Como uma pessoa grávida, pode parecer que toda vez que você se vira, está sendo avisado para não fazer algo.
Sushi à noite para encontros? Não para você! A exibição de queijo gostoso no clube do livro? Não, são todos queijos de pasta mole. Essa xícara extra de café? Você já pode sentir o julgamento emanando de seu barista favorito, então não adianta nem perguntar a eles.
Enfrentando uma lista crescente de coisas que você não deve fazer durante a gravidez, pode começar a parecer que nada é seguro para você e seu feto. Você sabe que deve comer, dormir e se exercitar para se manter saudável, mas pode parecer complicado descobrir quanto de tudo e quais tipos de coisas você tem permissão para fazer.
Por exemplo, natação. Isso é seguro? Em poucas palavras, sim.
Embora só você possa decidir de quais atividades gostaria de participar durante a gravidez, nós fomos em frente e reunimos informações para ajudá-la a tomar a decisão sobre dar um mergulho na piscina. (Lembre-se de que não há substituto para conversar com seu médico sobre suas condições específicas!)
É seguro nadar durante a gravidez?
De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, a natação é uma das formas mais seguras de exercício durante a gravidez. (Embora seja importante observar que esqui aquático, mergulho e mergulho autônomo não recebem um sinal de positivo, pois colocam as mulheres grávidas em um risco maior de lesões.)
A natação é até uma forma aprovada de exercício durante a fertilização in vitro (FIV) por causa dos consideráveis benefícios à saúde que oferece, embora não coloque um alto nível de estresse no corpo.
Se você está preocupado em perder sua resistência e força muscular durante a fertilização in vitro devido a restrições de atividades, a natação pode ser uma maneira segura de manter seu nível de condicionamento físico atual.
A natação é um exercício de baixo impacto que aumenta a força e a capacidade aeróbica. Concentrando-se em exercícios que aumentam a força do núcleo e não torcem o abdômen, é possível fazer um treino de natação seguro mesmo no final da gravidez.
Outras considerações
É importante ter em mente que, embora a natação seja geralmente considerada segura durante a gravidez, ela pode não ser aprovada para mulheres com certas condições médicas ou restrições de atividade devido a complicações na gravidez.
É sempre melhor falar com seu médico sobre sua situação específica, especialmente se você estiver mudando seu plano normal de exercícios ou tiver quaisquer condições médicas / relacionadas à gravidez.
Esteja ciente dos riscos
Quando for nadar, é importante nadar apenas em áreas que você sabe que são seguras.
Tendo em mente que você pode se cansar mais rapidamente do que quando não está grávida, preste atenção ao nadar para longe da costa ou da praia. Considere as marés, se a água está agitada e quaisquer relatos de bactérias na água antes de ir nadar.
Fique de olho na temperatura
Além disso, nadar em água muito quente deve ser evitado durante a gravidez, pois isso pode aumentar a temperatura do corpo.
Porque é importante que sua temperatura não suba acima de 102,2 ° F (39 ° C) enquanto seu bebê está crescendo dentro de você, o uso de banheiras de hidromassagem, fontes termais ou mesmo banhos muito quentes para relaxar durante a gravidez deve ser cuidadosamente limitado - se feito em tudo.
Particularmente no primeiro trimestre, um aumento na temperatura corporal devido a ser submerso em água quente pode resultar em anormalidades no nascimento ou aborto espontâneo, por isso é importante levar esta recomendação a sério.
Do outro lado do termostato, é importante evitar nadar em lagos e oceanos em climas frios, pois a temperatura fria pode colocar o corpo em choque ou resultar em doença, nenhuma das quais é boa para o desenvolvimento do bebê. (Como um bônus, este é um excelente motivo para evitar a sugestão do seu amigo de um urso polar mergulhar!)
Pratique moderação
Os exercícios na água podem ser uma ótima idéia durante a gravidez, porque há pouco risco de queda, e a água é um calmante para as dores de gravidez e dores que muitas mulheres experimentam. Como qualquer coisa boa, é possível exagerar.
A natação pode se tornar perigosa durante a gravidez se houver muito esforço. Como todas as formas de exercício durante a gravidez, você deve parar de nadar se começar a sentir náuseas, se sentir muito calor ou se tiver corrimento vaginal, sangramento ou dores abdominais e pélvicas.
Considere manter as sessões de natação em cerca de 30 minutos por vez e limitar a 3 a 5 vezes por semana. Se você é novo na natação, peça a um treinador ou técnico para ajudá-lo a desenvolver uma rotina segura para suas habilidades físicas. Isso pode ajudar a prevenir o excesso de esforço.
