7 dicas diárias para controlar a esclerose múltipla

Se você está vivendo com esclerose múltipla (EM), manter seu bem-estar e independência pode envolver mudar a maneira como você faz algumas coisas. Você pode achar útil, ou necessário, ajustar áreas de sua casa e estilo de vida para tornar as tarefas diárias mais fáceis e menos cansativas.

Focar em um bom autocuidado também faz a diferença. Seguir uma dieta bem balanceada e fazer movimentos físicos regulares pode reduzir o impacto de seus sintomas. Aqui estão sete dicas diárias para o gerenciamento de EM.

1. Crie conveniência

Criar conveniência reduz as demandas diárias de energia. Você pode se surpreender com o quão pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Aqui estão alguns exemplos simples que podem ser úteis, dependendo de suas próprias circunstâncias individuais:

• Mantenha um diário - escrito à mão ou digital - para que todas as informações de que você precisa sobre sua condição estejam em um só lugar.
• Considere o uso de software de voz para texto para que você não precise digitar em seu computador.
• Coloque os itens que você usa com mais frequência no local mais fácil de alcançar.
• Considere o uso de ferramentas de terapia ocupacional para ajudar nas tarefas motoras finas, como puxar meias e abrir frascos.
• Invista em um frigobar para o ambiente em que você passa a maior parte do tempo.
• Use um aplicativo de smartphone para agendar lembretes.

Lembre-se de que você pode pedir ajuda a amigos e familiares. Eles podem ajudá-lo a reorganizar ou ir às compras com você para qualquer coisa que você precise para fazer alterações orientadas para a conveniência.

2. Planeje o conforto

Muitas pessoas que vivem com EM são sensíveis às mudanças de temperatura. Seus sintomas podem piorar quando você se sentir muito quente. Esta não é a progressão real da doença, o que significa que seus sintomas provavelmente irão melhorar quando o calor for reduzido.

Para ajudá-lo a evitar o superaquecimento, considere estas opções:

• Experimente roupas para o clima quente contendo pacotes de gel que permanecem frios.
• Compre um colchão mais firme com uma superfície de resfriamento ou compre almofadas de resfriamento para o seu colchão existente.
• Tome banhos frios.
• Mantenha-se hidratado para que seu corpo regule melhor sua temperatura.

Também é útil simplesmente usar ventiladores ou ar-condicionado em sua casa. Quando se trata de manter seu corpo confortável dia ou noite, algumas dicas de conforto podem ajudar:

• Durma com um travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão nas costas.
• Alongue diariamente para aliviar a dor muscular e a espasticidade.
• Aumente a força do seu núcleo para reduzir as dores nas costas, nas articulações e no pescoço.

3. Conservar energia

A fadiga é um sintoma comum da EM. Lembre-se de controlar seu ritmo ao longo do dia e fazer pausas conforme necessário. Você também pode considerar fazer essas alterações na maneira como executa as tarefas de rotina:

• Trabalhe sentado conforme necessário, como ao dobrar roupas.
• Use um carrinho para colocar e limpar a mesa ou guardar a roupa.
• Mantenha materiais de limpeza em todos os cômodos, em vez de transportá-los pela casa.
• Use um banco de banho e um chuveiro removível para que você possa se sentar enquanto toma banho.
• Evite sabonetes em barra, que podem escorregar e fazer você alcançar, e em vez disso, escolha um distribuidor de sabonete líquido.
• Compre roupas de cama leves para menos restrições aos seus movimentos.

4. Pense em segurança

Certos sintomas comuns de MS, como controle do motor reduzido e problemas de equilíbrio, podem afetar sua segurança física. Fale com o seu médico se sentir sintomas que possam colocá-lo em risco de queda.

Se você ou seu médico tiverem dúvidas, você pode ajudar a se proteger com algumas atualizações básicas em sua casa e mudanças em seus hábitos:

• Compre sapatos confortáveis ​​com um bom piso.
• Use um tapete de banho antiderrapante.
• Certifique-se de que aparelhos como sua chaleira, cafeteira e ferro tenham um desligamento automático.
• Aponte os utensílios afiados para baixo ao colocar a máquina de lavar louça.
• Sempre deixe a porta do banheiro destrancada.
• Mantenha seu celular com você o tempo todo.
• Adicione corrimãos extras onde eles possam ajudar, como nas escadas ou no banheiro.

Lembre-se de compartilhar suas preocupações sobre cair com a família e amigos. Eles podem verificar se você está passando um tempo sozinho.

5. Fique ativo

Embora a fadiga seja um sintoma comum da EM, os exercícios podem ajudar. Os exercícios também aumentam sua força, equilíbrio, resistência e flexibilidade. Por sua vez, você pode achar que a mobilidade é mais fácil. A atividade física também reduz o risco de certos diagnósticos secundários, como doenças cardíacas.

Lembre-se de que o exercício não precisa ser cardio intenso ou pesos pesados ​​para ser benéfico. Pode ser uma atividade mais suave, como jardinagem ou tarefas domésticas. Seu objetivo é ser ativo e movimentar-se todos os dias.

6. Alimente-se bem

Uma dieta saudável é boa para qualquer pessoa, mas quando você vive com uma doença crônica como a esclerose múltipla, comer corretamente é ainda mais importante. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes ajuda todo o seu corpo a funcionar melhor.

Coma uma variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína magra todos os dias. Você também precisará comer uma mistura de carboidratos - opte por opções de grãos inteiros, como aveia ou pão de trigo integral - junto com fontes de gorduras saudáveis, como nozes, abacates ou azeite de oliva extra virgem.

Converse com seu médico sobre se eles recomendam suplementos específicos. Algumas pessoas que vivem com EM tomam vitamina D e biotina, entre outras opções. Nunca tome um novo suplemento sem informar o seu médico.

7. Treine seu cérebro

A EM pode causar prejuízo cognitivo, o que, por sua vez, pode levar a maiores dificuldades no gerenciamento da vida cotidiana. Mas pesquisas iniciais sugerem que você pode tomar medidas para treinar seu cérebro e melhorar a função cognitiva geral.

Em um pequeno estudo de 2017, os participantes com EM usaram um programa de treinamento cognitivo neuropsicológico assistido por computador. Aqueles que concluíram o treinamento apresentaram melhora na memória e fluência fonética.

Você não precisa fazer parte de um estudo de pesquisa para tentar o treinamento cognitivo. Existem muitas opções para diferentes tipos de treinamento cognitivo que você pode experimentar em casa, como resolver quebra-cabeças e jogos mentais, estudar um segundo idioma ou aprender um instrumento musical. Essas atividades não foram necessariamente comprovadas para ajudar com os sintomas de esclerose múltipla, mas vão colocar seu cérebro para funcionar.

O takeaway

Mudanças simples em sua casa, hábitos e rotinas diárias podem fazer uma grande diferença quando se trata de gerenciar sua vida com EM. Procure tornar seu ambiente mais conveniente e seguro, tome medidas para se alimentar de forma saudável e faça o máximo de atividade física possível ao longo do dia.

Peça ajuda à sua família e amigos quando precisar e busque a orientação do seu médico. Ao despender tempo e energia para cuidar de si mesmo, você pode reduzir o impacto dos seus sintomas e se sentir mais saudável em geral.