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Voltar à rotina de exercícios depois de ter um bebê geralmente está flutuando em algum lugar na lista interminável de tarefas de uma nova mãe. Mas o tempo, a energia e a motivação (sem falar nos cuidados com os filhos) simplesmente nem sempre estão lá, especialmente durante os primeiros meses.
Em primeiro lugar, vamos dizer: isso é mais do que OK. Afinal, seu corpo passou por um muito durante esses nove meses de criação, transporte e entrega de seu bebê! Uma coisa com a qual todos os especialistas em pós-parto concordam é que leva tempo para voltar à sua forma física ideal (seja lá o que isso for para você).
Por que a boa forma pós-parto é importante
Não é novidade que o exercício é bom para você, não importa em que fase da vida você está - é uma receita testada e comprovada para prevenção de lesões, perda de peso e ganho muscular. Mas, além dos benefícios físicos, os exercícios oferecem uma infinidade de vantagens mentais e emocionais que podem ser especialmente importantes para as novas mamães.
“Os exercícios comprovadamente melhoram o seu humor graças às endorfinas de bem-estar e podem ajudar a prevenir a depressão pós-parto”, disse Amanda Tress, treinadora de nutrição certificada, personal trainer e mãe de três filhos.
“Malhar também pode dar mais energia (necessária quando você está lidando com as mamadas das 2h e 4h!) E ajudar a restaurar a força muscular, especialmente nos músculos abdominais que foram alongados durante a gravidez.”
Felizmente, existem muitos aplicativos de fitness e serviços de streaming que não exigem que você vá à academia - ou mesmo saia de casa. Muitos deles têm programas que atendem especificamente ao público pós-parto e estão disponíveis para serem transmitidos online e transmitidos no conforto da sua sala de estar.
Segurança primeiro
Antes de compartilharmos nossas escolhas para os melhores recursos domésticos no mundo da preparação física pós-parto, um rápido lembrete para sempre consultar o seu obstetra antes de voltar ao exercício.
Nem todos os cronogramas são iguais quando se trata de recuperação pós-parto. Tanto quanto você pode sentir Pronto para começar a correr ou levantar pesos novamente, você não terá autorização para decolar até 6 semanas após o parto, por isso é sempre bom verificar com seu médico.
Como escolhemos
Todos os aplicativos e programas de condicionamento físico neste artigo foram recomendados por especialistas da indústria de saúde e condicionamento físico ou são altamente avaliados pelos membros. Eles também atendem aos seguintes critérios:
- contêm programas específicos para preparação física pós-parto
- oferecem uma comunidade acolhedora e amigável para todos os níveis
- são compatíveis com iOS e Android ou reproduzíveis em seu computador
- tem uma grande variedade de estilos de treino
Uma nota sobre preços
A maioria desses produtos oferece opções de assinatura mensal ou anual e, em geral, oferece um teste gratuito ou uma oferta introdutória. Para ver o preço mais preciso, clique no link em cada seção para visitar a página inicial da marca.
No momento da publicação, cada assinatura neste artigo custava US $ 30 ou menos por mês para assinar - nada mal se você não precisa pisar em uma academia!
Recursos online de condicionamento físico pós-parto
Obé
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A missão da Obé é "encontrar você onde você estiver", o que é uma mensagem encorajadora para aqueles que estão restabelecendo uma rotina de exercícios e sentindo que têm um longo caminho pela frente. Na verdade, “encorajar” é uma palavra perfeita para descrever Obé - seus vídeos coloridos e treinadores animados fazem você sentir que pode passar por uma última repetição de qualquer movimento.
Obé oferece uma variedade de aulas ao vivo e gravadas, inclusive no espaço pós-natal. Existem exercícios em quase todas as categorias: dança, HIIT, kickboxing cardio, Pilates, barra, ioga e muito mais. Alguns treinos exigem um equipamento mínimo, enquanto outros são totalmente focados nos movimentos do peso corporal.
“Especificamente, há aulas de‘ Mamãe e eu ’e exercícios de 10 minutos que podem ser um salva-vidas para novas mães que têm pouco tempo para se dedicar ao exercício em um dia”, diz Tress.
Peloton
Peloton não é mais apenas para o ciclismo - eles se ramificaram em quase todas as categorias de condicionamento físico, incluindo corrida, força, tonificação, ioga e meditação, bem como aulas pós-parto para novas mães.
“As aulas são ministradas por instrutores de alto nível que o mantêm motivado, mesmo que você durma muito pouco”, diz Tress. E não, você não precisa investir na bicicleta ergométrica ou esteira para acessar os treinadores e programas Peloton. Existem mais de 10.000 aulas sob demanda e exercícios pré-programados disponíveis no aplicativo Peloton.
Se você Faz Se você tiver a bicicleta ou esteira Peloton, poderá assistir às aulas em sua máquina com uma assinatura mensal (que é consideravelmente mais cara do que o aplicativo). Sim, o pacote Peloton total é caro. Mas, com base nas avaliações dos membros, se você gosta de andar de bicicleta e correr, vale a pena cada centavo.
Glo
Se ioga e meditação são mais a sua velocidade, você pode considerar o Glo, um aplicativo que se concentra em aulas de corpo e mente. “Ioga, Pilates e meditação são eficazes para reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e fortalecer o núcleo após o parto”, diz Tress.
