Desde o momento em que nascemos, nossos hormônios ditam nosso apetite, padrões de sono, como respondemos ao estresse, nossa libido, se estamos felizes ou ansiosos, e tudo mais. Aqui está o que acontece quando eles estão fora de sintonia.
O termo “desequilíbrio hormonal” é muito utilizado pelos profissionais de saúde atualmente.
Mas o que isso realmente significa? Parece tão genérico e abrangente que a maioria das mulheres fica maravilhada com a perspectiva de tentar entender essa primeira peça do quebra-cabeça.
Como podemos saber quais hormônios estão desequilibrados, muito menos quais sintomas devemos procurar para descobrir se nossos hormônios estão desequilibrados?
Quando a maioria das mulheres com menos de 40 anos ouve a palavra “hormônios”, isso evoca imagens da menopausa, ondas de calor e mudanças de humor.
A questão é que, desde o momento em que nascemos (muito antes da menopausa), nossos hormônios estão ditando uma infinidade de funções corporais, como nosso apetite, padrões de sono, como respondemos ao estresse, nossa libido, se estamos felizes ou ansiosos , e tudo mais.
É por isso que é tão importante que as mulheres de todas as idades tenham uma compreensão básica de como seus hormônios funcionam. Caso contrário, estaremos simplesmente tateando no escuro por décadas, tentando reunir uma compreensão do que diabos está acontecendo em nossos corpos.
Os hormônios que geralmente se desequilibram primeiro são o cortisol e a insulina - hormônios do “estresse” e do “açúcar no sangue”, respectivamente.
Eu os chamo de “hormônios alfa” porque eles têm um efeito negativo sobre os hormônios da tireoide, ovariano e do sono. Como em, eles perturbam o modo como os hormônios da tireoide, estrogênio, progesterona, testosterona e melatonina atuam no corpo.
OK, mas o que isso significa em termos de sintomas? Aqui estão alguns dos primeiros sinais de um desequilíbrio hormonal a observar:
- Você tem problemas para adormecer ou dormir durante a noite.
- Você luta para sair da cama, mesmo depois de sete a nove horas de sono.
- Você precisa de cafeína apenas para começar de manhã.
- Você precisa de mais cafeína ou açúcar por volta das 10 da manhã e novamente no meio da tarde para mantê-lo ativo.
- Você percebe sintomas emocionais de TPM, como alterações de humor, explosões de raiva e quedas de energia.
- Você fica “com fome” com mais frequência do que gostaria de admitir!
Se você tiver um ou mais desses sintomas, pode ter cortisol desregulado, insulina ou ambos. Então, o que uma garota com desequilíbrio hormonal pode fazer?
Transforme comer em uma prática consciente
O que você come é tão importante quanto quando e como você come.
A fim de manter o que é conhecido como açúcar no sangue equilibrado - o que significa que você está mantendo o açúcar no sangue em uma linha reta em vez de grandes picos e quedas ao longo do dia - você deve comer a cada três a quatro horas.
Por favor, não espere até estar morrendo de fome, ter uma tremedeira, sentir que vai vomitar ou desmaiar. Além disso, siga estas regras na hora das refeições. Slooowww isso, namorada.
Sente-se enquanto come (eu sei, na verdade estou dizendo isso), mastigue sua comida de 20 a 30 vezes (não estou brincando) e concentre-se em algo positivo enquanto come. Quando você está estressado, seu intestino não consegue absorver facilmente os nutrientes que você está consumindo, então não importa a quantidade de brócolis que você ingere!
Corte nas bebidas alcoólicas
Muitas vezes me disseram que sou o portador de más notícias, mas prometo que dispensar a bebida será uma virada de jogo.
Um copo de álcool é como consumir um punhado de biscoitos açucarados, apenas por meio de outro método de entrega. Ele atinge imediatamente sua corrente sanguínea, enviando seus níveis de açúcar no sangue em uma montanha-russa.
O álcool também aumenta os níveis de estrogênio, porque cria muito trabalho extra para o fígado, por isso não pode desintoxicar o estrogênio com eficácia, que é uma de suas principais funções. Esse excesso de estrogênio pode desencadear menstruações mais intensas e prolongadas, dores nos seios, dores de cabeça e TPM violenta.
Veja a conexão entre o que comemos e bebemos e nossos problemas menstruais?
Considere como a cafeína está afetando você
Quando converso com a maioria das mulheres sobre cafeína, geralmente ouço algo como: "Farei tudo o que você quiser, mas não me faça desistir do café."
Entendo. A vida é uma loucura, e a maioria de nós precisa consumir cafeína para sobreviver. No entanto, como eu disse acima, isso pode ser realmente problemático, especialmente se você sentir ansiedade regularmente, sentir que não consegue sair da cama pela manhã, tem quedas de energia durante o dia ou dificuldade para adormecer à noite .
Se você não está pronto para se livrar do café, observe como você se sente 30, 60 e 120 minutos depois de tomar café. Se você quiser encerrar, acrescente meio descafeinado e meio normal, substitua uma xícara por dia por descafeinado ou experimente matcha.
A vida é plena para muitos de nós hoje em dia, e é por isso que espero que você tenha uma imagem mais clara de como é realmente um desequilíbrio hormonal e como começar a revertê-lo. Os hormônios existem em uma hierarquia, por isso é importante adotar uma abordagem "de cima para baixo" para resolver os problemas que surgem de um desequilíbrio hormonal.
Os hormônios também falam uns com os outros o dia todo, então, assim que você trabalhar com um hormônio, o resto começará a se encaixar. Essa é a beleza dos hormônios. Eles estão trabalhando juntos para apoiá-lo, sempre.
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