Quando engravidei do meu primeiro filho, há alguns anos, fiquei nas nuvens. Todas as mães no meu trabalho diziam coisas como "É melhor você dormir enquanto pode!" ou "Estou tão exausto com meu novo bebê!"
Quando nosso filho finalmente chegou, ele era tudo o que eu sonhava e muito mais. Mas com as palavras de meus colegas ainda ecoando em minha mente, eu sabia que tinha que encontrar uma solução logo no início que o ajudasse a dormir a noite toda assim que ele estivesse pronto para o desenvolvimento.
Portanto, decidi dar uma chance à minha própria versão de “treinamento do sono” - o processo que você pode realizar como pai para encorajar gentilmente seu filho a adormecer por conta própria.
Quando minha licença-maternidade de quatro meses terminou, meu filho estava dormindo 11 horas seguidas.
Claro, é importante lembrar que cada criança é diferente e nem todo bebê vai adormecer imediatamente. Além disso, o treinamento do sono não é inerentemente fácil e leva tempo, esforço e consistência.
Dito isso, se você está procurando dar uma chance ao treinamento do sono, aqui estão minhas 5 principais dicas para você e seu filho começarem.
Dica nº 1: incentive a alimentação completa
Durante as primeiras seis semanas, o tempo de alimentação pode durar de 20 a 40 minutos. Mas como os bebês podem ficar cansados após 10 minutos de alimentação enquanto se aconchegam nos braços dos pais, eles podem adormecer.
Se você está tentando treinar para dormir, no entanto, é importante que você tente fazer com que eles adquiram o hábito de completar "mamadas completas" ou ficar acordados durante toda a alimentação. Isso acabará por levá-los a abandonar a alimentação noturna naturalmente, o que pode ajudá-los a dormir durante a noite.
Para meu filho, ele largou as 22h. alimentação, seguida pela da 1 da manhã e, eventualmente, da das 4 da manhã também.
Para saber quanto tempo entre as mamadas é melhor para o seu filho, fale com o pediatra
Se eles adormecerem, recomendo gastar apenas 10 a 15 minutos tentando acordar o bebê novamente para terminar a mamada. Se seu bebê se recusa a mamar completamente ou acordar, tudo bem. Mas tente não permitir que mais do que três mamadas que não sejam completas.
Consistência é a chave para o treinamento do sonoUma rotina consistente é absolutamente imprescindível para o sucesso de sua jornada de treinamento do sono.
Dica # 2: estabeleça uma rotina de sono o mais cedo possível
Porque os bebês adoram a rotina e desejam entender exatamente o que está acontecendo a seguir - neste caso, você está sinalizando que é hora de dormir - estabelecer rotinas para a hora da soneca e de dormir é essencial.
Aplicar essas rotinas o mais rápido possível é igualmente importante para que você estabeleça o precedente para elas desde o início.
As rotinas de Naptime geralmente duram de 5 a 10 minutos e podem incluir:
- enfaixar
- balanço suave
- uma canção
Enquanto isso, as rotinas da hora de dormir podem durar até 60 minutos e incluem:
- um banho
- massagem
- um feed completo
Dica nº 3: mantenha o mesmo ambiente para dormir
Tente manter o mesmo ambiente de sono sempre que cochilar ou for dormir à noite. Ao fazer isso, seu bebê se acostumará a acordar no mesmo lugar todos os dias.
Se seu objetivo é fazer com que o bebê tire todas as sonecas e durma a noite toda no berço, você precisará começar a introduzir lentamente essa nova área de cochilo para seu bebê.
Para o primeiro cochilo do dia, eu sempre tentava colocar meu filho no berço, de frente para a janela. Isso o mantinha entretido e ele acabava adormecendo sozinho.
Certifiquei-me de que ele estava completamente enfaixado, ainda um pouco acordado, e fiquei no quarto dobrando a roupa lavada ou limpando-a. Eu mantive a sala mal iluminada com ruído branco funcionando o tempo todo.
Dica nº 4: mantenha um período específico de tempo para cochilos
É importante que você tente manter seu bebê em um horário de sono bastante regular. Isso significa que os cochilos devem durar pelo menos 30 a 45 minutos, mas não mais do que 3 horas.
Se o seu bebê não dormir o suficiente, isso pode levá-lo a ficar muito cansado, agitado e resultar em dificuldade para adormecer - e permanecer dormindo - à noite.
Muito tempo de cochilo, no entanto, não é bom e pode potencialmente levá-los a ter problemas para adormecer na hora de dormir ou acordar muito cedo no dia seguinte (pense antes das 6h).
Lembre-se de que o cochilo leva tempo para se desenvolver, então não se estresse se você não estiver vendo a consistência do dia-a-dia em tempo e duração.
Dica 5: Comer jogar dormir repetir
Embora deva haver uma rotina para colocar seu bebê para tirar uma soneca, você também deve implementar uma rotina para quando ele acordar.
É aqui que você pode usar “Eat-Play-Sleep” (EPS). Seu filho irá:
- Comer. O ideal é que eles recebam uma alimentação completa.
- Toque. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma hora de barriga para baixo e recados a passeios pelo bairro.
- Dorme. Isso seria um cochilo ou hora de dormir.
Mais uma vez, a consistência é a chave. Muito parecido com a rotina para quando seu bebê está prestes a dormir uma soneca ou ir para a cama à noite, esta prática ajudará seu filho a entender o que está por vir.
O treinamento do sono é uma ótima maneira para o seu bebê adotar hábitos de sono consistentes
Quer você seja um pai pela primeira vez ou esteja prestes a dar as boas-vindas ao seu terceiro, o treinamento do sono pode ser uma ótima maneira para o seu bebê adotar hábitos de sono mais consistentes.
É importante lembrar, no entanto, que o treinamento do sono é complicado e que cada bebê é diferente.
Se seu filho não aceitar imediatamente, tudo bem. Em última análise, a consistência é a chave. Mas se você sentir que precisa de mais ajuda, verifique alguns recursos aqui.
Se você quiser saber se o treinamento do sono é adequado para o seu bebê, fale primeiro com o pediatra.
Lauren Olson é a fundadora do Sleep and the City, um programa de treinamento do sono. Ela tem mais de 150 horas de trabalho durante o sono e é treinada em vários métodos de treinamento do sono infantil. Sleep and the City está no Instagram e no Pinterest.
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