As novas mamães apreciarão que as aulas sejam oferecidas em uma variedade de durações - de 5 a 90 minutos - e que ofereçam programas focados nas necessidades específicas do pós-parto, como alongamento para amamentar e fortalecimento do assoalho pélvico.
Daily Burn
Um dos primeiros nomes em fitness transitório, Daily Burn tem ajudado as pessoas a suar em casa durante anos.
A abordagem em todos os níveis e a biblioteca gigante de exercícios caseiros tornam mais fácil misturar sua rotina todos os dias, mantendo seu próprio ritmo. Além disso, alguns dos treinadores são mães e têm certificados de treinamento pré e pós-natal em seus nomes.
Embora o aplicativo esteja disponível em dispositivos Android e iOS, os exercícios do Daily Burn são melhor transmitidos do computador ou da TV em vez de seu smartphone para que você possa ir para a tela grande e sentir que está no estúdio.
P.Volve
P.Volve faz uma abordagem pessoal, começando com um breve questionário que aborda sua experiência de condicionamento físico e interesses. E embora eles ofereçam opções para quase todos os tipos de exercícios e níveis de condicionamento, é bom que eles tenham uma seção inteira dedicada ao condicionamento físico pré e pós-parto.
“Este é um excelente programa de baixo impacto porque se concentra no treinamento de força de resistência leve para todo o corpo”, diz Stephanie Mansour, treinadora de perda de peso e treinadora de bem-estar corporativo com sede em Chicago.
Os treinos exigem uma assinatura mensal e você pode comprar equipamentos (que é uma combinação de bola e banda de resistência de aparência bem divertida) se desejar. O streaming é compatível com um smartphone, computador ou tablet.
Tone It Up
“TIU tem um ótimo catálogo de vídeos pós-gravidez, já que um de seus co-fundadores filmou vídeos depois de sua gravidez”, diz Mansour. “Eles se concentram em exercícios de baixo impacto que ajudam a recuperar seu corpo pré-bebê e fornecem instruções precisas”.
Além dos exercícios em casa, a TIU oferece planos e receitas de nutrição, que podem ser muito úteis quando você está muito ocupado com o seu filho. As pessoas também adoram a comunidade encorajadora que vem com o fato de ser um membro do Tone It Up, e as receitas e exercícios divertidos e sazonais que ocorrem ao longo do ano.
Corpo por Simone
Se dançar é uma das suas formas favoritas de suar, Body by Simone pode ser o melhor para você. A fundadora, Simone De La Rue, é uma personal trainer com certificação NASM e uma especialista pré e pós-natal que dançou durante a gravidez. (Sua barriga crescente pode ser vista em muitas das aulas no aplicativo e online!)
Este aplicativo também é ótimo se você tiver equipamentos de exercícios aleatórios por aí - faixas de resistência? Simone os usa! Um pequeno trampolim para exercícios? Tire a poeira desse idiota! Apenas certifique-se de que o exercício de maior impacto foi aprovado pelo seu médico antes de começar a se recuperar.
Técnica Tupler - Programa de Tratamento de Diastasis Recti
Nota de preço: este programa é um pagamento único.
A diástase retal, ou divisão na parede abdominal, é uma condição que afeta até 60% das mulheres no pós-parto. “Ela ocorre devido à pressão excessiva na linha alba (o tendão que mantém o reto abdominal unido) durante a gravidez”, explica Brooke Taylor, personal trainer certificada, mãe de dois filhos e criadora do Taylored Fitness.
O programa Diastasis Recti Rehab (também conhecido como técnica Tupler) foi criado por Julie Tupler, enfermeira registrada e educadora de parto, e fornece uma alternativa não cirúrgica para a cura da diástase retal.
“É um curso passo a passo que incorporei pessoalmente após o parto do meu filho”, diz Taylor. “Ele ensina como reativar os músculos do assoalho pélvico e transverso do abdome para auxiliar na cura da separação abdominal.”
Embora este programa seja muito respeitado, é importante notar que o site é bastante caótico e desatualizado. É difícil dizer o que o serviço em si é na página com link abaixo, mas é um pacote de ferramentas para prepará-lo para um programa de 18 semanas. (Pense em cursos de streaming, um guia, etc.)
Ou vá 1: 1
Embora esses programas adaptados para a preparação pós-parto sejam ótimos, você também pode seguir outro caminho: procurar um instrutor de fitness especializado em condicionamento pós-parto ou que trabalhe com mulheres durante os vários estágios da gravidez.
“A maioria dos treinadores está mais do que disposta a criar exercícios em casa ou fazer treinamento virtual por uma taxa”, diz Roger E. Adams, PhD, proprietário da eatrightfitness. “Uma das melhores maneiras de encontrá-los é encontrar um recurso de treinador do Conselho Americano de Exercícios.”
Remover
Facilitar o retorno ao exercício não é uma receita única para todos, mas há muitos aplicativos de condicionamento físico que oferecem uma ampla gama de exercícios adequados para o pós-parto para atender às suas necessidades.
Independentemente de como você decidir reiniciar sua rotina de exercícios, seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que a duração da recuperação varia de pessoa para pessoa.
Tente se concentrar em fazer exercícios que você goste - dance se você gosta de dançar, flua se ioga é sua geléia - e não se sinta pressionado a bloquear mais tempo do que sua agenda de mamãe nova permite.
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