O que é phubbing?
Phubbing é o ato de desprezar alguém com quem você está falando pessoalmente em favor do seu telefone. Muito simplesmente, é desprezo pelo telefone.
Phubbing foi cunhado pela primeira vez como um termo em maio de 2012. Uma agência de publicidade australiana criou essa palavra para descrever o fenômeno crescente de pessoas ignorando seus amigos e familiares que estavam bem na sua frente e, em vez disso, navegando em seus telefones. Logo depois, a campanha Stop Phubbing foi lançada.
Embora a palavra possa não estar em seu vocabulário diário, a ação provavelmente está. Um estudo descobriu que mais de 17 por cento das pessoas phubam outras pelo menos quatro vezes por dia. Quase 32 por cento das pessoas relatam ter sido phubbed duas a três vezes ao dia.
Embora o comportamento possa não parecer grande coisa, a pesquisa sugere que o phubbing pode estar prejudicando seus relacionamentos e sua própria saúde mental. Continue lendo para aprender mais.
Como o phubbing afeta os relacionamentos?
Phubbing interrompe sua capacidade de estar presente e interagir com as pessoas ao seu redor. Hoje, mais de três quartos dos americanos possuem um smartphone, então o problema de phubbing pode estar piorando.
Um estudo descobriu que enviar mensagens de texto durante uma conversa cara a cara tornava a experiência menos satisfatória para todos os envolvidos, até mesmo para os culpados.
O phubbing e o uso de smartphone também podem ter impacto sobre os casamentos. Um estudo descobriu que o phubbing diminui a satisfação conjugal. Os conflitos sobre o uso do telefone foram a força motriz dessas questões. Outro estudo descobriu que os cônjuges que se trocam apresentam taxas mais altas de depressão.
Como o phubbing afeta a saúde mental?
O efeito do phubbing pode ser pior nas pessoas que se encontram na extremidade receptora do snubbing. Um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology descobriu que as pessoas que viram esnobismo simulado se sentiram mais negativamente sobre a interação quando foram instruídas a imaginar ser a pessoa que foi agredida do que quando isso não foi perguntado.
Qual é a força motriz por trás desses sentimentos? Phubbing é uma ameaça a quatro “necessidades fundamentais”, concluiu o estudo. Essas necessidades básicas são:
- pertencimento
- auto estima
- existência significativa
- ao controle
Quando alguém o rouba, você pode se sentir rejeitado, excluído e sem importância. Isso pode ter um impacto significativo em sua saúde mental.
A pesquisa também mostra que as pessoas com phub são mais propensas a pegar seus telefones e tentar se envolver com sua rede de mídia social para preencher esse vazio. Este é o início de um ciclo vicioso.
Além disso, mergulhar nas redes sociais pode realmente piorar o problema. As redes sociais podem ter um impacto negativo na sua saúde mental, de acordo com uma pesquisa publicada na Computers and Human Behavior. O estudo descobriu que a mídia social pode piorar os sentimentos de depressão e, quanto mais você usa a mídia social, maior é a probabilidade de você sentir depressão ou ansiedade.
Você é phubber?
O sinal número um de que você é culpado de phubbing está em sua mão - seu telefone. Se seu telefone está com você o tempo todo porque tem medo de perder uma ligação, um tweet ou uma atualização de status, você provavelmente é culpado de phubbing.
Aqui estão três sinais de que você pode ser um phubber:
- Você mantém duas conversas ao mesmo tempo, pelo telefone e pessoalmente. Você provavelmente não está fazendo nenhum dos dois com muito sucesso e, com certeza, está phubbing.
- Você imediatamente traz seu telefone no jantar ou em outras configurações sociais. Colocar o telefone ao lado do prato "por precaução" é um sinal de alerta de que em breve você estará phubbing. Além disso, você não precisa nem mesmo tocar no telefone durante uma conversa para que isso tenha um impacto negativo no seu relacionamento. Um estudo descobriu que apenas a presença do telefone fazia as pessoas se sentirem menos conectadas.
- Você não consegue terminar uma refeição sem verificar seu telefone. O medo de perder é real - um verdadeiro sinal de que você está phubbing.
