Quando a enxaqueca surgir enquanto você estiver em casa, você pode desligar as luzes, rastejar para debaixo das cobertas e fechar os olhos até que ela desapareça. Mas no trabalho, muitas vezes você tem que lidar com a dor até a hora de ir, a menos que seja capaz de sair do escritório mais cedo.
Mais de 90 por cento das pessoas que têm enxaqueca dizem que não conseguem funcionar bem o suficiente para trabalhar durante um ataque de enxaqueca. No entanto, pode ser difícil explicar ao seu chefe por que você não consegue fazer nada. A enxaqueca é uma doença invisível, tornando impossível para qualquer pessoa ao seu redor ver quanta dor você está sentindo.
Precisa sobreviver ao trabalho com uma enxaqueca? Experimente esses nove truques para tornar seus dias no escritório suportáveis.
1. Confesse tudo no seu chefe
Enxaqueca não é como quebrar uma perna ou pegar uma gripe. Seus sintomas são invisíveis.
Uma das razões pelas quais a enxaqueca é tão estigmatizada é que ninguém consegue ver sua dor. É fácil para outras pessoas descreverem a enxaqueca como uma dor de cabeça que não é grande coisa, o que pode torná-la um assunto difícil de discutir no trabalho.
Seja honesto com os recursos humanos (RH) e seu gerente para não ter que inventar desculpas quando estiver com dor de cabeça. Se eles não entenderem por que a enxaqueca interfere em seu trabalho, peça ao seu médico para escrever uma nota explicando a enxaqueca e como ela pode afetar seu desempenho.
2. Peça acomodações
A enxaqueca pode impossibilitar o enfoque no trabalho. É por isso que os americanos perdem 113 milhões de dias de trabalho para eles a cada ano.
Como a enxaqueca pode ser muito incapacitante, você pode se qualificar para acomodações de acordo com a Lei dos Americanos com Deficiências (ADA). Pergunte ao seu representante de RH se você pode ajustar suas responsabilidades, mudar de horário ou trabalhar em casa ocasionalmente.
3. Tenha um plano
Esteja preparado para o caso de ter um ataque de enxaqueca durante o dia de trabalho. Tenha alguém no convés para assumir sua carga de trabalho. Além disso, planeje uma carona para casa (possivelmente em um táxi ou Uber) se você estiver doente demais para dirigir.
4. Gerenciar o estresse
O estresse é o principal gatilho da enxaqueca, e não há nada como um dia agitado no trabalho para estressá-lo. Pegue um chefe difícil e defina prazos impossíveis, e você terá a receita para uma enxaqueca monstruosa.
Instale um sistema de alívio de estresse no trabalho. Siga estas dicas:
- Leva cinco minutos
pausas ao longo do dia para meditar, respirar profundamente ou dar um passeio
fora para um pouco de ar fresco. - Corte grandes projetos
em pedaços menores para torná-los mais gerenciáveis. - Não deixe
as queixas fervilham. Discuta quaisquer problemas que você esteja tendo com seu gerente, RH,
ou um colega de trabalho que o apóia. - Se o estresse começar
opressor, consulte um terapeuta ou conselheiro para obter conselhos.
5. Controle outros gatilhos
Luzes brilhantes, ruídos altos e cheiros fortes podem desencadear uma enxaqueca cegante. Quando puder, minimize quaisquer gatilhos em seu ambiente de trabalho.
- Escureça as luzes. Abaixe o
brilho no monitor do computador, instale uma tela anti-reflexo e diminua o brilho
as luzes do teto em seu cubículo ou escritório. Se escurecimento não for uma opção
e as luzes estão muito fortes, pergunte ao gerente do seu escritório se você pode mudar
para lâmpadas de baixa potência. - Abaixe o volume. Se você tem um
escritório, abafar ruídos externos simplesmente fechando a porta. Para isolamento acústico de um
cubículo, pergunte à sua empresa se eles podem estender as paredes para cima. Ou adicione
pedaços de carpete nas paredes. Se tudo mais falhar, use tampões de ouvido ou um
máquina de ruído branco para abafar sons altos. - Remova os odores fortes. Pergunte a qualquer colega de trabalho
que usam muito perfume ou colônia para pegar leve com os aromas. Além disso,
explique sua sensibilidade ao gerente do escritório, para que eles possam perguntar ao
equipe de limpeza para evitar o uso de produtos químicos de cheiro forte. - Seja mais ergonômico. Posicione o seu
monitor de computador e cadeira para maximizar seu conforto e minimizar
fadiga ocular. A má postura pode causar tensão em seu corpo e desencadear um
enxaqueca.
6. Encontre uma sala de fuga
Encontre uma sala de conferências aberta ou um escritório não utilizado onde possa deitar-se no escuro até que os sintomas desapareçam. Traga um cobertor e um travesseiro de casa para ficar mais confortável.
7. Recrute um aliado
Peça a um colega de trabalho que o ajude quando você tiver um ataque de enxaqueca. Encontre alguém em quem você confie que lhe dará cobertura. Eles podem garantir que seu trabalho seja feito quando você precisar voltar para casa mais cedo.
8. Abasteça seu escritório
Mantenha um kit anti-enxaqueca no trabalho. Tenha uma gaveta cheia de analgésicos, medicamentos anti-náuseas, uma compressa fria e qualquer outra coisa que o ajude a controlar suas enxaquecas.
Além disso, mantenha água e lanches à mão para evitar a desidratação e a fome, dois grandes desencadeadores da enxaqueca. Compre lanches ricos em proteínas para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia.
9. Tire uma folga
Se suas enxaquecas são tão graves que você está faltando muito ao trabalho, você pode estar coberto pela Lei de Licença Familiar e Médica (FMLA). Muitas pessoas com doenças como enxaqueca podem tirar até 12 semanas de licença sem vencimento sem perder o emprego ou o seguro saúde.
O takeaway
Os ataques de enxaqueca podem ser debilitantes, dificultando a concentração ou a realização de qualquer atividade no trabalho. Em muitos casos, você pode precisar empacotar suas coisas e ir para casa descansar até que ele vá embora. Ou você pode aproveitar ao máximo seu ambiente e encontrar maneiras de se preparar para o pior. Isso tornará mais fácil superar a enxaqueca e o dia de trabalho.
