quero sentir.
Mas você pode ver melhores resultados quando medita sobre aspectos positivos, ou a mentalidade que deseja:
- "Eu estou calmo."
- "Eu estou presente."
Isso geralmente se mostra mais útil do que meditar sobre aspectos negativos ou a mentalidade que você tem agora, como:
- "Não estou ansioso."
- "Eu não estou bravo. “
Vocês estamos ansioso ou zangado. É por isso que você está meditando. É fácil ficar preso ao seu atual estado de espírito, mas isso pode prejudicar os benefícios da meditação.
Meditar com o resultado desejado em mente, por outro lado, pode ajudá-lo a visualizar seu sucesso e transformar essa imagem em realidade.
Experimente miçangas de mala
As contas de Mala, ou japa mala, podem ajudar a promover a atenção plena nas práticas de meditação e ioga. Eles se destinam a ajudá-lo com a repetição do mantra - "japa" significa "murmurar" em sânscrito.
Um mala, ou cordão de 108 contas, pode ajudá-lo a manter um ritmo respiratório constante durante a meditação. Você também pode usar uma mala para se concentrar em seu mantra, usando cada conta para marcar uma repetição.
Curioso para experimentar? Veja como começar com contas de mala.
Sinta-se à vontade para mudar seu mantra
Se você não tiver muito sucesso com o primeiro mantra, pode ajudar encontrar um que ressoe mais com seu atual estado de espírito e objetivos de meditação. Não há mal nenhum em alterá-lo conforme necessário.
Você também não precisa usar o mesmo mantra toda vez que meditar.
Talvez pela manhã, você queira se concentrar na força e na compaixão para o dia seguinte, e à noite, você gostaria de alcançar uma sensação de paz interior repousante.
A chave para a meditação mantra é encontrar um que funcione para você.
Continue tentando
Como a maioria das coisas, a meditação nem sempre produz resultados imediatos. Para ver os benefícios ideais, você deve manter uma prática consistente.
Tente não se preocupar com quanto tempo você medita no início. Em vez disso, crie o hábito de fazer isso todos os dias. Com o tempo, você achará mais fácil meditar por períodos mais longos.
Meditar diariamente na mesma hora e local também pode ajudá-lo a entrar em uma rotina regular.
Nosso guia para a construção de um hábito diário de meditação também pode ajudar.
O resultado final
A maioria das pessoas que medita o faz por um motivo, seja relaxamento, cultivo da compaixão ou autocuidado.
A escolha de um mantra que reflita seus objetivos pode ajudá-lo a se concentrar no que deseja obter da meditação. Isso pode fortalecer seu compromisso com a prática e maximizar os benefícios da meditação.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
