Visão geral
Entre a queda de cabelo relacionada à quimioterapia e a cirurgia de mama, pode ser um desafio manter uma relação positiva com seu corpo. A baixa autoestima e os problemas de saúde mental afetam muitas mulheres com câncer de mama. Você não está sozinho em sua busca pelo amor-próprio.
Aqui estão oito dicas para dar a si mesma o amor que você merece enquanto vive com câncer de mama metastático (MBC).
1. Junte-se a um grupo de apoio
Outras mulheres com MBC podem lhe dar informações em primeira mão sobre como suas cirurgias afetaram sua autoestima e imagem corporal. Eles também podem dar dicas sobre como lidar com isso.
Em um ambiente de grupo, você terá uma boa noção de como a experiência de cada mulher com o câncer de mama é diferente. Mas você também terá a garantia de que estão todos juntos nisso.
Em um estudo, mulheres que participaram de terapia de grupo com exercícios guiados relataram significativamente menos angústia sobre a aparência corporal e o estigma. Eles também relataram melhora na qualidade de vida em comparação com um grupo de controle que não recebeu esta intervenção.
Você pode pesquisar por um dos Grupos de Apoio Ponto a Ponto da METAvivor aqui. A Metastatic Breast Cancer Network também mantém uma lista de grupos de apoio por local.
2. Procure aconselhamento
Não é incomum que pessoas com MBC se sintam deprimidas ou ansiosas devido ao diagnóstico ou como efeito colateral do tratamento. Mas se seus sentimentos de tristeza não parecem ir embora e estão fazendo com que você perca o interesse nas atividades que costumava desfrutar ou durma com mais frequência do que o normal, pode ser hora de falar com seu médico.
Um profissional experiente, como um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra, pode ajudá-lo a trabalhar suas emoções. Existem terapeutas treinados especificamente para trabalhar com mulheres em tratamento de câncer de mama. Você também pode achar que o aconselhamento é uma boa oportunidade para crescimento pessoal durante um período em que sua vida parece de pernas para o ar.
3. Comunique-se
Não hesite em expor qualquer preocupação com a imagem corporal ao seu médico. Seu médico pode não trazer à tona o tópico da imagem corporal com você, mas isso não significa que você não deve expressar suas preocupações. Um médico pode ajudá-la a entender suas opções ou encaminhá-la a um terapeuta com experiência em conversar com pessoas com câncer de mama.
Seu parceiro também pode não entender totalmente o que você está passando. Abrir as linhas de comunicação sobre suas preocupações com a imagem corporal com seu parceiro pode ser crucial para o seu relacionamento, especialmente se você estiver evitando intimidade devido à vergonha ou constrangimento.
Se você está tendo problemas para falar com seu parceiro, considere assistir a aconselhamento de casais ou terapia sexual. Uma boa comunicação ajuda a reconstruir a confiança em um relacionamento e a melhorar a intimidade.
Se você ainda não deseja falar com outra pessoa sobre seus sentimentos, pode ser útil escrever seus pensamentos em um diário. Você sempre pode compartilhá-los com seus entes queridos mais tarde, quando estiver mais confortável.
4. Comer bem
Tente aumentar a ingestão de frutas, vegetais e grãos inteiros e diminua a ingestão de gorduras saturadas, açúcar e álcool. Comer uma dieta saudável pode melhorar o seu humor e os níveis gerais de energia.
Se você se sentir bem, adicionar um pouco de atividade física leve também pode criar energia positiva, liberar endorfinas e ajudá-lo a se concentrar em algo diferente do seu diagnóstico.
5. Pese suas opções reconstrutivas
Após uma mastectomia, você tem algumas opções sobre o que fazer a seguir. Algumas mulheres acham que a cirurgia reconstrutiva melhora sua imagem corporal, mas não é para todos e não é uma decisão que você deve tomar apressadamente.
Existem vários tipos diferentes de cirurgias de reconstrução da mama que podem reconstruir a mama. Converse com seu médico sobre as opções disponíveis para você. Eles podem então encaminhá-lo a um cirurgião plástico. A cirurgia a laser também está disponível para ajudar a minimizar o aparecimento de cicatrizes.
Outra opção é usar uma prótese mamária quando sair para dar a aparência de mamas.
6. Repita afirmações positivas
Todos os dias, olhe no espelho e diga a si mesmo um pensamento positivo em voz alta. Isso pode parecer simples, ou até bobo, mas o ato de dizer e ouvir coisas boas sobre você pode ajudar a treinar sua mente para se concentrar no positivo e deixar para trás o negativo.
Experimente estas 50 afirmações do blog Fabulous Boobies sobre câncer de mama.
7. Fique atento
Atenção plena significa permanecer presente no momento atual e estar ciente e no controle de seus pensamentos internos. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a controlar melhor as emoções negativas que surgem inevitavelmente na vida cotidiana.
Atenção plena requer prática. Exercícios como meditação, respiração profunda, tai chi ou ioga podem ensiná-lo a manter o controle de seus pensamentos e estar presente.
Praticar esses tipos de atividades regularmente pode melhorar seu bem-estar emocional e físico. Com o tempo, você pode achar mais fácil afastar pensamentos de negatividade sobre seu corpo.
8. Dê a si mesmo tempo
É importante reconhecer que com a mudança vem um período de adaptação e com a perda vem a dor antes da aceitação. Mas isso não vai acontecer durante a noite.
Lembre-se de que o que você está sentindo é normal. Você precisará de tempo para criar uma nova autoimagem para si mesmo. Estabeleça metas realistas, lembre-se de tudo o que já passou e controle seu ritmo.
Remover
Aceitar o que você não pode mudar é um grande passo para promover uma imagem corporal positiva, mas certamente não é algo que você vai conseguir da noite para o dia. Com o tempo, e com paciência e prática, você ajustará a forma como se vê e não ruminará mais sobre esses pensamentos negativos. Grupos de apoio e aconselhamento podem ajudá-lo ainda mais a explorar suas emoções e fornecer as ferramentas de que você precisa para manter uma perspectiva positiva.
