Visão geral
O luto é universal. Em algum momento da vida de todos, haverá pelo menos um encontro com a dor. Pode ser a morte de um ente querido, a perda de um emprego, o fim de um relacionamento ou qualquer outra mudança que altere a vida como você a conhece.
O luto também é muito pessoal. Não é muito simples ou linear. Não segue nenhum cronograma ou programação. Você pode chorar, ficar com raiva, se retrair, se sentir vazio. Nenhuma dessas coisas é incomum ou errada. Cada pessoa sofre de uma maneira diferente, mas existem alguns pontos em comum nos estágios e na ordem dos sentimentos vivenciados durante o luto.
De onde vêm os estágios de luto?
Em 1969, uma psiquiatra suíço-americana chamada Elizabeth Kübler-Ross escreveu em seu livro “On Death and Dying” que o luto pode ser dividido em cinco estágios. Suas observações vieram de anos de trabalho com indivíduos com doenças terminais.
Sua teoria do luto ficou conhecida como o modelo Kübler-Ross. Embora tenha sido originalmente planejado para pessoas que estavam doentes, esses estágios de luto também foram adaptados para outras experiências de perda.
Os cinco estágios do luto podem ser os mais conhecidos, mas estão longe de ser os únicos estágios populares da teoria do luto. Vários outros também existem, incluindo alguns com sete estágios e outros com apenas dois.
O luto sempre segue a mesma ordem de estágios?
Os cinco estágios do luto são:
- negação
- raiva
- de barganha
- depressão
- aceitação
Nem todos passarão por todos os cinco estágios e você pode não passar por eles nesta ordem.
O luto é diferente para cada pessoa, então você pode começar a lidar com a perda no estágio de barganha e, em seguida, sentir raiva ou negação. Você pode permanecer por meses em um dos cinco estágios, mas pular completamente os outros.
Estágio 1: negação
O luto é uma emoção avassaladora. Não é incomum responder aos sentimentos intensos e muitas vezes repentinos fingindo que a perda ou mudança não está acontecendo. Negar isso lhe dá tempo para absorver a notícia de forma mais gradual e começar a processá-la. Esse é um mecanismo de defesa comum e ajuda a anestesiá-lo diante da intensidade da situação.
Conforme você sai do estágio de negação, no entanto, as emoções que você tem escondido começarão a subir. Você será confrontado com muita tristeza que negou. Isso também faz parte da jornada de luto, mas pode ser difícil.
Exemplos do estágio de negação
- Separação ou divórcio: “Eles estão apenas chateados. Isso vai acabar amanhã. ”
- Perda de emprego: “Eles se enganaram. Eles vão ligar amanhã para dizer que precisam de mim. "
- Morte de um ente querido: "Ela não se foi. Ela vai virar a esquina a qualquer segundo. "
- Diagnóstico de doença terminal: “Isso não está acontecendo comigo. Os resultados estão errados. ”
Estágio 2: raiva
Onde a negação pode ser considerada um mecanismo de enfrentamento, a raiva é um efeito de mascaramento. A raiva está escondendo muitas das emoções e dores que você carrega. Essa raiva pode ser redirecionada para outras pessoas, como a pessoa que morreu, seu ex ou seu antigo chefe. Você pode até direcionar sua raiva para objetos inanimados.
Embora seu cérebro racional saiba que o objeto de sua raiva não é o culpado, seus sentimentos naquele momento são muito intensos para sentir isso.
A raiva pode se mascarar em sentimentos como amargura ou ressentimento. Pode não ser fúria ou raiva nítidas. Nem todos passarão por esse estágio, e alguns podem permanecer aqui. À medida que a raiva diminui, no entanto, você pode começar a pensar mais racionalmente sobre o que está acontecendo e sentir as emoções que você tem deixado de lado.
Exemplos do estágio de raiva
- Separação ou divórcio: “Eu odeio ele! Ele vai se arrepender de me deixar! "
- Perda de emprego: “Eles são péssimos chefes. Espero que falhem. ”
- Morte de um ente querido: "Se ela se importasse mais com ela, isso não teria acontecido."
- Diagnóstico de doença terminal: “Onde está Deus nisso? Como Deus ousa deixar isso acontecer! ”
Etapa 3: Negociação
Durante o luto, você pode se sentir vulnerável e desamparado. Nesses momentos de emoções intensas, não é incomum procurar maneiras de recuperar o controle ou querer sentir que pode afetar o resultado de um evento. No estágio de negociação do luto, você pode acabar criando muitas afirmações do tipo "e se" e "se ao menos".
Também não é incomum que indivíduos religiosos tentem fazer um acordo ou promessa a Deus ou a um poder superior em troca de cura ou alívio da tristeza e da dor. Barganhar é uma linha de defesa contra as emoções do luto. Ajuda a adiar a tristeza, confusão ou mágoa.
Exemplos da fase de negociação
- Separação ou divórcio: “Se eu tivesse passado mais tempo com ela, ela teria ficado.”
- Perda de emprego: “Se eu trabalhasse mais fins de semana, eles teriam visto o quão valioso eu sou.”
- Morte de um ente querido: "Se eu tivesse ligado para ela naquela noite, ela não teria ido."
