Sempre feche o Facebook e diga a si mesmo que acabou por hoje, apenas para se pegar rolando automaticamente pelo feed apenas 5 minutos depois?
Talvez você tenha uma janela do Facebook aberta em seu computador e pegue o telefone para abrir o Facebook sem realmente pensar no que está fazendo.
Esses comportamentos não significam necessariamente que você é viciado no Facebook, mas podem se tornar um motivo de preocupação se acontecerem repetidamente e você se sentir incapaz de controlá-los.
Embora o “vício no Facebook” não seja formalmente reconhecido na recente edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, os pesquisadores sugerem que é uma preocupação crescente, especialmente entre os jovens.
Continue lendo para aprender mais sobre os sintomas do vício no Facebook, como isso pode acontecer e dicas para lidar com isso.
Quais são os sinais?
Os especialistas geralmente definem o vício no Facebook como o uso excessivo e compulsivo do Facebook com o objetivo de melhorar o seu humor.
Mas o que é considerado excessivo? Depende.
Melissa Stringer, uma terapeuta em Sunnyvale, Texas, explica: “O que é considerado um uso problemático do Facebook varia de pessoa para pessoa, mas a interferência no funcionamento diário geralmente é uma bandeira vermelha.”
Aqui está uma olhada em sinais mais específicos de uso excessivo.
Passar regularmente mais tempo no Facebook do que você deseja ou pretende
Talvez você verifique o Facebook assim que acordar e, em seguida, verifique novamente várias vezes ao longo do dia.
Pode parecer que você não vai durar muito. Mas alguns minutos de postagem, comentário e rolagem, várias vezes ao dia, podem rapidamente somar horas.
Você também pode sentir necessidade de passar cada vez mais tempo no Facebook. Isso pode deixar você com pouco tempo para o trabalho, os hobbies ou a vida social.
Usando o Facebook para melhorar o humor ou escapar de problemas
Um sintoma de dependência do Facebook geralmente aceito é o uso do Facebook para melhorar o humor negativo.
Talvez você queira escapar de dificuldades no local de trabalho ou de uma briga com seu parceiro, então recorre ao Facebook para se sentir melhor.
Talvez você esteja estressado com um projeto em que está trabalhando, então, em vez disso, usa o tempo que reservou para esse projeto para percorrer o Facebook.
Usar o Facebook para atrasar seu trabalho pode fazer você sentir que ainda está fazendo algo quando na verdade não está, de acordo com uma pesquisa de 2017.
O Facebook afeta a saúde, o sono e os relacionamentos
O uso compulsivo do Facebook costuma causar distúrbios do sono. Você pode ir para a cama mais tarde e levantar-se mais tarde, ou não conseguir dormir o suficiente por ficar acordado até tarde. Tudo isso pode resultar em uma série de problemas de saúde.
O uso do Facebook também pode afetar sua saúde mental se você tende a comparar sua vida com o que os outros estão apresentando nas redes sociais.
Seu relacionamento também pode sofrer, já que o uso compulsivo do Facebook pode deixá-lo com menos tempo para o seu parceiro ou contribuir para a insatisfação romântica.
Você pode sentir ciúme das interações de seu parceiro com outras pessoas ou sentir ciúme retroativo ao olhar as fotos de seu ex.
Stringer acrescenta que o Facebook também pode se tornar uma espécie de substituto para as interações sociais face a face, o que pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.
Dificuldade em ficar fora do Facebook
Apesar de tentar limitar o seu uso, você acaba voltando ao Facebook, quase sem perceber, sempre que tem um momento livre.
Talvez você defina um limite diário de verificação do Facebook apenas uma vez pela manhã e uma vez à noite. Mas na hora do almoço você fica entediado e diz a si mesmo que não há nada de errado com uma olhada rápida. Depois de um ou dois dias, seus velhos padrões voltam.
Se você conseguir se manter afastado, pode se sentir inquieto, ansioso ou irritado até usar o Facebook novamente.
O que torna o Facebook viciante?
Stringer explica que o Facebook e outros tipos de mídia social “ativam o centro de recompensa do cérebro, proporcionando uma sensação de aceitação social na forma de curtidas e feedback positivo”.
Em outras palavras, oferece gratificação instantânea.
Quando você compartilha algo no Facebook - seja uma foto, um vídeo engraçado ou uma atualização de status emocionalmente profunda, curtidas instantâneas e outras notificações permitem que você saiba imediatamente quem está vendo sua postagem.
Comentários de admiração e apoio podem aumentar significativamente a auto-estima, assim como um grande número de curtidas.
Depois de um tempo, você pode começar a ansiar por essa afirmação, especialmente quando estiver passando por um momento difícil.
