De impulsionadores de energia a intensificadores de desempenho, o mundo dos esportes e fitness não é estranho aos suplementos. Para muitos atletas e frequentadores de academia, a creatina é um dos suplementos mais populares do mercado para melhorar o desempenho.
Embora os efeitos colaterais da creatina sejam relativamente incomuns, algumas pessoas relataram dores de cabeça com os suplementos de creatina.
Neste artigo, vamos explorar o que a creatina faz, alguns efeitos colaterais potenciais da suplementação de creatina e o que a pesquisa diz sobre a creatina que causa dores de cabeça.
A creatina causa dores de cabeça?
A creatina é uma substância natural feita de aminoácidos. Fornece energia celular ao corpo. Carne vermelha e frutos do mar são as fontes primárias de creatina na dieta, enquanto a creatina endógena é sintetizada no fígado, rins e pâncreas.
A maior parte da creatina é armazenada e usada pelos músculos, o que a torna um suplemento popular para atividades relacionadas ao condicionamento físico. Como acontece com quase todos os suplementos, foram relatados efeitos colaterais associados à ingestão de grandes quantidades de creatina.
Embora esses efeitos colaterais sejam geralmente de natureza gastrointestinal, algumas pessoas também relataram dores de cabeça com creatina.
Felizmente, no que diz respeito aos suplementos, a pesquisa mostrou que a creatina é um dos suplementos mais seguros que uma pessoa comum pode tomar. Fora os relatos anedóticos, não há virtualmente nenhuma pesquisa que sugira que as dores de cabeça são um efeito colateral direto do uso da creatina.
Na verdade, a pesquisa sobre os efeitos colaterais relatados demonstra exatamente o oposto, como discutiremos mais adiante neste artigo.
Aqui estão algumas explicações possíveis para as dores de cabeça que podem acompanhar o uso de creatina, especialmente em indivíduos ativos.
Desidratação
A desidratação é uma das causas mais comuns de dores de cabeça. Pessoas que tomam suplementos de creatina são mais propensas a se envolver com esportes ou exercícios físicos. Esses tipos de atividades físicas podem levar à desidratação, especialmente se você não estiver bebendo água suficiente durante as sessões de treinamento.
Tensão
A tensão é outra causa comum de dores de cabeça. Certas atividades físicas, como aquelas que visam aumentar a resistência, podem causar um aumento na tensão muscular. Quando essa tensão muscular está no pescoço ou nos ombros, pode causar um tipo específico de dor de cabeça, denominado cefaléia tensional.
Esforço excessivo
O esforço excessivo é outra causa potencial de dores de cabeça. Esteja você apenas voltando à forma física ou treinando há anos, o esforço excessivo pode ocorrer quando você empurra seu corpo com muita força durante a atividade física.
Este risco pode ser maior durante as atividades de resistência ou musculação, onde o esforço excessivo é mais comum.
Superaquecimento
O superaquecimento pode causar vários sintomas desagradáveis, incluindo dores de cabeça. Os atletas correm o maior risco de superaquecimento quando treinam ou praticam esportes em altas temperaturas, mas qualquer pessoa que se envolver em atividades no calor corre o risco de superaquecimento.
Os sintomas de superaquecimento também podem ser agravados por desidratação e esforço excessivo.
Qual é a melhor maneira de prevenir dores de cabeça (devido às causas discutidas acima)?
A boa notícia é que a maioria dos gatilhos de dor de cabeça listados acima podem ser evitados com algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas práticas recomendadas para evitar dores de cabeça antes que elas aconteçam:
- Beba muita água. Certifique-se de manter o consumo de água ao longo do dia, especialmente se você planeja malhar ou praticar esportes. Isso pode ajudá-lo a evitar a temida dor de cabeça da desidratação.
- Alongue-se antes e depois do treino. O alongamento antes do treino pode ajudar a evitar lesões, enquanto o alongamento após o treino pode ajudar a soltar os músculos tensos. Se você notar que seus músculos ficam frequentemente tensos após o treino, considere reservar uma massagem para si mesmo.
- Não se esforce demais. Qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento físico, pode exercitar demais o corpo. É importante estar sempre atento a como você se sente durante uma atividade. Se você notar que está tendo sintomas de esforço excessivo, pare imediatamente e descanse um pouco o seu corpo.
- Mantenha a calma durante as sessões de treinamento. Praticar exercícios ou praticar esportes no calor significa que seu corpo precisará de atenção extra para se manter hidratado. Beber água fria, usar uma toalha gelada e permanecer na sombra ou ar-condicionado pode ajudar a evitar dores de cabeça causadas por um corpo superaquecido.