- Diagnóstico de doença terminal: “Se tivéssemos ido ao médico mais cedo, poderíamos ter impedido isso”.
Estágio 4: Depressão
Enquanto a raiva e a barganha podem parecer muito “ativas”, a depressão pode parecer um estágio “silencioso” de luto.
Nos estágios iniciais da perda, você pode estar fugindo das emoções, tentando ficar um passo à frente delas. Nesse ponto, entretanto, você pode ser capaz de abraçá-los e trabalhar com eles de uma maneira mais saudável. Você também pode escolher isolar-se dos outros para enfrentar totalmente a perda.
Isso não significa, no entanto, que a depressão seja fácil ou bem definida. Como os outros estágios do luto, a depressão pode ser difícil e complicada. Pode parecer opressor. Você pode se sentir nebuloso, pesado e confuso.
A depressão pode parecer o ponto de aterrissagem inevitável de qualquer perda. No entanto, se você se sentir preso aqui ou não conseguir superar esse estágio de luto, converse com um especialista em saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a superar esse período de enfrentamento.
Exemplos do estágio de depressão
- Separação ou divórcio: “Por que continuar?”
- Perda de emprego: “Não sei como seguir em frente a partir daqui.”
- Morte de um ente querido: “O que sou eu sem ela?”
- Diagnóstico de doença terminal: “Toda a minha vida chega a este terrível fim.”
Etapa 5: Aceitação
A aceitação não é necessariamente um estágio feliz ou edificante de luto. Isso não significa que você superou a dor ou a perda. No entanto, significa que você o aceitou e entendeu o que isso significa em sua vida agora.
Você pode se sentir muito diferente neste estágio. Isso é totalmente esperado. Você passou por uma grande mudança em sua vida, e isso muda a maneira como você se sente sobre muitas coisas. Olhe para a aceitação como uma forma de ver que pode haver mais dias bons do que ruins, mas ainda pode haver dias ruins - e tudo bem.
Exemplos da fase de aceitação
- Separação ou divórcio: “Em última análise, esta foi uma escolha saudável para mim.”
- Perda de emprego: “Serei capaz de encontrar um caminho a seguir a partir daqui e posso iniciar um novo caminho.”
- Morte de um ente querido: “Tive a sorte de ter passado tantos anos maravilhosos com ele, e ele sempre estará em minhas memórias.”
- Diagnóstico de doença terminal: “Tenho a oportunidade de amarrar as coisas e garantir que faço o que quero nestas últimas semanas e meses”.
Os 7 estágios do luto
Os sete estágios do luto são outro modelo popular para explicar as muitas experiências complicadas de perda. Essas sete etapas incluem:
- Choque e negação. Este é um estado de descrença e sentimentos entorpecidos.
- Dor e culpa. Você pode sentir que a perda é insuportável e que está dificultando a vida de outras pessoas por causa de seus sentimentos e necessidades.
- Raiva e barganha. Você pode atacar, dizendo a Deus ou a um poder superior que fará qualquer coisa que eles pedirem, desde que apenas lhe concedam alívio para esses sentimentos.
- Depressão. Este pode ser um período de isolamento e solidão durante o qual você processa e reflete sobre a perda.
- A curva ascendente. Neste ponto, os estágios de luto, como raiva e dor, morreram e você fica em um estado mais calmo e relaxado.
- Reconstrução e elaboração. Você pode começar a juntar peças de sua vida e seguir em frente.
- Aceitação e esperança. Esta é uma aceitação muito gradual do novo modo de vida e um sentimento de possibilidade no futuro.
Por exemplo, pode ser a apresentação das etapas de uma separação ou divórcio:
- Choque e negação: “Ela absolutamente não faria isso comigo. Ela vai perceber que está errada e voltar aqui amanhã. "
- Dor e culpa: “Como ela pôde fazer isso comigo? Ela é egoísta? Como eu estraguei tudo? ”
- Raiva e barganha: “Se ela me der outra chance, eu serei um namorado melhor. Eu vou mimar ela e dar a ela tudo o que ela pedir. "
- Depressão: “Nunca terei outro relacionamento. Estou condenado a falhar com todos. "
- A curva ascendente: “O fim foi difícil, mas poderia haver um lugar no futuro onde eu poderia me ver em outro relacionamento.”
- Reconstrução e elaboração de: “Preciso avaliar essa relação e aprender com meus erros”.
- Aceitação e esperança: “Tenho muito a oferecer a outra pessoa. Eu só tenho que conhecê-los. ”
O takeaway
A chave para entender o luto é perceber que ninguém experimenta a mesma coisa. O luto é muito pessoal e você pode sentir algo diferente a cada vez. Você pode precisar de várias semanas, ou o luto pode durar anos.
Se você decidir que precisa de ajuda para lidar com os sentimentos e mudanças, um profissional de saúde mental é um bom recurso para examinar seus sentimentos e encontrar uma sensação de segurança nessas emoções tão pesadas e pesadas.
Esses recursos podem ser úteis:
- Depression Hotline
- Suicide Prevention Lifeline
- Organização Nacional de Hospice e Cuidados Paliativos