Com o tempo, acrescenta Stringer, o Facebook pode se tornar um mecanismo de enfrentamento para lidar com sentimentos negativos da mesma forma que substâncias ou certos comportamentos.
Como posso resolver isso?
Existem várias etapas que você pode executar para controlar (ou até mesmo eliminar) o uso do Facebook.
A primeira etapa, de acordo com Stringer, envolve "tornar-se ciente da finalidade do seu uso e, em seguida, determinar se isso se alinha com a forma como você realmente valoriza o gasto de seu tempo".
Se você achar que o uso do Facebook não necessariamente combina com a forma como você deseja gastar seu tempo, considere estas dicas.
Totalize o uso típico
Rastrear o quanto você usa o Facebook por alguns dias pode fornecer uma visão sobre quanto tempo o Facebook leva.
Fique atento a quaisquer padrões, como usar o Facebook durante a aula, nos intervalos ou antes de dormir. Identificar padrões pode mostrar como o Facebook interfere nas atividades diárias.
Também pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para quebrar hábitos do Facebook, como:
- deixando seu telefone em casa ou no carro
- investindo em um despertador e mantendo seu telefone fora do quarto
Dar um tempo
Muitas pessoas acham útil fazer uma pausa no Facebook.
Comece com um dia off-line e tente uma semana. Os primeiros dias podem parecer difíceis, mas com o passar do tempo, pode ser mais fácil ficar fora do Facebook.
O tempo longe pode ajudá-lo a se reconectar com seus entes queridos e dedicar mais tempo a outras atividades. Você também pode descobrir que seu humor melhora quando não está usando o Facebook.
Para manter o intervalo, experimente tirar o aplicativo do telefone e fazer logout do navegador para dificultar o acesso.
Reduza o seu uso
Se desativar sua conta parece um pouco drástico demais, concentre-se em reduzir lentamente seu uso. Você pode achar mais útil reduzir lentamente o uso do Facebook em vez de excluir sua conta imediatamente.
Procure diminuir o uso com menos logins ou menos tempo gasto online a cada semana, reduzindo gradualmente o tempo que você passa no site a cada semana.
Você também pode optar por limitar o número de postagens que faz a cada semana (ou dia, dependendo do seu uso atual).
Preste atenção ao seu humor ao usar o Facebook
Reconhecer como o Facebook faz você se sentir pode fornecer mais motivação para reduzir.
Se você usa o Facebook para melhorar seu humor, pode não perceber imediatamente que usar o Facebook na verdade faz você se sentir pior.
Tente anotar seu humor ou estado emocional antes e depois de usar o Facebook. Preste atenção a sentimentos específicos como inveja, depressão ou solidão. Identifique por que você os está sentindo, se puder, para tentar combater os pensamentos negativos.
Por exemplo, talvez você saia do Facebook pensando: “Eu gostaria de estar em um relacionamento. Todos no Facebook parecem tão felizes. Eu nunca vou encontrar ninguém. ”
Considere este contador: “Essas fotos não me dizem como realmente se sentem. Eu não encontrei ninguém ainda, mas talvez eu possa me esforçar mais para encontrar alguém. ”
Se distrair
Se você acha difícil ficar fora do Facebook, tente ocupar seu tempo com novos hobbies ou atividades.
Experimente coisas que o tirem de casa, do telefone ou ambos, como:
- culinária
- caminhada
- ioga
- costura ou artesanato
- desenhando
Quando pedir ajuda
Se você está tendo dificuldade em reduzir o uso do Facebook, você não está sozinho. É muito comum desenvolver uma dependência do Facebook. Um número crescente de profissionais de saúde mental está se concentrando em ajudar as pessoas a reduzir seu uso.
Considere entrar em contato com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental se você:
- tem dificuldade em reduzir o uso do Facebook por conta própria
- sentir-se angustiado com a ideia de cortar
- sentir depressão, ansiedade ou outros sintomas de humor
- tem problemas de relacionamento por causa do uso do Facebook
- observe o Facebook atrapalhando sua vida diária
Um terapeuta pode ajudá-lo:
- desenvolver estratégias para cortar
- trabalhe todas as emoções desagradáveis resultantes do uso do Facebook
- encontre métodos mais produtivos de gerenciamento de sentimentos indesejados
O resultado final
O Facebook torna muito mais fácil manter contato com amigos e entes queridos. Mas também pode ter um lado negativo, especialmente se você usá-lo para lidar com emoções indesejadas.
As boas notícias? Usar menos o Facebook pode evitar que ele tenha um impacto negativo em sua vida.
Muitas vezes é possível cortar sozinho, mas se você estiver tendo problemas, um terapeuta pode sempre oferecer suporte.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
