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Músculo da panturrilha puxado
Um músculo da panturrilha distendido refere-se a tensões nos dois músculos da parte inferior da perna que constituem a panturrilha. Eles são chamados de músculos gastrocnêmio e sóleo. Quando ocorre uma tensão, as fibras musculares se rompem em algum grau.
Uma distensão muscular da panturrilha ocorre quando seus músculos internos estão esticados demais devido ao exercício. Esta é uma lesão comum, especialmente entre atletas e corredores. Os músculos da panturrilha distendidos podem ser crônicos devido a lesões de longo prazo ou agudos devido a uma breve tração excessiva.
Sintomas de músculos da panturrilha distendidos
Os sintomas de uma distensão muscular da panturrilha podem depender da gravidade da lesão. Uma leve tensão pode causar dor e sensação de puxão na parte inferior da perna. Você ainda pode andar com um esforço leve, mas pode ser desconfortável.
Outros sinais de um músculo da panturrilha distendido incluem:
- inchaço leve
- vermelhidão
- hematomas
- incapacidade de se levantar sobre a planta do pé
Uma forte contração dos músculos da panturrilha pode deixá-lo com uma sensação de dor aguda. Também pode afetar sua mobilidade, tornando-o incapaz de andar.
Conversando com seu médico
Um músculo da panturrilha distendido é diagnosticado com uma verificação de sintomas. O seu médico também irá procurar sinais como inchaço e nódoas negras. Eles podem até pedir que você faça alongamentos leves enquanto olham para o músculo da panturrilha para ver se ele está puxado.
Tratando um músculo da panturrilha distendido
Uma leve tensão no músculo da panturrilha pode se resolver em alguns dias. Enquanto isso, você pode usar os seguintes tratamentos caseiros:
- Gelo ou compressas frias. Enrole-os em um pano macio e coloque na panturrilha por 10 minutos. Você pode repetir o processo a cada uma ou duas horas durante os primeiros três dias de sua lesão, se ainda tiver inchaço.
- Almofadas de calor. Certifique-se de que a configuração está baixa e que você não adormece com uma almofada térmica na perna. Tente não usar uma almofada térmica imediatamente, pois o calor pode fazer com que sua panturrilha inche mais.
- Envolvimento de pernas. Isso também pode ajudar a reduzir o inchaço e aumentar a mobilidade.
- Levante a perna acima do nível do coração. Isso diminuirá o inchaço.
- Descanse por pelo menos um dia inteiro. Só volte aos exercícios e às atividades normais depois que a panturrilha estiver completamente livre de dor e inchaço.
- Tome analgésicos de venda livre. A menos que seja instruído de outra forma pelo seu médico, você pode tomar paracetamol ou ibuprofeno para o alívio da dor. O ibuprofeno também é um antiinflamatório não esteroidal que reduz o inchaço.
Se seus sintomas não melhorarem em alguns dias, você pode ter uma lesão mais séria na panturrilha. Os casos mais graves podem exigir cirurgia ou fisioterapia. Seu médico também pode prescrever medicamentos mais fortes para a dor - estes são tomados apenas temporariamente e não devem ser usados com mais frequência do que o prescrito.
Tempo de recuperação do músculo da panturrilha puxada
No total, geralmente leva até três dias para que um músculo distendido da panturrilha comece a se sentir melhor. Mas uma recuperação completa pode levar até seis semanas, de acordo com o Oxford University Hospitals. O inchaço intenso pode fazer com que a dor e o desconforto durem um pouco mais. Andar sobre os músculos da panturrilha em recuperação também pode aumentar o tempo de recuperação.
Se você tiver que fazer uma cirurgia para uma contração severa no músculo da panturrilha, pode levar várias semanas ou meses até que você se recupere totalmente.
Complicações do músculo da panturrilha rasgado
O tratamento imediato é importante para sua recuperação geral. Embora possa ser difícil descansar a perna afetada por alguns dias, mover-se muito cedo pode piorar a tensão muscular.
Também existe o risco de uma distensão muscular recorrente da panturrilha dentro de uma a duas semanas após a lesão inicial. Cerca de 30 por cento das pessoas com lesões musculares acabam tendo lesões repetidas. As chances são maiores entre os atletas que continuam a praticar os mesmos esportes e entre as pessoas que usam os mesmos músculos continuamente. Permitir-se um tempo de recuperação suficiente é fundamental para o tratamento dos músculos da panturrilha.
Também é possível desenvolver uma hérnia muscular como resultado de uma panturrilha rasgada. Isso ocorre quando o músculo da panturrilha se projeta sob a pele, criando uma protuberância visível. Embora não seja necessariamente doloroso, esse caroço deve ser tratado por um médico para evitar mais lesões musculares.
Alongamentos para puxar o músculo da panturrilha
Embora você não deva retomar as atividades normais até que o músculo da panturrilha cicatrize, existem alguns alongamentos que podem complementar o descanso e outras medidas de tratamento. O alongamento não apenas ajuda na recuperação dos músculos afetados, mas também pode ajudar as articulações do joelho e do tornozelo a permanecerem estabilizadas e móveis.
Pergunte ao seu médico sobre os seguintes exercícios que você pode tentar em casa durante a recuperação dos músculos da panturrilha:
- A cadeira se alonga. Sentado em uma cadeira estável, dobre e estique o joelho da perna afetada por 10 repetições de cada vez.
- Estiramentos de parede. Fique de frente para uma parede e estenda os braços de forma que as mãos fiquem firmemente contra a parede na altura dos ombros. Endireite a perna afetada com o calcanhar pressionado firmemente no chão. Em seguida, dê um passo à frente com a outra perna, formando um ângulo de 90 graus. Você pode manter esta posição por 30 segundos por vez por 4 repetições. Repita o processo sempre que se sentir confortável ao longo do dia.
- Trechos de piso. Sente-se no chão com a perna afetada esticada. Flexione o pé e coloque o calcanhar firmemente no chão. Pressione suavemente os dedos dos pés em sua direção por 5 segundos nesta posição, repetindo o alongamento até 10 vezes.
- Alongamentos em pé. Segure-se nas costas de uma cadeira robusta e levante-se na ponta dos pés por 5 segundos. Repita quatro vezes em cada sessão, até duas vezes por dia.
Prevenindo tensões musculares
Depois de ter um músculo da panturrilha distendido, você corre um risco muito maior de contrair outra distensão desse tipo no futuro. Você pode ajudar a prevenir tensões musculares e distensão dos músculos da panturrilha:
- aquecimento por pelo menos cinco minutos antes do exercício, incluindo alongamentos profundos
- esticando as pernas antes de se exercitar
- esfriar por cinco minutos depois de malhar
- alongando seus músculos novamente por cinco minutos depois que você esfriou
Você também pode evitar distensão dos músculos da panturrilha, evitando atividades extenuantes para as quais não está pronto. É importante trabalhar gradualmente para exercícios mais intensos. Um médico, personal trainer ou fisioterapeuta pode oferecer recomendações para levar seus treinos para o próximo nível, quando for apropriado.
O takeaway
Uma distensão muscular da panturrilha é uma lesão comum que pode ser facilmente tratada em casa, a menos que surjam complicações. Certifique-se de seguir as recomendações do seu médico e deixe-se descansar para evitar mais lesões.
