Moldar e firmar esses glúteos com este movimento que também é um ótimo exercício de treinamento para correr ou esquiar.
Embora você deva se concentrar na forma, se estiver pronto para levar isso a um novo estágio, você pode se concentrar na intensidade e queimar. (Ei, se você está pronto para o desafio e é um dia lento, tente ir por 10 minutos.)
Duração: Faça 12 a 20 repetições por lado. Repita o conjunto 3 vezes.
Instruções
1. Fique de quatro, com a coluna reta, e contraia os músculos centrais.
2. Estenda a perna direita para trás e para cima até que a coxa fique paralela ao solo. A sola do pé direito deve estar voltada para o teto.
3. Contraia o glúteo no topo do movimento e segure por um segundo.
4. Retorne à posição inicial sem tocar o joelho no chão e repita.
5. Faça 12 a 20 repetições e, em seguida, troque de lado.
Crédito extra: adicione pesos. Basta colocá-los atrás dos joelhos e apertar um pouco os músculos das pernas para que fiquem parados - adiciona alguma resistência aos levantamentos!
Amanhã: Deite-se de costas e agite-se com a força de seu abdômen.
3 movimentos para fortalecer os glúteos
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
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