Sente que sua paciência está acabando recentemente? Você não está sozinho. Essas dicas podem ajudar.
Quando se trata de como seu filho pode deixá-lo louco, o céu é o limite. Inúmeras perguntas. Confusões ininterruptas. Perseguição constante. Humores de montanha-russa. Colapsos épicos. Necessidades infinitas.
E, é claro, a pandemia só aumentou tudo isso. Estamos estressados com tudo, desde o estado do mundo até nosso status de trabalho e nossos sistemas de suporte cada vez menores. Estamos com pouco sono e temos um pouco de tempo a sós - se tivermos sorte.
Também estamos tentando trabalhar em casa sem perder a cabeça. Um dos psicólogos com quem conversei, Christopher Willard, PsyD, disse que seus filhos pequenos apareceram em seus workshops online e seu filho de 2 anos entrou em uma sessão de terapia.
As interrupções naturais que tivemos quando entramos no escritório agora são inexistentes, deixando nossos nervos ainda mais tensos, diz ele.
Em suma, é uma receita para a raiva borbulhar e transbordar. Então, se você não tem agido como o melhor de si, faz todo o sentido - por favor, não se culpe! E saiba que há muitas coisas úteis que você pode fazer, desde táticas comportamentais a técnicas calmantes de ação rápida.
Ignore o comportamento irritante
“Minha técnica favorita para manter a calma e, ao mesmo tempo, melhorar o comportamento é simplesmente ignorá-la”, diz Catherine Pearlman, PhD, LCSW, fundadora do The Family Coach e autora do livro “Ignore It!”
Ignore qualquer comportamento que seja irritante, que busque atenção ou ocorra depois que você já disse não a um pedido - e dê atenção aos seus filhos quando eles estiverem realizando comportamentos desejáveis, diz ela.
Mude a dinâmica
Como nossos filhos provavelmente também estão estressados e ansiosos, seu comportamento irritante pode realmente ser para buscar garantias. Eles querem saber que, apesar da turbulência, tudo ficará bem, você ainda estará lá e os amará e os protegerá, diz Shelley Davidow, professora de longa data e autora de "Raising Stress-Proof Kids".
Responder a essa necessidade mais profunda, diz ela, provavelmente diminuirá suas ações irritantes.
Davidow sugere reservar 20 minutos para jogar um jogo de tabuleiro, brincar de pega-pega, desenhar juntos ou fazer qualquer outra atividade que tire vocês dois “da dinâmica de criar estresse”.
Faça um check-in emocional
“Quando você está mais conectado às suas emoções, pode fazer escolhas melhores em relação à forma como responde aos seus filhos”, diz Tracy L. Daniel, PhD, psicóloga e autora de “Mindfulness for Children”.
Para fazer o check-in, basta dedicar alguns minutos ao longo do dia para fazer o seguinte:
- Feche seus olhos.
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra no coração.
- Observe seu batimento cardíaco, inspira e expira.
- Examine seu corpo em busca de quaisquer sensações.
- Por último, abra os olhos e observe como você se sente.
Comunique a segurança - para si mesmo
Como nosso sistema nervoso percebe uma ameaça ou obstáculo quando estamos prestes a perdê-lo, é importante "deixar seu corpo e sua mente saberem que você está seguro no momento", diz Hunter Clarke-Fields, um treinador de atenção plena e autor de " Criando Bons Humanos. ”
Faça isso afastando-se por alguns momentos ou dizendo a si mesmo: “Isto não é uma emergência. Eu posso lidar com isso ”ou“ Estou ajudando meu filho ”, diz ela.
Fique de castigo
Diga o que você está sentindo e, em seguida, sente-se no chão, conte regressivamente de 50 por 3 segundos ou respire fundo várias vezes, diz Devon Kuntzman, ACC, um treinador de design de vida e pais de bebês.
A chave, diz ela, é encontrar uma estratégia que funcione bem para vocês.
Sacudi-lo
Para neutralizar a resposta ao estresse do seu corpo (aumento da pressão arterial, músculos tensos) e excesso de energia alimentada pela frustração, sacuda as mãos, braços e pernas, diz Clarke-Fields.
Curiosamente, “muitos animais são conhecidos por tremer dezenas de vezes ao dia para limpar os efeitos do estresse”, diz ela.
Use a 'técnica de coerência rápida'
“Se ficarmos calmos, a pesquisa do HeartMath Institute mostra que o coração de nossos filhos responderá fisicamente ao nosso estado de coração”, diz Davidow.
Experimente esta técnica desenvolvida pelo HeartMath Institute:
- Concentre sua atenção em seu coração.
- Inspire por 6 segundos e expire por 6 segundos, um pouco mais lento e profundo do que o normal.
- Tente sentir ativamente cuidado ou gratidão por algo ou alguém.
Faça isso por 2 minutos (você pode pedir aos seus filhos que se juntem a você).
Fique de cabeça para baixo (literalmente)
Estar de cabeça para baixo ajuda a acalmar o sistema nervoso, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e oferece uma nova perspectiva, diz Daniel.