E quanto ao cloro?
Se você está preocupado em nadar em uma piscina ou outro ambiente com cloro, ficará feliz em saber que pelo menos um estudo de 2010 sugere que não há resultados negativos no parto associados aos produtos químicos de limpeza em piscinas.
Na verdade, de acordo com aquele estudo, as mulheres que nadaram na água da piscina no início e no meio da gravidez tiveram um risco ligeiramente menor de dar à luz a seus bebês prematuros ou com malformações congênitas em comparação com as que não faziam exercícios!
Enquanto pesquisas mais recentes levantaram preocupações sobre a exposição fetal a subprodutos da desinfecção da água em piscinas, os autores do estudo declararam que mais dados e informações de longo prazo eram necessários.
Quais são os benefícios da natação durante a gravidez?
O exercício em geral é incentivado durante a gravidez, pois mantém o corpo saudável e o prepara para os rigores do parto que se avizinham. Além dos benefícios gerais da atividade física, existem alguns motivos extras para considerar a possibilidade de nadar durante a gravidez:
- A natação é uma forma de exercício de baixo impacto, portanto seus ossos e articulações ficarão agradecidos. Estar rodeado por água também pode ajudar a elevar um pouco a pressão em seu corpo devido ao peso extra que você carrega durante a gravidez.
- Melhor dormir! Como muitas formas de exercícios aeróbicos, um sono noturno melhor pode ser resultado de passar algum tempo na piscina. Uma vez que dormir pode ser difícil em vários pontos durante a gravidez, este é um benefício que não deve ser esquecido.
- A água pode ser uma ótima forma de alívio da dor, principalmente durante a gravidez, quando você pode sentir inchaço ou desconforto devido ao ganho de peso. Mesmo durante o trabalho de parto real, o uso de um chuveiro, banheira ou piscina de água pode funcionar como uma medida de conforto para as dores que você pode estar sentindo.
- A natação pode ajudar o sistema neurológico do feto. Em um experimento, a natação de uma rata grávida alterou o desenvolvimento do cérebro de sua prole de maneiras positivas. Este estudo pode indicar que a natação pode proteger os bebês contra a hipóxia-isquemia, uma questão neurológica, mas o júri ainda não decidiu isso enquanto mais informações e pesquisas ocorrem.
- Normalmente, a natação pode ser feita com segurança nos três trimestres. Portanto, não precisa se preocupar em parar quando chegar a um certo ponto da gravidez.
Dicas para nadar durante a gravidez
Se você decidir nadar durante a gravidez, aqui estão algumas dicas para torná-lo o mais agradável e seguro possível:
- Encontre um maiô de bom tamanho. Conforme a gravidez avança, seu tamanho e forma mudarão. Não é divertido tentar se encaixar ou nadar em algo que não se encaixa bem, então invista em um novo maiô quando seu corpo estiver pronto.
- Cuidado onde pisa! Pode ser escorregadio entrar e sair de ambientes aquáticos. Certifique-se de andar com cuidado para não cair e tome cuidado em qualquer vestiário de piscina onde é fácil escorregar em uma poça de água.
- Use protetor solar de amplo espectro com FPS 30, no mínimo, ao nadar ao ar livre para evitar queimaduras. Lembre-se de reaplicar o protetor solar com frequência e evite nadar ao ar livre entre 10h e 16h quando a luz solar direta é mais forte.
- Fique hidratado. Mesmo se você não sentir sede, você ainda pode ficar desidratado enquanto nada. A sensação refrescante de estar rodeado por água pode levá-lo a pensar que está bem, mas é importante fazer muitas pausas para beber água. Evite bebidas alcoólicas ou com alto teor de cafeína, pois isso também estimula a desidratação.
- Sempre nade com outra pessoa por perto. Se você estiver nadando em uma área sem salva-vidas, lembre-se de trazer um amigo. (Se você é novo em pontos de água, também é uma boa ideia se inscrever para algumas aulas de natação através da Cruz Vermelha ou outra organização local para melhorar sua segurança.)
Remover
Embora você possa sentir que não pode fazer (ou comer!) Nada durante a gravidez, nadar ao redor da piscina provavelmente receberá dois polegares do seu médico.
A natação pode não apenas oferecer algum alívio da dor durante a gravidez, mas outros benefícios à saúde, como sono e boa forma física, provavelmente ocorrerão após um mergulho na piscina.
Geralmente considerado uma forma segura de exercício durante os três trimestres, é definitivamente algo que vale a pena praticar se você tiver algum interesse. Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de planejar um parto na água!