- Faça um registro de todos os gatilhos suspeitos. Se você é alguém que tem dores de cabeça frequentes, mantenha um registro de todos os gatilhos de dor de cabeça em potencial ou conhecidos. Isso pode ajudá-lo a evitar esses gatilhos e, por sua vez, reduzir a frequência com que você tem dores de cabeça.
Pessoas que têm dores de cabeça frequentes e inexplicáveis que não parecem melhorar com mudanças no estilo de vida, medicamentos ou outras intervenções devem consultar um médico.
Benefícios conhecidos da creatina
Como um dos suplementos mais usados no mundo do fitness, a creatina possui uma ampla gama de benefícios para melhorar o desempenho, tais como:
- aumentando a energia disponível para as células musculares
- melhorando o crescimento e regeneração das células musculares
- melhorando o desempenho e a resistência durante as sessões
- aumentando a recuperação e reduzindo a fadiga
A pesquisa sugeriu que a creatina também tem benefícios neuroprotetores que podem ser importantes para condições neurológicas, como:
- lesão cerebral traumática (TMI)
- Doença de Huntington (HD)
- Doença de Parkinson (DP)
- esclerose lateral amiotrófica (ALS)
Os pesquisadores acreditam que esses benefícios neuroprotetores podem ser devido à capacidade da creatina de prevenir a morte celular prematura ao estabilizar os níveis de energia celular.
Creatina usada para mitigar lesões cerebrais traumáticas
Uma área de pesquisa para os benefícios neuroprotetores da creatina envolve a suplementação com creatina para lesões cerebrais traumáticas (TMI).
Em um pequeno estudo, 39 adolescentes com TMI foram randomizados em dois grupos de estudo. Um grupo recebeu uma solução oral de creatina por um período de 6 meses, enquanto o outro grupo não.
Os resultados do estudo indicaram uma melhora nos sintomas relacionados ao TMI, como dor de cabeça, tontura e fadiga, no grupo da creatina.
Embora houvesse uma variedade de parâmetros de estudo, os pesquisadores observaram especificamente os benefícios da suplementação de creatina para dores de cabeça.
Esta pesquisa é diretamente contraditória com relatos anedóticos que sugerem que o uso de creatina pode causar dores de cabeça. Isso sugere que a creatina pode realmente aliviar esse sintoma comum.
Efeitos colaterais conhecidos da creatina
A creatina é um suplemento amplamente pesquisado com poucas evidências de efeitos colaterais graves em indivíduos saudáveis. No entanto, os potenciais efeitos colaterais da suplementação de creatina podem incluir:
- inchaço
- desidratação
- cãibra muscular
- sintomas digestivos
- ganho de peso
Em doses mais altas e em pessoas com certas condições de saúde subjacentes, os efeitos colaterais mais sérios da suplementação de creatina podem incluir:
- dano ao fígado
- danos nos rins
- pedras nos rins
- síndrome compartimental
- rabdomiólise
Se você estiver experimentando efeitos colaterais novos ou preocupantes após iniciar a suplementação de creatina, você deve agendar uma consulta com um médico.
Quando ver um medico
Na maioria dos casos, as dores de cabeça que você suspeita estar relacionadas ao uso de creatina têm mais probabilidade de ser o resultado de outros fatores, como desidratação ou esforço excessivo. No entanto, os seguintes sintomas que acompanham uma dor de cabeça são motivo de preocupação:
- uma dor de cabeça que não passa
- uma dor de cabeça que piora
- dor de cabeça súbita e intensa ou pressão
- torcicolo
- febre
- nausea e vomito
- tontura ou vertigem
- desmaio
- mudanças de visão
- confusão
- dificuldade de falar
- fraqueza ou flacidez de um lado
Se você tiver experimentado algum desses sintomas além das dores de cabeça, deve consultar um médico imediatamente, pois isso pode indicar uma condição médica mais séria.
Remover
A creatina é um dos suplementos de saúde e fitness mais seguros e mais amplamente pesquisados do mercado. Embora existam alguns efeitos colaterais leves associados ao uso de creatina, não há pesquisas que sugiram que a suplementação de creatina causa diretamente dores de cabeça.
As dores de cabeça que ocorrem após a suplementação com creatina são mais prováveis devido a outros fatores, como desidratação, tensão ou mesmo esforço excessivo.
Se você está tendo dores de cabeça frequentes e inexplicáveis, converse com seu médico para explorar outras causas e tratamentos potenciais.