Ela sugere fazer posturas de ioga simples, como Cão para Baixo, Dobra para a Frente, Postura de Criança ou pernas para cima na parede. Para aumentar os benefícios calmantes, faça de 5 a 10 respirações profundas, acrescenta Daniel.
Relaxar com seus filhos
Isso cria uma oportunidade de se conectar com seus filhos e modelar a gestão do estresse, diz Willard, que também é o autor de "Raising Resilience".
Por exemplo, ele diz, você poderia fazer uma atividade simples de atenção plena: deitar na rede, explorar o jardim, dar um passeio durante o almoço ou alongar-se à noite.
Repense a situação
“A perspectiva é uma de suas ferramentas mais poderosas para os pais”, diz Kuntzman.
A psicóloga Eileen Kennedy-Moore, PhD, concorda, observando que as histórias que contamos a nós mesmos sobre o mau comportamento de nossos filhos podem alimentar nossa raiva ou nos levar a responder de maneiras úteis. As histórias que contamos a nós mesmos sobre nossas próprias capacidades também são críticas.
Experimente esses deslocadores de perspectiva, de acordo com Kuntzman e Kennedy-Moore (respectivamente):
- Mude "Ela está sendo tão má" para "Ela está passando por um momento difícil".
- “Eu não agüento mais” para “Eu posso fazer coisas difíceis. O que eu preciso agora para seguir em frente? ”
- “Estou falhando com meus filhos como pai” para “Estou aprendendo todos os dias e meus filhos também”.
- “Ele está sendo tão manipulador” para “Ele está tentando ter suas necessidades atendidas.”
- “Ela está fazendo isso porque não me respeita!” para "Ela está testando seus limites."
- "Ele está tentando me deixar louco!" para "Ele está com fome e cansado."
- “Eles não se importam com ninguém além de si mesmos!” para "Eles estão frustrados e entediados porque não veem os amigos há muito tempo."
Encontre o humor
Quando seu filho só vai usar pijama e derramar a tigela inteira de melancia no chão, seu primeiro instinto pode ser soluçar, gritar ou enlouquecer, diz Pearlman.
Em vez disso, tente rir. “Se pudermos rir de algumas das coisas ridículas da situação ou mesmo de algumas das falhas dos pais, isso pode tornar a vida mais palatável” - e reduzir nosso estresse.
Problema resolvido
Para situações rotineiramente difíceis, envolva seu filho na resolução de problemas quando todos estiverem calmos, diz Kennedy-Moore, autor de “Kid Confidence”. Isso não só pode levar a ideias úteis, mas também é mais provável que seu filho coopere com as soluções que ele propõe, diz ela.
Simplesmente descreva a situação e pergunte ao seu filho: “O que podemos fazer para resolver isso?” ou "Que ideias você tem para ajudar as coisas a correrem mais suavemente?"
Têm consequências claras
Defina expectativas - que incluem habilidades ensináveis - e consequências para eliminar o uso de ameaças, diz Christine Fonseca, psicóloga educacional e autora de “The Caring Child”.
Por exemplo, ela e sua família tinham a regra "você bate, você senta". “A expectativa era que você usasse suas palavras quando estivesse frustrado ou com raiva, e não batesse ou jogasse coisas” - algo que eles praticavam regularmente com frases simples como “Estou louco”.
Se uma criança batesse, ela teria que se sentar por um período específico de tempo, respirar fundo e usar as palavras.
Comiserar com os outros
Para parar de se sentir "sendo pai no vácuo", encontre pelo menos um amigo para enviar mensagens de texto regularmente sobre como você está se sentindo e com o que está lutando, diz Pearlman.
Lamentar, brincar sobre uma situação e sentir-se ouvido pode ser tremendamente curador.
Coma alimentos ricos em magnésio
De acordo com Daniel, em momentos de estresse, esse mineral vital se esgota, e é justamente quando mais precisamos dele. “Quando o magnésio está baixo, é difícil ficar calmo e não reagir”, explica.
Coma plantas com folhas verdes escuras, como espinafre e couve, ou faça um smoothie com banana, abacate e chocolate amargo, diz Daniel.
Solicite suporte
Se você tem um parceiro, apoiem um ao outro para manter a calma, como se estivessem recebendo um sinal secreto.
Kennedy-Moore trabalhava com pais que se ofereciam para trazer um copo d'água um para o outro quando um deles estava se irritando. “Essa pequena distração costumava ser suficiente para que respirassem e se reagrupassem”.
Faça certo
Já que você é humano e inevitavelmente perderá a calma, certifique-se de se desculpar, pedir e aceitar perdão, reparar e seguir em frente, diz Willard. Esta é uma lição valiosa para seu filho enfrentar conflitos e fazer reparações.
O resultado final
Lembre-se de que você não está sozinho em se sentir no limite e, felizmente, existem muitas estratégias eficazes que você pode empregar. No final das contas, tente dar a si mesmo - e a seus filhos - alguma folga. Vocês dois estão fazendo o melhor que podem sob algumas circunstâncias difíceis.
Margarita Tartakovsky, MS, é redatora freelance e editora associada da PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha. Você pode saber mais em https://www.margaritatartakovsky.com.