3 maneiras de parar de phubbing
Se a ideia de desistir das mídias sociais o deixa nervoso e um pouco enjoado, você não está sozinho. Na verdade, um estudo descobriu que o desejo de verificar as redes sociais é mais forte do que o desejo de sexo. Isso não significa, no entanto, que você não possa aprender outras maneiras de fazer check-in nas redes sociais sem rolar indefinidamente.
1. Faça das refeições uma zona sem telefone
Na hora de comer, não importa onde você esteja, guarde o telefone. Se um zumbido distante de notificações for uma distração demais, coloque seu telefone no modo “não perturbe” também.
Dê a si mesmo cada refeição para se envolver com as pessoas à sua frente e ter uma conversa sincera. Pode parecer forçado no início, mas logo você se sentirá mais confortável tendo uma conversa cara a cara.
2. Deixe seu telefone para trás
Você pode sentir como se tivesse perdido um membro, mas não tenha medo de simplesmente colocar o telefone no carro, na gaveta da mesa ou na bolsa - e deixá-lo lá. Quaisquer que sejam os alertas ou atualizações, eles estarão esperando por você mais tarde.
3. Desafie-se
Todo mundo gosta de um pequeno prêmio de vez em quando. Faça de ignorar seu telefone um desafio. Acompanhe as refeições ou horas que passa sem o telefone na mão. Quando você completar uma meta, mime-se e desafie-se novamente.
3 maneiras de ajudar alguém a parar de phubbing
Se você está tentando ajudar um ente querido a parar de phubbing, aqui estão três etapas para você começar:
1. Modele um comportamento melhor
Se você quiser encorajar silenciosamente a phubber crônica a parar, seja um bom exemplo. Guarde o telefone quando estiver relaxando no sofá. Não os incentive a mostrar algo pelo telefone durante um encontro. Concentre-se nas outras pessoas à mesa. Lentamente, mas com segurança, eles entenderão a dica.
2. Chame-os
Não há nada como o amor duro. Se alguém com quem você interage regularmente tem o hábito de phubbing, diga a ele.A campanha Stop Phubbing enviará um e-mail ao seu ente querido sobre o comportamento dele se uma conversa cara a cara for muito difícil ou desconfortável para você.
De qualquer forma, diga a eles que você não gosta e, em seguida, ajude-os a desenvolver hábitos melhores.
3. Seja simpático
Phubbing não é um vício real, mas é um problema de impulso. Os impulsos e comportamentos aprendidos levam algum tempo para serem interrompidos, então seja paciente e compreensivo, mas seja firme também. Esses 13 livros podem ajudá-lo a aprender mais sobre como mudar hábitos.
Quando procurar ajuda para phubbing
Verificar o telefone várias vezes pode se tornar um impulso que você não consegue controlar. Se tiver dificuldade em interromper o ciclo, você pode querer falar com um terapeuta ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a aprender a redirecionar sua energia.
Eles também podem ajudá-lo a descobrir por que você pode ter desenvolvido esse impulso em primeiro lugar. Para muitas pessoas, a mídia social começa como uma fuga ou uma forma de se perder no final do dia. Em breve, porém, pode se tornar um problema.
A mídia social pode levar ao agravamento dos sintomas de depressão e baixa autoestima. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender esses problemas e trabalhar para melhorar sua resposta a eles, de modo que você não se sinta tão dependente de seu telefone e do mundo dentro de seus aplicativos de mídia social.
Remover
Você não precisa parar de usar o telefone para evitar phubbing. Você apenas tem que estar mais atento. Estar atento às suas ações quando estiver perto de outras pessoas é um ótimo lugar para começar.
Você também pode pedir contas a amigos. Se eles sentirem que você está fazendo um zoneamento em seu telefone, eles devem se sentir à vontade para chamar sua atenção.
Phubbing é um comportamento aprendido - afinal, só recentemente se tornou um problema - e você pode desaprendê-lo. Vai levar tempo e algum trabalho, mas sua saúde mental e seus relacionamentos vão agradecer por isso.
